Como usar o Trunk-Rotation Fitness Test Sentado

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O teste de aptidão assentado tronco-rotação ajuda a avaliar a sua flexibilidade. flexibilidade de rotação na coluna vertebral é essencial para o golfe óptima e segura. Sem ele, você não pode fazer um backswing completa, bem equilibrada e siga-through. Além disso, as compensações que você vai certamente fazer como resultado irá forçar falhas de swing.

Sente-se para a frente em uma cadeira.
Coloque um clube de golfe em toda a frente de seu peito e ombros (ao nível clavícula).
Transforme sua parte superior do tronco, tanto quanto confortavelmente possível para a direita.
Quando você virou completamente, olhar por cima do ombro direito e ver onde o fim do clube está apontando atrás de você.
Lentamente retorne à posição inicial neutra e, em seguida, repetir o teste tronco-rotação para a esquerda.

Compensações de falta de espinha e flexibilidade hip-rotação também pode criar estresse em outras áreas do corpo que não são projetados para rodar. Se deixada sem correção, esta limitação física acabará por significar um desastre, causando uma lesão.

Sente-se para a frente em uma cadeira.

Certifique-se de que sua coluna não está descansando contra o encosto da cadeira.

Coloque um clube de golfe em toda a frente de seu peito e ombros (ao nível clavícula).

Segure o clube de forma segura através do cruzamento ambas as mãos na frente de você.

Transforme sua parte superior do tronco, tanto quanto confortavelmente possível para a direita.

Sente-se tão alto quanto possível na cadeira, com os pés apoiados no chão, ambos os joelhos apontando para a frente.

Quando você virou completamente, olhar por cima do ombro direito e ver onde o fim do clube está apontando atrás de você.

Mentalmente marcar o ponto na parede e estimar o número de graus de rotação que você virou para a direita.

Lentamente retorne à posição inicial neutra e, em seguida, repetir o teste tronco-rotação para a esquerda.

Repita este teste em ambos os sentidos de três a cinco vezes para obter uma boa estimativa da quantidade de rotação do tronco em cada sentido e direção que você pode girar mais e / ou mais fácil.