3 receitas de sucos saudáveis ​​para IBS sofrem

Todo mundo precisa de nutrição, especialmente as pessoas com IBS-D, que muitas vezes limitam-se a arroz branco e pão branco e pode tornar-se desnutridos. Uma das melhores maneiras de obter essa alimentação é por beber sucos saudáveis. Se você tiver IBS-C, sucos são bons para você também, porque eles são ricos em antioxidantes para lidar com as toxinas que estão sendo absorvidos através do intestino grosso, juntamente com água.

Se você está experimentando IBS-C, suco de ameixa e de muita água pode ser apenas o que você precisa. suco de ameixa é um muito suave laxante, mas eficaz. Ele contém uma substância chamada impronunciável dihidroophenylisatin que é responsável por sua ação laxante. Água fornece lubrificação e massa para ajudar as coisas se movem ao longo e repor os líquidos que são continuamente reabsorvidos através do cólon.

Sucos são tão rico em nutrientes que um par de bocados pode lhe dar um impulso, especialmente se você mastigar o seu suco. Não, não deixe pedaços de ingredientes do sumo em sua bebida, mas Faz tomar um gole de suco e swish ao redor de sua boca antes de engolir.

(Você pode recordar que começa a absorção dos alimentos em sua boca, onde a sua saliva começa a quebrar o seu alimento. Na verdade, um terço de seu processo de digestão de carboidratos é concluído em sua boca antes de atingir o seu estômago.)

Se você não sabe se você está absorvendo um alimento ou bebida, basta fazer uma pesquisa rápida do conteúdo de seu vaso sanitário. Você vai ver a cor do suco que você acabou de beber ou alguns pedaços de comida que você pensou que mastigado e digerido. Se isso acontecer, comer mais devagar, mastigar mais a fundo, e adicionar enzimas digestivas.

Pique as frutas e legumes pouco antes de colocá-los em um espremedor. Isso faz com que menos desgaste em seu aparelho.

Lovely Bones Juice

Angela Elliott encontrou uma maneira para que você possa obter o seu cálcio e magnésio em um copo de suco saboroso. As maçãs são ricos em fibras solúveis, o gengibre é uma ajuda digestiva, e limão é bom para o fígado - apesar de tudo, uma bebida IBS-friendly muito.

Ferramentas:saco de leite porca (opcional)

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar:Nenhum

Produção: 2 porções

2 maçãs, esquartejado

5 folhas de couve

1 punhado de salsa (cerca de 1/2 xícara)

Suco de 1/4 de um limão (cerca de 1 # 8260-16 copo)

gengibre 1 polegada

talo de aipo 1

1. Suco de toda a ingredients- alternadamente, você pode cortar-los, combiná-las em um liquidificador, e coe a mistura através de um saco de leite porca.

2. Despeje em copos e beba.

Por porção: Calorias 125- Fat 0,7 g (saturada 0,1 g) - Colesterol 0 mg-Sódio 42 mg-Carboidratos 31,1 g (Fibra 5,9 g) - Proteína 2,2 g- Açúcar 19,6 g.

Amor Ginger!

Ginger é um verdadeiro amigo para pessoas com IBS. Não se limita a suavizar o sistema digestivo, mas também pode ajudar a aliviar o gás desconfortável que assola muitas pessoas. Ginger tem alguns compostos anti-inflamatórios chamados gingerols que são poderosos o suficiente para trabalhar em artrite e pode acalmar um cólon inflamado.

Ferramentas: saco de leite porca (opcional)

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: Nenhum

Produção:2 porções

gengibre 1/4 de polegada

2 maçãs, esquartejado

Suco de 1/2 limão (cerca de 1/8 de copo)

1. Execute gengibre e, em seguida, as maçãs esquartejado através de um espremedor de sumos, ou picá-las, misturá-los, e coe-los através de um saco de leite porca.

2. Misture o suco de limão e sirva.

Por porção: Calorias 101- Fat 0,3 g (Saturada 0,05 g) - Colesterol 0 Mg de sódio 3 Mg Carboidratos 26,7 g (Fibra 4,5 g) - Sódio 19,2 proteína g- 0,6 g- Açúcar 16,5 g.

Me pegue

Esta receita concentra-se em maçãs, que são ricos em antioxidantes. Para as pessoas com IBS, as maçãs são um esteio e ajuda com ambas as extremidades do espectro de IBS. Tome-los crus, mas abertos para IBS-C. Sauce-los em compota de maçã ou assar no forno por IBS-D, novamente removendo a casca, que tem muita fibra insolúvel.

Cilantro dá este suco um sabor distinto que a maioria das pessoas gostam. Você pode usar apenas o suco dos limões, ou você pode descolar a pele exterior (deixando a casca branca) e execute os limões através de um espremedor.

Ferramentas:saco de leite porca (opcional)

Tempo de preparação:5 minutos

Hora de cozinhar:Nenhum

Produção: 3 porções

1 maço de coentro (cerca de 12 onças)

3 maçãs, tubulares e esquartejado

1 pepino médio, corte longitudinal

8 a 10 talos de aipo

Suco de 3 limões (cerca de 3/4 de copo)

1. Suco de coentro, maçã, pepino, e aipo, ou picá-las, misturá-los, e coe-los através de um saco de leite porca.

2. Misture o suco de limão e sirva.

Se você não gosta do sabor do coentro, tente trocar o bando coentro por 6 onças de salsa ou 4 a 6 onças de hortelã.

Por porção: Calorias 139- Fat 0,6 g (saturada 0,1 g) - Colesterol 0 Mg de sódio 90 mg-Carboidratos 36 g (Fiber 6,8 g) - Proteína 2,1 g- Açúcar 23,7 g.