Para Paleo Fitness, Rápido. . . As vez
A noção de que você precisa comer a cada duas horas ou assim é uma das ilusões mais fátuo da sabedoria convencional. Nenhuma evidência científica sólida apoia essa ideia.
O frenesi de alimentação freqüente foi popularizado por fisiculturistas em algum momento na década de 1980, quando era a etiqueta apropriada para trabalhar duas batatas duas vezes-assados, 12 ovos de queijo, e um lado de mamute em seu sistema em todos e quaisquer conjunturas.
Como essa loucura já se tornou convenção - ou amplamente aceito como # 147-a coisa saudável a fazer # 148- - ou como as pessoas passaram a acreditar que # 147 acelera o metabolismo # 148- não é conhecido. Qualquer estudo tentar substanciar essas afirmações soa como # 147 inconclusivos, # 148- é tão mal planejada, calculada e executado como uma família de férias, ou prove o contrário.
E, curiosamente, um monte de provas apoia o contrário - ou seja, os benefícios do jejum e alimentação pouco frequentes. A propósito, jejumé qualquer longa abstinência de comida. Não está comendo por um tempo - em qualquer lugar de 16 a 24 horas. alimentação pouco frequentes é igualmente auto-descritivo: Coma menos vezes ao longo do dia, cerca de duas a três refeições por dia. (Quatro a seis refeições por dia é considerado alimentação freqüente.)
O jejum ajuda a perder peso (e mantê-lo)
O jejum é um meio seguro, eficazes e sustentáveis para a perda de gordura. Não comer vai ajudá-lo a verter libras. A noção tola de # 147-inanição modo # 148- foi realizada para comprimentos verdadeiramente absurdas. Modo de fome verdadeira - ou verdadeiro termogênese adaptativa, para ser mais preciso - é uma adaptação a longo prazo para a restrição calórica grave.
Uma pausa ocasional de comer, nem mesmo uma quebra de até 24 horas, não vai jogá-lo na fome mode- não vai # 147 abrandar o seu metabolismo, # 148- e não vai fazer você ganhar peso.
Para manter a ordem, toda a natureza flui e reflui: as marés, as luas, as estações do ano, e até mesmo a economia. Na natureza, a natureza cíclica é normal, enquanto fixidez é realmente muito pouco natural. Você também precisa de um fluxo e refluxo entre fome e saciedade para manter uma saúde ótima.
Mas a sabedoria convencional teme fome como um duende. # 147-Não nunca ficar com fome novamente, # 148- eles dizem. # 147 Mantenha a barriga cheia, # 148- eles dizem. A fome é primordial. A fome é a caça. É a motivação, a atividade de saída de energia. Ficar com fome!
Não pato, esquivar, ou contornar jejum. Abraçá-lo! Sim, o jejum vai ajudar a reduzir libras, mas há mais do que isso: O jejum tem demonstrado para aumentar especificamente lipólise, ou queima de gordura. Perder peso é tudo muito bem, mas a perda de gordura, especificamente, é tanto melhor.
Além disso, o jejum também tem se mostrado eficaz para prevenir reesterificação - tendo gordura de volta depois que você chutou para fora. Perder gordura é tudo muito bem, mas mantê-lo fora é tanto melhor.
O jejum mantém você jovem
Se o jejum não tem roubado o seu interesse, no entanto, aqui está um outro benefício: O jejum promove a longevidade e mantém a mente biologicamente jovens. Comer acelera o processo de envelhecimento - ou seja, ele acelera a velocidade que as coisas começam a azedar biologicamente. Assim, então, não comer pode retardar o processo de envelhecimento.
Acreditava-se que a restrição calórica total prolongada vida, mas agora frequência alimentar desempenha um igual, se não mais influente papel no mistério do envelhecimento - porque a restrição calórica e jejum ambos foram mostrados para promover o envelhecimento cerebral bem-sucedida. envelhecimento bem-sucedido é o envelhecimento livre de doença neurológica, na medida do possível, o que é.
Agora pode ser um pouco prematuro lançar a culpa, mas as evidências sugerem que os níveis de insulina desmarcada (insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas que regula o açúcar no sangue e a hormona de transporte nutriente primário) pode ser grande parte a culpa para acelerando a progressão em direção à morte e doença neurológica.
Por exemplo, certos círculos científicos agora pensam que a doença de Alzheimer pode realmente ser uma forma de diabetes - alguns têm mesmo ido tão longe a ponto de chamar diabetes tipo 3 da doença de Alzheimer. O que eles estão dizendo é que a doença de Alzheimer é provocada por uma falta de receptores de insulina ou pouca sensibilidade dos receptores de insulina no cérebro.
Em suma, Maio de Alzheimer, de facto, ser uma forma de resistência à insulina no cérebro - ou para ser mais directo, diabetes do cérebro.
O que isso tem a ver com o jejum? O jejum melhora a sensibilidade à insulina. Assim, quanto mais você come, mais insulina que secretam, e menos sensível você se torna para ele. Você tem então a secretar mais insulina para fazer o trabalho.
A única maneira conhecida para quebrar este ciclo é para revertê-la - isto é, para comer com menos frequência e, portanto, secretam menos insulina. Em última análise, menos insulina que secretam, o melhor para você completamente.
Outra razão infrequente alimentação pode promover a longevidade é porque o jejum tem sido demonstrado que o aumento da hormona de crescimento natural, que proporciona as seguintes vantagens:
massa corporal magra
Menos massa gorda (aumenta o metabolismo em cerca de 15 por cento)
Reduz o stress e ansiedade
melhora a concentração
Melhora a recuperação do exercício
efeitos antienvelhecimento
O hormônio do crescimento faz para uma boa saúde, pura e simples. E jejum aumenta tanto pulso hormona de crescimento e frequência. Isso significa que você tem mais hormônio de crescimento mais frequentemente.