Monitorar seu progresso Trigo-Free

Alguns efeitos de uma dieta wheat- e sem açúcar, tais como perda de peso e uma sensação geral de bem-estar, são bastante perceptível. Mas como você sabe se o seu açúcar no sangue ou colesterol números têm melhorado?

A única forma de medir esses tipos de marcadores é tê-los testados clinicamente. Aqui está uma visualização rápida dos benefícios do teste e considerar um par de suplementos que podem ajudar ainda mais a sua melhoria.

Verifique o seu progresso com testes básicos

Comprar na ciência de uma dieta wheat- ou livre de grãos e execução do programa são os dois maiores obstáculos para se tornar livre de trigo. Identificando-se como alguém que opta por não comer trigo ou açúcar faz parte desse processo também.

Depois de alguns meses de seu novo estilo de vida, os resultados vão começar a rolar dentro. Como você valsa em consultório médico para ouvir os resultados positivos das suas análises ao sangue, as probabilidades são de que ele vai pedir-lhe que tipo de dieta com pouca gordura que você está. Assista a sua reação de surpresa quando você lhe diz que você está comendo um baixo-carb, dieta rica em gordura.

O painel de lipídios é um teste médico comum, e seus resultados ajudá-lo a ver como sua saúde está melhorando em uma dieta wheat- ou sem grão. Este teste mede o colesterol total no sangue, LDL (lipoproteínas de baixa densidade), HDL (lipoproteínas de alta densidade), e triglicéridos. A sabedoria convencional afirma que determinados números deve ser elevado, e outros números deve ser baixa.

No entanto, você realmente precisa prestar atenção para dois números como eles se relacionam entre si. De todos os números no painel de base lipídica, a proporção de triglicéridos-to-HDL dá-lhe o olhar mais preciso em seu risco de desenvolver doenças cardíacas. E como você começa essa relação aos níveis desejáveis? Com um estilo de vida trigo / sem grão.

Outros exames médicos que podem lhe dar uma visão clara da sua saúde geral incluem a proteína C-reativa, fibrinogênio, Lp (a), homocisteína, hemoglobina A1C, e ferro.

Adicionar alguns extras para garantir o seu progresso

Apesar do que muitas pessoas querem acreditar, tomar um comprimido de qualquer tipo não vai resolver seus problemas. O mesmo é verdadeiro para tomar um suplemento ou vitamina. De nenhuma maneira esses itens são de um substituto para uma dieta livre de açúcar saudável livre de trigo,. No entanto, eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos em conjunto com a sua mudança de estilo de vida.

Os dois suplementos mais importantes são o óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau. Óleo de peixe é derivado de tecidos de salmão oleosa peixes-, sardinha, arenque, anchova, cavala e têm alguns dos mais altos índices de ácidos graxos ômega-3 de ácidos graxos ômega-6. A proporção desejável não deve ser superior a 4: 1 (e, de preferência, 1: 1). A maioria dos americanos estão mais perto de 20: 1 ômega-6 e ômega-3. Este tipo de relação conduz à inflamação, que por sua vez leva a uma miríade de doenças.

Óleo de fígado de bacalhau, por outro lado, é derivado de - você adivinhou - o fígado de bacalhau. óleo de fígado de bacalhau não contém tanto dos ácidos gordos omega-3 benéficos, tal como óleo de peixe faz, mas tem grandes quantidades de vitaminas solúveis em gordura A, D, e K2, que contribuem para as funções vitais do corpo.