Combate a dor artrítica com os alimentos certos

A ideia de que os alimentos podem causar ou aliviar a artrite não é nova. Mais de 200 anos atrás, Inglês médicos prescreveram óleo de fígado de bacalhau para tratar a gota e reumatismo. Mais recentemente, alguns escritores de saúde têm insistido que arthritics deve comer ou não comer alimentos específicos. O debate está em pleno andamento. Não certos alimentos causar artrite? Existe uma dieta "Arthritis Begone"? Todas as evidências ainda não está em, mas graças aos estudos disponíveis atualmente, mais e mais médicos estão convencidos de que a alimentação desempenha um papel importante nos planos de tratamento da artrite.

Alimentos para alívio da artrite

Que frutas, legumes, carne ou peixe que você deve comer? Não há regras absolutas, mas os resultados dos estudos e histórias de casos sugerem que estes alimentos podem ser úteis:

• Anchovas: Três e meia onças de anchovas contêm quase um grama e meio de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a regular as prostaglandinas, as quais desempenham um papel na inflamação e, consequentemente, a dor. No entanto, as anchovas são extremamente ricos em sódio, por isso, se sódio-sensibilidade ou a retenção de água é um problema para você, escolha um tipo diferente de peixe.
• maçãs: Não só pode uma maçã por dia mantém o médico longe, mas também pode ajudar a manter a sua artrite na baía. Maçãs contêm boro, um mineral que parece reduzir o risco de desenvolvimento de osteoartrite. Além disso, quando o boro foi dado a pessoas que já têm a doença, ele ajudou a aliviar a dor.
• Cantalupo: Este doce de fruta contém grandes quantidades de vitamina C e beta-caroteno, a forma de planta de vitamina A. Estas duas vitaminas poderosos ajudam a controlar a oxidação e danos dos radicais livres que podem contribuir para a artrite.
• Pimentas do Chile: Pimentões contêm capsaicina, que dá as pimentas seu calor. Estes vegetais também ajudam dor bloco, incentivando certas células nervosas para executar através da sua oferta de substância P, que normalmente usa para ajudar a transmitir sinais de dor.
• Curry: Uma combinação de especiarias que muitas vezes inclui açafrão, alho, cominho, canela, e assim por diante, caril contém poderosos antioxidantes que podem ajudar a aliviar a inflamação e reduzir a dor.
• Peixe: Os ácidos graxos ômega-3 em sardinhas norueguesas, cavala do Atlântico, sablefish, truta arco-íris, baixo listrado, e outros tipos de peixe pode ajudar a reduzir a inflamação e dor.
• Alho: Um antigo tratamento para a tuberculose, problemas pulmonares e outras doenças, o alho também parece aliviar algumas formas de artrite dor. Embora nunca tenha sido testado em grande escala, estudos duplo-cegos, alho foi encontrado útil em muitos relatos de casos. Estes benefícios úteis pode ser devida ao fato de que o alho contém enxofre, que tem sido conhecido durante muitos anos para ajudar a aliviar os sintomas de artrite determinados.
• Uvas: Estes cachos de fruta doce, mordida de tamanho são boas fontes do mineral boro, que é importante para ossos fortes.
• Manga: Um deleite doce, mangas são embalados com três poderosos antioxidantes: 90 por cento da RDA (Recommended Dietary Allowances) para a vitamina C, 75 por cento da dose diária de beta-caroteno, e vitamina E.
• Nuts: Amêndoas, amendoins, e avelãs são boas fontes de boro, um mineral que ajuda a manter os ossos fortes e determinados sintomas de artrite na baía.
• Mamão: Muito utilizado como uma medicina popular para a diarreia, febre dos fenos, e outros problemas, uma única papaia contém três vezes a RDA para o antioxidante vitamina C, além de mais do que metade da quantidade diária de beta-caroteno.
• Água: Beber oito copos de água por dia pode ajudar a combater a gota através de lavagem de ácido úrico no corpo. Oito copos também é a quantidade especialistas mais saúde recomendam para manter seu corpo hidratado e saudável.

Combater a inflamação da maneira omega

Gordura é considerado um-bicho papão. Esta substância faz com que a doença cardíaca, e contribui para a obesidade, câncer e uma série de outros males. Você disse para cortar a gordura fora de sua carne e fora de sua dieta. No entanto, certos tipos de gordura, especificamente, o ômega-3 e um tipo de ácidos gordos ómega-6, pode ser ajudas contra artrite.

Os ácidos graxos ômega para inflamação da artrite

Alguns estudos interessantes e histórias de casos têm sugerido que os ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aliviar a dor e inflamação visto em alguns tipos de artrite e doenças relacionadas. Existe forte evidência de que o ômega-3 os ácidos pode ajudar a aliviar a artrite reumatóide (AR), sintomas, ajudar a prevenir espasmos de Raynaud e aliviar possivelmente alguns sintomas do lúpus.

Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de peixes como o salmão Chinook e cavala do Atlântico. Em geral, as melhores fontes de ácidos gordos ómega-3 são os peixes que entram a partir de água fria. Os peixes de águas mais quentes e aqueles criados em fazendas de peixe têm menos. Você também pode encontrar os ácidos gordos ómega-3 em outros alimentos, incluindo nozes manteiga, nozes pretas e soja verde.

Da mesma forma, você pode obter ômega-3 através de suplementos. Se você usar um suplemento, certifique-se que lista claramente a quantidade de DHA e EPA por cápsula. Não há RDA para o óleo de peixe: Algumas autoridades sugerem tomar 3 gramas de DHA e / ou EPA por dia.

Tomar suplementos só depois de discuti-las com seu médico. Além disso, certifique-se o seu médico sempre sabe o que suplementos que você está tomando, pois eles podem interferir com certos aspectos do tratamento.

Os ácidos graxos ômega-3 têm alguns, nomes complicados longos, tais como ácido alfa-linolénico, O DHA (ácido docosahexaenóico), e EPA (ácido eicosapentaenóico). Eles são muitas vezes referidos como ômega-3 ou óleo de peixe, para breve, porque é onde você costuma encontrá-los em sua forma mais concentrada.

Tomar óleo de peixe e GLA (ácido gama-linolênico) afina o sangue, o que pode ser perigoso se levada muito longe. Excessivamente fino de sangue não pode coagular adequadamente, causando sangramento aumentar para níveis perigosos. Consulte um médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe se você tomar medicamentos anticoagulantes, antiinflamatórios, os suplementos que contêm gengibre, ou qualquer outra coisa que afina o sangue.

Não fritar seu peixe. Fazer isso destrói o ômega-3.

A boa ômega-6 ácidos graxos - GLA

Embora a maioria dos ômega-6 são evitados melhor, um deles dá esperança para pacientes com artrite: ácido gama-linolénico, ou GLA para breve. Vários estudos têm mostrado que ABL ajuda a reduzir a dor e inflamação em pacientes com AR, e também podem ajudar com outras formas de artrite.

Você não vai encontrar grandes quantidades de GLA em alimentos. Além de óleo de prímula, boas fontes de GLA incluem óleo de borragem e óleo de groselha preta. Uma dose frequentemente sugerido é de 1 a 2 gramas de GLA por dia. Certifique-se de que o óleo de prímula ou outro produto que você compra listas o conteúdo GLA na etiqueta para que você saiba exatamente quantas cápsulas ou colheradas você precisa tomar para obter a dosagem desejada. Você pode comprar o óleo de prímula, óleo de borragem e óleo de groselha preta em lojas de alimentos saudáveis.