10 Maneiras Sneaky para aprimorar seu rápido

Você pode ter o seu jejum para o próximo nível, seguindo estes dez sneaky, pequenos truques para aumentar os efeitos do jejum de modo que você queimar mais gordura, aumentar a produtividade e evitar a fome. Eles não levam muito esforço, e eles produzem grandes resultados. Implementar os que você deseja.

exercício intermitentemente

Para melhorar drasticamente a eficácia de seus jejuns, sem dúvida, você deve exercer. exercício intermitente é executar o exercício, em pequenos pedaços, esporadicamente ao longo do dia. Você pode ir sobre fazê-lo em uma série de maneiras, tais como trabalhar em alguma forma de movimento de cada hora que você está acordado. Ele não necessita de ser longo para ser eficaz. ataques curtos, mesmo tão pouco como 15 segundos de cada vez, são muitas vezes mais do que suficiente para obter o que precisa. Você pode realizar flexões, pull-ups, balanços kettlebell, e cálice agachamento.

Saborear um chá verde

O chá verde é uma gordura potente burner- para não mencionar, ele é repleto de antioxidantes. Outras opções de chá boas incluem o chá pu-erh e a maioria dos chás pretos. Não beber chá descafeinado, no entanto, porque muitos dos nutrientes vitais são retirados no processo de descafeinação.

O chá verde também contém EU-Theanine, um aminoácido natural que melhora o humor e promove o relaxamento. Talvez essa combinação natural de L-teanina e cafeína permite que mesmo as pessoas que são normalmente bastante sensíveis à cafeína para ser capaz de tolerar chás mais verdes, sem sofrer de um caso de os tremores.

Beber um café

O café pode ser bom para você, enquanto você consumi-lo com moderação. Café pode ajudar a aumentar lipólise (Queima de gordura) e mais velocidade ao longo dos efeitos de queima de gordura de jejum e exercício. Enquanto jejum, um copo ou dois de café pode dar-lhe um impulso de energia imediata quando se trabalha fora, melhorar o seu foco mental e concentração, e suprimir a fome. Ao selecionar café, ir orgânicos, se possível.

Não polua o seu café com açúcar, adoçantes artificiais, ou creme. Estas substâncias fazer muito mais mal do que bem. Na verdade, eles fazem não é bom. Em vez disso, se você quiser adicionar algum sabor a seu café, tente adicionar em um pouco de canela moída na hora.

Adicionar triglicerídeos de cadeia média

triglicéridos colocando cadeia média (pensar neles gorduras tão rápido metabolizado, ou gorduras que fornecem energia quase instantâneo e colocar pouca pressão sobre o sistema digestivo) em café ou chá sob a forma de um ou outro óleo de coco ou manteiga de erva-alimentados podem fornecer suporte adicional de energia e nutrição. Eles dar ao café um sabor agradável.

Ir caminhar

O passeio vivo tem alguns benefícios de saúde surpreendentes. O melhor momento para uma rápida caminhada é a primeira coisa na parte da manhã, enquanto você está em estado de jejum e imediatamente depois de uma seção de exercício intenso. Todos os dias, caminhar por 30 a 60 minutos, se você estiver em jejum ou não.

exercer intensamente

Você também quer exercer intensamente, que pode ser separada de suas séries de exercícios intermitentes ou além. exercício intenso é qualquer ataque de sofrimento físico, que pode envolver a corrida e levantamento de peso pesado. A maioria das atividades aeróbicas, como corrida, não se qualificam e não produzem os mesmos resultados.

Quando se trata de exercício intenso, menos é muitas vezes mais. Você nunca deve deixar uma sessão de exercício sentindo pior do que quando você started- que é um sinal clássico de que você está exagerando. Esforce-se sempre para fazer o mínimo que você precisa fazer para começar o trabalho feito, e não um pouquinho mais!

Meditar

O jejum é uma prática religiosa e espiritual clássica. Mas você não tem que ser uma pessoa espiritual para beneficiar de meditação. A prática da meditação oferece enormes benefícios cognitivos e físicos, tais como o stress mais baixo, mais energia, mais criatividade, menos risco de doença, menos ansiedade e mais consciência e controle sobre seu corpo.

Para meditar sobre um nível de base, sentar-se calmamente, por 10 a 15 minutos a uma hora, e focar a sua mente com atenção na sua respiração. Se surgirem outros pensamentos, reconhecê-los e deixá-los passar - não me debruçar sobre eles - e voltar seu foco para a respiração. Meditação, como qualquer outra habilidade, leva tempo. Não fique frustrado se em primeiro lugar a sua mente corridas descontroladamente.

Tire algum casca de psyllium

Casca de psyllium é uma erva encontrada mais comumente na Índia. Ele tem muitas finalidades úteis, mas é mais frequentemente usado como um suplemento de fibras. Casca de psyllium alivia muitas doenças digestivas traquinas, incluindo a síndrome do intestino irritável e constipação. Ele trabalha para varrer o cólon limpo de detritos indesejável e não digerido, que muitas vezes permanece no cólon. Você quase pode pensar em casca de psyllium como um esfoliante para o cólon. Ao procurar um suplemento de casca de psyllium, escolha um que acrescenta em nenhum sabores artificiais, adoçantes, ou cores.

Facilidade para a suplementação de fibra e discutir o assunto com seu médico.

Beba suco de frutas e legumes

Sucos de frutas e legumes frescos é uma prática mais adequada para o 5: 2 Dieta, o que permite que você comer 500 ou 600 calorias por dia, dependendo do seu sexo, ou a dieta de guerreiro, que promove um período de jejum controlada ou undereating em vez de jejum estrito. Mas o ocasional copo de suco fresco pode provavelmente beneficiar qualquer protocolo de jejum.

Toque!

O que quer que você gosta de fazer, faça-o! Apenas certifique-se que você mantenha em movimento. jogo físico, tanto sozinho e outros, é um natural - parte da saúde humana e bem-estar - se não essencial. Play permite explorar várias posições do corpo, mover através de faixas complexas de movimento, e trabalhar vários grupos musculares e sistemas de energia. O jogo é o exercício não empenhado, mas o exercício, no entanto.