Para Crianças Jantar Receitas com sementes de Chia
comedores agitados, muitas vezes voltar para os mesmos alimentos e outra vez, de modo a incentivar uma alimentação saudável, um bom lugar para começar é com os seus jantares favoritas. Chia vai passar despercebida na maioria dos pratos assim que começar com os seus favoritos antes de passar para alimentos mais nutritivos. Estas receitas são jantares miúdo clássicos que não são apenas econômica, mas também saudável.
lasanha
Tempo de preparação:30 minutos
Hora de cozinhar: 1 hora
Produção:8 porções
1-1 / 2 libras de carne moída magra
2 colheres de azeite
1 cebola, finamente picada
2 dentes de alho amassados
1 xícara de cortado cogumelos
1 abobrinha
Um 15 onças pode tomate picado
1/2 colher de chá de açúcar
3 colheres de sopa de purê de tomate
1 vegetal cubo de caldo de carne
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de chá de orégano seco
1/2 colher de chá de pimenta
2 colheres de sopa de manteiga
2 colheres de sopa de farinha
1-1 / 2 copos de 2 por cento de leite
Sal, a gosto
Pimenta branca a gosto
4 colheres de sopa inteiros sementes de chia
1/2 colher de chá de sal
12 folhas de lasanha seca
2 xícaras de queijo cheddar ralado
Em uma frigideira grande, cozinhe a carne em fogo médio-alto por cerca de 20 minutos até estar cozido. Escorra o excesso de líquido.
Em uma frigideira grande separada, aqueça o óleo em fogo médio. Adicione a cebola e cozinhe por 10 minutos, até ficar macio. Adicione o alho e os cogumelos à frigideira com as cebolas.
Corte a abobrinha longitudinais duas vezes, então você tem quatro longos tiras, e depois cortar essas tiras em 1/2 cubos polegadas. Adicione a abobrinha para os legumes e cozinhe por mais 6 a 8 minutos.
Quando a carne é cozida, adicione-o para os legumes. Adicione o tomate picado, açúcar e tomate puree- misture bem.
Dissolva o cubo de caldo de legumes em água fervente copo de 1/2 e adicione-o à panela com a carne e legumes.
Adicione o vinagre, orégano e pimenta a panela. Misture tudo bem, abaixe o fogo e deixe ferver por mais 20 minutos, mexendo ocasionalmente.
Enquanto isso, em uma panela média, derreta a manteiga em fogo médio. Retire do fogo e adicione a farinha para a panela com a manteiga.
Misture bem, até que a farinha é bem absorvido, e cozinhe por 1 minuto. Adicione o leite aos poucos, mexendo continuamente. Adicione o sal e pimenta branca.
Leve o leite e mistura de farinha para ferver, mexendo sempre com um batedor. Deixe ferver por 1 a 2 minutos-, em seguida, retire do fogo. Deixou de lado.
Agita-se a fogo brando carne e vegetais molho realmente bem, e removê-lo do calor. Adicione as sementes de chia, mexendo bem para garantir que eles estão dispersos uniformemente.
Trazer uma panela grande de água para ferver e adicione o sal 1/2 colher de chá. Adicionar a lasanha, e cozinhe por 5 minutos. Escorra a lasanha em um coador e secar com papel toalha.
Pré-aqueça o forno a 350 graus F.
Colher um terço da carne e molho de vegetais em uma assadeira 9-X-13-polegadas. Cubra com uma camada de 4 folhas de lasanha.
Colher um terço do molho branco sobre as folhas de lasanha e salpique 1 colher de sopa de queijo com o molho.
Repita com carne e molho de legumes, folhas de lasanha, molho branco, queijo e até que tudo se foi. Manter a maior parte do queijo para a camada superior.
Coloque a lasanha no forno e cozinhe por 30 minutos até que o queijo em cima é de ouro.
Por porção: Calorias 482 (Da Gordura: 233) - 26 g de gordura (saturada 12g) - Colesterol 96mg- sódio 707mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar: 4g) - 31g de proteína.
Chicken Noodle Soup
Tempo de preparação:20 minutos
Hora de cozinhar: 40 minutos
Produção:4 porções
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 grandes peitos de frango (cerca de 1 libra)
1 cebola descascada e cortada em fatias finas
2 cenouras
aipo 1 stick
1/2 xícara de feijão verde
1 dente de alho
caldo de legumes 4 xícaras
2 ramos de tomilho
1 pequeno salsa bando
Sal, a gosto
Pimenta a gosto
1/2 libra fina macarrão de ovo
2 colheres de sopa inteiros sementes de chia
Em uma frigideira grande, aqueça o azeite em fogo médio.
Corte os peitos de frango em tiras finas, e adicioná-los à fritura cozinheiro pan por 3 a 4 minutos. Adicione a cebola à panela e cozinhe por mais 8 minutos, mexendo ocasionalmente para garantir que todos os cozinheiros de frango através.
Peel e fatia fina do carrots- adicione à panela. Finamente cortar o aipo Stick-adicione à panela. Cortar os topos e caudas fora o feijão verde e pique em muito curto sticks- adicione à panela, misturar tudo juntos e cozinhar por 5 minutos.
Descasque e pique o alho clove- adicione à panela e cozinhe por mais 2 minutos.
Enquanto isso, em uma panela grande, coloque o caldo de legumes para ferver.
Dica tudo da frigideira para o caldo de legumes e deixe ferver. Adicione mais água se você acha que precisa ou prefere um caldo leve.
Pique a tomilho e parsley- adicionar à sopa. Tempere com sal e deixe ferver da pimenta por 20 minutos.
Em uma panela média, trazer água salgada para ferver e cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Escorra e lave o macarrão em água fria corrente.
Adicione o macarrão e sementes de chia para o retorno sopa- para ferver.
Por porção: Calorias 443 (Da Gordura: 91) - Fat 10g (Saturada 2g) - Colesterol 137mg- sódio 1,192mg- Carboidratos 51g (Fibra Alimentar 6g) - 35g de proteína.
Para fazer com que uma parcela maior para alimentar bocas famintas, ou se você quer a sopa para durar alguns dias, basta dobrar ou triplicar os ingredientes.