10 vezes para tirar uma Mente-Corpo Movimento

Você pode encontrar um momento mente-corpo todo tempo durante o dia, e não apenas durante o intervalo de exercício específico que você rabiscar para o seu calendário. exercício da mente-corpo se sente bem, e ajuda você a se tornar mais saudável. Além disso, você pode aproveitar os benefícios de alguns pequenos ainda gloriosa de moda muitas vezes durante o dia.

Ok, ok, você não vai conseguir bíceps esculpidos ou perder 10 libras a partir destes petiscos aptidão menores. Mas você pode ganhar um pouco mais paz de espírito, perder um pouco de estresse, ou simplesmente preparar-se melhor para os seus treinos suadas depois. razões Darn sólidos para se intrometer em momentos mente-corpo.

O que o Parreira é um momento mente-corpo? Para muitos, isso significa um trecho de segundos quaisquer dessas inúmeras vezes durante um dia, quando você pode começar a sentir a sua pressão arterial polegadas para cima como o mercúrio em um termômetro em um dia quente.

Em outras palavras, um momento mente-corpo é qualquer momento você precisa de um tempo limite pessoal, quando você pode check-in com o seu corpo, re-centro mesmo, e assumir o que está sendo jogado em você de uma maneira mais calma.

Dê uma olhada nessas sugestões para os tempos de praticar o seu próprio momento mente-corpo. Você pode, é claro, aplicar qualquer das técnicas no livro para o alinhamento, centralização, respiração, aperto abdominal, equilíbrio, ou do joelho lenta dobra a la Tai Chi que satisfazer o seu desejo.

Antes de dormir

Que melhor momento para respirar e centrar-se que quando você está tentando relaxar depois de um dia e ir dormir? Se você tem uma família e você encontrá-lo -Difícil para levar cinco minutos para si mesmo, sem interrupção, você sempre pode retirar-se para o banheiro de trancar a porta, e dizer: # 147-eu vou estar fora em um minuto! # 148- Em seguida, tentar tocar para o lugar tranquilo em sua mente.

Enquanto você espera na fila

Em linha, em uma linha, em uma fila. . . o que você chamá que a arte de esperar pacientemente que se tornou uma parte bastante inevitável da vida moderna cotidiana. Você tem um par de opções.

Ir para onde você vai quando não há linha (que é uma boa escolha, mas nem sempre é possível), estar lá e ter agravado enquanto murmurando coisas desagradáveis ​​sobre a capacidade do cérebro de alguém (não é realmente produtiva) ou (aqui se trata) praticar o seu momento mente-corpo. É um momento perfeito para fazer uma verificação de consciência Feldenkrais-ian, ou entrar em uma postura da árvore da ioga modificado para o equilíbrio.

No banho

Talvez isso soa estranho, mas não é o chuveiro, por vezes, o único lugar que você pode obter alguma paz e sossego? Então, quem vai ser o mais sábio que você está realmente trabalhando em seu Montanha Pose da ioga ou Tai Chi Bow Stance como você espirrar água em torno de trás da cortina ou porta?

Depois de uma luta

Admita ele- às vezes você tem discordâncias em sua vida com o seu cônjuge, companheiro, pais, irmãos, colegas ou professores que deixam você assalto e fumegante. Este é o momento perfeito para respirar profundamente e encontrar sua conexão mente-corpo com alguma meditação em pé. O que você quer apostar que a razão para o desacordo se tornará muito menos importante do que você pensou que era?

Quando você acordar

Talvez manhã não é necessariamente sua hora preferida do dia para o exercício. Mas pense nisso: Um momento mente-corpo pode ajudá-lo a se recompor antes de trovão ao encontro do dia e suas exigências. Esse momento de manhã poderia ser um par de Yoga torções da coluna vertebral, movimentos de sensibilização Feldenkrais, Pilates Ab Preps, ou mente-corpo exercícios de posicionamento pélvico enquanto você ainda está em sua volta na cama.

Ou poderia ser um pouco de trabalho de pé enquanto estiver escovando os dentes ou enquanto você está esperando para a água a ferver.

Quando você aquecer antes do exercício

A palavra # 147-warm-up # 148- é usado livremente aqui, porque o aquecimento sua mente não significa realmente sudorese e outras coisas. Mas você ainda precisa para levar sua mente para o momento e foco, mesmo se o seu treino para o dia é de aeróbica de alta intensidade ou a longo prazo ou a pé.

Quando esfriar após o exercício

Bem, que diabo, por que não? Se ele pode ser enredado em seu warm-up, pode ser uma parte do acabamento também. down- lenta usar seus músculos de uma maneira diferente. Você pode se sentir mais inteiro a partir dele. Qigong andando ou uma forma de Tai Chi Chuan lento pode ser o perfeito, acabamento de aterramento.

Antes de escolher uma luta

Você está louco e você não vai agüentar mais. Você se sente como bulleting para o escritório / sala / home (escolher um ou adicione seu próprio) de seu chefe / filhos / cônjuge / pais (escolher um ou adicione seu próprio) e dando a ele / ela / eles (escolha um) um pedaço de sua mente. Ou você?

Talvez um breve momento para reunir-se pode colocar tudo em perspectiva, mudar a sua visão, e assim mudar seu estilo de apresentação. Tente pé alto e respirando plenamente e conscientemente.

Quando você estiver em um prazo

Não é este apenas o momento em que você se sentir como se você não tem tempo - para não comer, não dormir, não exercer, não. . . aguente. Você tem que ter um par de minutos para você. E se você gastar alguns minutos (talvez dois a cinco), você vai se sentir melhor, ser mentalmente e fisicamente renovado, e estar ansioso para ir. Você provavelmente vai ser mais produtivo, também.

Se você estiver em um escritório, que pode significar apenas empurrando de volta sua cadeira, cruzando os braços em seu colo e tentar algumas aulas de consciência corporal.

Enquanto você anda através de uma loja

Quem disse que um passeio tem que ser um assunto não-consciente? Da próxima vez, como você fazer o seu caminho para o compartimento de banana ou o corredor de eletrodomésticos, fazê-lo conscientemente. Pare-Holding sua respiração como você se apressar passado as pessoas, e parar de tocar os dedos dos pés quando alguém bloqueia toda a escada rolante e você não pode correr por

Use os momentos que você tem muitas vezes durante todo o seu dia conscientemente, e seu ser físico e mental podem se beneficiar ainda mais a partir de todo o seu regime-exercício.