8 Princípios Fundamentais do Yoga para Mind-Body Saúde
Para dominar corretamente Yoga e alcançar alguns ou todos os benefícios, que pretende manter alguns princípios dobrado com segurança sob o seu esteira pegajosa para a custódia.
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Três benefícios básicos do Yoga são consciência, controle da respiração, e calma. Estes benefícios básicos também estão entre os princípios básicos:
Estar ciente
Respirar
Mantenha a calma e se concentrar
Portanto, manter estes princípios em mente enquanto você se move para a frente.
Princípio # 1: Respire
Cada método de corpo-mente prega a importância da respiração no movimento bem-sucedido e energizante. Em todos os métodos mente-corpo, e especialmente em Yoga, o lema é: Mantenha a respiração, e respirar profundamente e conscientemente.
Princípio # 2: Manter uma boa atitude
Procure uma atitude aberta e dedicado que permite encontrar uma quietude interior como você explorar diferentes movimentos e o que eles fazem você se sentir dentro e por fora. Verifique atitudes negativas na porta. Yoga exige abertura, e você pode descobrir características que não funcionam bem para você, ou aqueles que você pensou que fez o trabalho, mas de repente não se sente bem.
Princípio # 3: proteja-se
Se você está em pé ou sentado, em um pé ou dois, certifique-se de que você está firmemente plantados no chão com todas as bordas de seus pés (ou pernas ou nádegas) sentindo a superfície.
Tente não flutuar em cima da terra, como se alguém apenas se sentou lá embaixo. Em vez disso, se sentir como se você é um verdadeiro parte da terra, como se você é uma árvore que cresce fora do solo.
Princípio # 4: Alinhar-se
Confira o seu corpo e colocá-lo em não só alinhamento da coluna vertebral correto (não swaybacked ou ombros abaixou-se, por exemplo), mas também em uma posição que se sente bem. Em suas posições de Yoga, você deve sentir-se muito tempo, forte, poderoso, e energizado, não como se você está pendurado lá todo desleixado.
Você deve sentir um sopro poderoso fluindo através de você e um centro forte com um bom alinhamento e postura. Se você não pode respirar confortavelmente, verifique o alinhamento.
Princípio # 5: Modificar coloca quando necessário
Não tenha medo de alterar uma postura para que ele se sente bem. Ouça o seu corpo e coloque-se de tal forma que permite a sua energia flua. Você não deve ser grunhindo e esticar e com dor. Caramba, é que nunca em contradição com os princípios e conceitos da prática da ioga!
Princípio # 6: Aceite a conexão mente-corpo
Depois de entrar na posição ou modificação que se sente bem para você, aceitá-lo. Yoga não é uma competição com um gol e uma linha de chegada. Como outros métodos mente-corpo, é um processo, não um fim. Aceitar onde você está agora tão perfeito. Amanhã pode ser diferente. Mas isso vai ser perfeito, também. Até que você possa aceitar, você pode ter dificuldade em fazer os passos para uma conexão mente-corpo.
Princípio # 7: Solte suas tensões
Deixe de lado os dentes cerrados, mãos punhos, enrolado dedos dos pés, ombros subiu-up, e outra tensão em seu corpo quando você está em uma pose. Relaxe na postura e ver se que a modificação ou a posição ainda funciona para você. Se essa emocionante é o que você manteve lá, talvez outra modificação está em ordem.
Princípio # 8: Medite
Não, não, nós não vem para o # 147 ohmmmm # 148- palavra. Ainda. Mas em cada postura, permita-se para fazer uma pausa, respirar e estabelecer-se na posição. Transforme seu foco ligeiramente para dentro e relaxar. Tire alguns momentos para ser apenas. Experimente um pouco de respiração e concentração para manter-se em uma atitude meditativa ou contemplativa.