Talvez você pense que você não tem tempo para sentar e planejar a pena de refeições duas semanas. Mas quando você planeja 14 menus ao mesmo tempo, você elimina a necessidade de pernoite para descobrir o que é para o jantar depois de um dia duro no trabalho. Jantando quer cozinhar (no seu fogão lento) ou gritando para você na geladeira (uma sobra) é uma maneira de aumentar o seu tempo de vida e diminuir o seu ritmo cardíaco! Isso soa um pouco exagerado, mas é verdade.
Muitas pessoas querem economizar tempo, mas gastar um pouco de tempo no início, muitas vezes compensa. Confira estes benefícios do planejamento de cardápio:
Um jantar saudável envolve mais do que um pedaço de carne (ou outra forma de proteína) e algo para lavá-lo para baixo com. Para construir um menu, começar com o prato principal. A partir daí, preencher com diferentes tipos de pratos (amidos, verduras e saladas), e em seguida, enrole-se com uma sobremesa (de todos favorito parte da refeição). Aqui estão algumas dicas sobre como planejar uma refeição de alto nível:
Comece com o prato principal: Entradas vêm em duas formas: pratos de combinação que combinam uma proteína com um amido ou vegetal - pensam caçarolas - e proteínas de idade simples por si - acho que um peito de frango, uma fatia de carne assada, uma costeleta de porco, ou um pedaço de peixe.
Escolha os lados: Você pode adicionar amidos, verduras e saladas para a sua refeição para adicionar nutrientes, sabor e interesse. Você pode querer servir legumes, como pratos de lado, porque eles têm tantos benefícios, incluindo:
As diferentes cores olhar fabuloso no seu prato, e aumentar o valor nutricional.
Os vegetais são muito menos caros do que as proteínas inteiras.
Legumes adicionar todos os tipos de crise, textura e interesse para a refeição.
Eles são fáceis de preparar.
Legumes encher-te de modo que você não comer demais.
Envolva-se com a sobremesa: Você pode ter sobremesa durante a semana, mas mantê-lo simples - uma peça de fruta é ideal. O fim de semana é um bom momento para ter um doce especial.
Quando estiver pronto para criar seus próprios planos de menu, começar pequeno e planejar a pena de 14 dias de refeições. Depois de obter o jeito de planeamento do menu, você pode planejar mais semanas de uma vez.
Para começar, chamar uma reunião de família. Quando todos se estabeleceu, passar para fora cadernos e lápis. Explicar o objetivo - para planejar menus como uma família para as próximas duas semanas, tendo horários e gostos alimentares e não gosta em conta.
Em seguida, estabelecer um jantar. Para determinar um tempo que funciona melhor para todos, dar a cada pessoa uma grade de duas semanas em branco. Preencha social, a escola, a igreja de sua família, e outras atividades (e os seus horários e duração) no grid.
Agora é para as preferências alimentares. Permitir que cada pessoa para indicar dois ou três desgostos, com a condição de que os desgostos não pode ser todos de nada. Em vez disso, fazer seus filhos (ou cônjuge) escolher o pior da categoria de ofensa. Você não pode excluir todos os legumes, mas você pode descartar um vegetal que ninguém gosta. Depois de todos terem escrito os seus desgostos, chamar para uma votação. regras de maioria.
Agora é hora de escolher o que você vai comer. Decidir o prato principal (carne bovina, suína, frango, cordeiro, sem carne, e assim por diante) que você terá para cada um dos 14 dias. Escrever aqueles em sua grade mestre.
Em seguida, completar cada refeição com alimentos para ir com o prato principal. Esses pratos podem exigir receitas, ou eles podem ser tão simples como uma salada que você tem que montar ou um vegetal que requer microondas.
Depois de ter planejado cada refeição, encontrar uma receita para cada prato principal e lateral prato. Agora a única coisa que resta a fazer é para fazer compras para todos os ingredientes que você não tem em mãos, preparar a refeição de cada noite, e se divertir com sua família.