Criar o ambiente certo para refeições Diabetes-Friendly
Criação de um ambiente que minimiza as tentações relacionadas com os alimentos, que são reforçados por ensopado de química do seu cérebro de trabalho, poderia começar por mudar-se para os confins do Alasca ou Wyoming, e em declínio TV, telefone ou serviço de internet. Isso pode facilitar a obtenção de cuidados médicos regulares importante para a sua diabetes mais difíceis, no entanto. Uma alternativa melhor pode ser simplesmente modificar o seu próprio ambiente de alimentos em qualquer medida que puder.
Embora possa parecer simples demais, os benefícios podem ser surpreendentes.
Cues e gatilhos nos meios de comunicação, sua comunidade e seu ambiente imediato influenciar os hábitos alimentares pouco saudáveis, mas este é apenas um problema, porque a grande maioria das pistas e gatilhos são associadas com escolhas saudáveis. É improvável que você vê muitas influências em direção a alimentos mais saudáveis em publicidade de mídia, mas você pode construir um ambiente em sua casa e escritório que transforma o comportamento irracional em seu favor. Você pode enganar a si mesmo para ser mais saudável.
Comece com um inventário de sua casa e em qualquer outro lugar você sair, como o seu escritório. Que tipos de alimentos que você estocou? Há algo saudável, como frutas frescas, ou alguns vegetais de baixo carboidrato? Verifique se suas escolhas menos saudáveis são os únicos a direita para fora à vista, pedindo-lhe para fazer uma refeição a cada vez que você olhar para cima ou passeia?
Ninguém diz que você pode nunca beliscam, mesmo em algo que não vai fazer de qualquer lista de alimentos saudáveis, mas dar-se a chance de fazer melhores escolhas, ou esquece de que tem ondas do queijo da casa. Tomar algumas decisões sobre quais os alimentos que você deve ter agora e, em seguida, como chocolate, e eliminar material que só acontece de ser em torno de mentir.
Escolha as melhores opções para lanches, como chocolate escuro, em vez de chocolate de leite, e escondê-lo de modo que você não está lembrado constantemente. Exibir alimentos mais saudáveis, como frutas frescas, à vista assim pistas e dispara para comer trabalho em seu favor (e você lembre-se de contar os carboidratos em alimentos como frutas).
E, quando se trata de realmente comer, tente os seguintes truques:
Nunca comer lanches diretamente do recipiente. Tome uma dose real de acordo com o rótulo, e colocar o recipiente completamente. Este hábito permite que seu cérebro pensante para pedir-lhe perguntas difíceis quando se considera a recuperação do recipiente para outro serviço.
Você comer menos se você comer fora de placas menores. Se você não está no mercado para nova louça, putting muito menos comida no prato, e deixar a segunda porção do outro lado da sala, em vez de em uma bacia do serviço que está sentado à direita na frente de você. Uma viagem através da sala pode realmente desencorajar comer adicional de uma forma irracional.
Incorporar uma saudável aperitivo, de baixa caloria. Comece com uma salada de legumes coloridos (e vestir-se de baixa caloria), ou tigela de caldo de baixo teor de sódio em suas refeições, e dar o primeiro tempo do curso para se comunicar com o seu cérebro antes de engolir o prato principal. Demora 20 minutos para o seu cérebro para obter o sinal totalmente completo.
Mastigue bem os alimentos. Na verdade, mastigar itbeyond o que normalmente leva para você engolir. O tempo é seu amigo em hábitos alimentares mais saudáveis.
Não comer em frente à televisão. Qualquer coisa que leva a sua atenção longe de seus alimentos e seu nível de satisfação e saciedade abre a porta para excessos sem sentido.
Mude seus hábitos. Se você sempre se sentar em 22:00 com uma taça de sorvete, fazer algo diferente para quebrar o padrão irracional.
Sua mente é tanto misteriosa e surpreendente. Pesquisadores em Pittsburg encontrado, por exemplo, que os indivíduos que foram convidados a imaginar-se em detalhes vívidos comer um determinado número de doces MM resultou nesse grupo, na verdade, comer menos MMs após a experiência de pensamento foi mais do que os indivíduos em grupos convidados a imaginar que estavam fazendo outras tarefas.
Mais interessante, os sujeitos convidados a pensar simplesmente sobre doces MM, sem ser convidados a imaginar comê-los, não mostrou a mesma tendência a comer menos MMs após o experimento. Em resultado contra-intuitivo, criando uma imagem mental vívida de comer um alimento reduziu o desejo de realmente comer a comida.