hipnotizando-se

Quando você pensa da hipnose, duas imagens, provavelmente, vêm à mente. A primeira é de um filme B-grade onde você vê um médico Svengali-like - geralmente demente - balançando um relógio de bolso em face de alguma vítima inocente. A segunda é de algum hipnotizador em um estágio com uma dúzia de voluntários da audiência que são ou que dançam com vassouras ou estão cacarejando como galinhas. Felizmente, nem a imagem é precisa.

Na verdade, a hipnose é menos misteriosa e muito mais mundanas do que você pode pensar. A hipnose é muito seguro, mas, mais importante, pode ser uma maneira muito eficaz de ajudar você a relaxar e lidar com o estresse.

Não, você não vai ser transformado em uma galinha cacarejando

Provavelmente nenhuma outra técnica psicológica para a redução do stress é tão mal entendida como hipnose. Dê uma olhada em algumas coisas que você precisa saber:

• Você não está dormindo.
• Você não é inconsciente.
• Você não vai perder o controle ou estar sob o feitiço de alguém.
• Você não vai fazer nada que você não quer fazer.

Hipnose é simplesmente um estado profundamente concentrada que faz você mais conscientes de sugestões e permite-lhe ser mais receptivos a essas sugestões.

Algumas pessoas são mais suscetíveis a sugestão hipnótica. Para a hipnose para ser tão eficaz para você quanto possível, tentar adoptar uma atitude receptiva, não crítico. Não lute contra o processo. Basta ir com ele. Se você permanecer totalmente cético e resistentes, não há muito que vai acontecer. Ter uma mente aberta.

Surpresa! Você já foi hipnotizado

Você pode não perceber, mas as chances são que você esteve em um transe hipnótico muitas vezes antes. Nós entrar e sair de estados hipnóticos o tempo todo. Por exemplo,

• Você foi dirigindo na estrada e amanhece assustadoramente em que você não tem prestado atenção para a estrada ou a sua condução para os últimos cinco minutos.
• Você deixou a sala de cinema e perceber que sua atenção estava tão colado à tela que você não tinha idéia que estava sentado ao seu lado ou o que estava acontecendo ao seu redor.
• Você foi sonhando ou apenas perdido em pensamentos. De repente você olha para o relógio e pensa com surpresa, "Onde fez o tempo passar ?!"

Em cada caso, você estava em um transe hipnótico.

O poder de um transe

Quando você está em um transe, você está em um estado mental diferente. Você ainda está acordado e no controle, mas sua atenção torna-se estreito e extremamente focado. Neste estado mental, você está mais receptivo a sugestões que você pode dar a si mesmo, ou que um hynotherapist pode oferecer. Você dá-se um atalho para o seu subconsciente. Estas sugestões podem assumir muitas formas: cigarros gosto ruim, eu estou crescendo dia mais alto por dia, eu estou ficando mais esperto, seja qual for. (Claramente, algumas sugestões são mais realistas do que outros.)

Induzindo um transe leve

Você pode induzir um transe hipnótico, em muitos aspectos (até mesmo o relógio balançando pode trabalhar). Aqui é uma das técnicas de indução simples para reduzir a tensão e stress.

1. Encontre uma posição confortável em um quarto silencioso, pouco iluminado onde você não será interrompido.

Relaxar o máximo possível. Se você quiser, tire os sapatos e soltar qualquer roupa apertada.

2. Concentre-se em um objeto em toda a sala.

O objeto pode ser qualquer coisa - uma mancha na parede, no canto de uma imagem, ele realmente não importa. Basta escolher um objeto que está acima de sua linha normal de visão de modo que você tem que esticar seus olhos um pouco wee olhando para cima para ver o seu lugar.

3. Como você olhar para o seu lugar, silenciosamente dizer para si mesmo:

"Minhas pálpebras estão se tornando mais e mais pesado."

"Minhas pálpebras se sentir como se pesos pesados ​​estão puxando-os para baixo."

"Em breve eles vão ser tão pesado que vão fechar."

Repita essas frases para si mesmo sobre cada 30 segundos.

4. Concentre-se em suas pálpebras.

Logo você vai perceber que, de fato, suas pálpebras estão começando a se sentir mais pesada. Sinta essa peso aprofundar com o tempo. Não lute contra essas sensações, apenas deixá-los acontecer. Deixe seus olhos se fecham quando você sente que eles querem fechar-se.

5. À medida que seus olhos começam a fechar, diz para si mesmo: "Relaxe, e deixar ir."

6. Quando seus olhos se fecham, tome uma respiração profunda através de suas narinas e prenda a respiração por cerca de 10 segundos.

7. expire lentamente através de seus lábios entreabertos, fazendo um "swooshing" som.

Ao mesmo tempo, deixar seu queixo cair e sentir uma onda de calor e peso espalhou a partir do topo de sua cabeça, para baixo de seu corpo, todo o caminho até os dedos dos pés. Continue a respirar lenta e suavemente. Ao expirar, silenciosamente dizer a palavra "calma", ou alguma outra palavra relaxante, para si mesmo. Como você respira, deixe as sensações de relaxamento aprofundar por mais alguns momentos.

Indo um pouco mais fundo

Depois de induzir um transe leve, você está pronto para mover-se em um profundo estado de hipnose.

1. Respire fundo e segurá-la por cerca de 10 segundos.

Expire lentamente através de seus lábios ao dizer a palavra "mais profunda" para si mesmo. Continue esse processo para várias respirações mais, dizendo a palavra "mais profunda" para si mesmo com cada exalação.

2. Imagine que você está pisando em uma escada rolante que desce, um longo, escada rolante lento que irá levá-lo a um estado de relaxamento profundo.

Como você começa sua descida, silenciosamente dizer para si mesmo,

"Eu estou afundando lentamente em um profundo estado de relaxamento."

3. Como você descer, contar para trás em cada expiração, 10-1.

Quando você chegar ao fundo da escada rolante, imagine que você está pisando fora dessa escada rolante e estão entrando em uma segunda escada rolante descendente. Como você imagina a sua descida, aprofundar seu transe a cada respiração, mais uma vez contando para trás 10-1.

4. Continue a aprofundar o seu transe até que você sinta que você tenha atingido um nível confortável de relaxamento.

Você pode precisar de apenas um passeio de escada rolante, ou você pode precisar de vários. Com a prática, um transe mais profundo virá mais facilmente e mais rapidamente.

Tirem-me deste trance

Tudo bem, agora você está em transe. Você está se sentindo muito relaxado, e sua mente está totalmente em paz. Você pode optar por permanecer neste estado relaxado, e simplesmente desfrutar dos benefícios de relaxamento e tranquilidade. Você também pode dar a si mesmo uma sugestão que pode estender esse relaxamento para além do estado de transe. Aqui está o que fazer:

Simplesmente conte lentamente para trás de cinco para um. Diga a si mesmo de antemão,

"Quando eu chegar a um, meus olhos se abrirão e eu vai se sentir totalmente acordado e revigorado."

Como você contar, observe seus olhos começando a se agitar e começam a se abrir parcialmente medida que se aproxima um.

Para mais informações, você pode consultar um hipnoterapeuta certificado que pode mostrar-lhe como usar auto-hipnose para conseguir outros do que o relaxamento benefícios. Hipnose tem sido mostrado para ser eficaz para ajudar indivíduos superar insónia, fumar, comer em excesso, e uma variedade de outros problemas e distúrbios.