Como usar o Hip-rotação Teste Sentado
O teste de hip-rotação sentado é projetado para medir o grau relativo de flexibilidade de rotação em seus quadris. Este teste pode identificar se você tem rigidez significativa em um ou ambos os quadris que podem estar interferindo com a sua capacidade para girar os quadris durante o seu swing de golfe.
Menu
- Sente-se para a frente em uma cadeira.
- Cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo de modo que a parte exterior do seu tornozelo direito repousa sobre a parte superior de seu joelho esquerdo.
- Sem perder a sua postura sentada, tomar as duas mãos e aplique uma suave pressão para baixo para o topo do seu joelho direito.
- Quando você atingiu o limite de alongamento para o seu quadril direito, observar os resultados.
- Lentamente, liberte o joelho direito e repita o teste com o seu tornozelo esquerdo descansando sobre o joelho direito.
rotação pobres do quadril é uma das principais causas de dor lombar para golfistas e pode causar um mau desempenho full-swing e inconsistência.
Sente-se para a frente em uma cadeira.
Certifique-se de que sua coluna não está descansando contra o encosto da cadeira.
Cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo de modo que a parte exterior do seu tornozelo direito repousa sobre a parte superior de seu joelho esquerdo.
Sente-se tão alto quanto possível, com a coluna reta.
Sem perder a sua postura sentada, tomar as duas mãos e aplique uma suave pressão para baixo para o topo do seu joelho direito.
Empurre até que você não pode confortavelmente empurrar o seu shin mais perto de uma posição paralela ao chão.
Quando você atingiu o limite de alongamento para o seu quadril direito, observar os resultados.
Determinar a sua relativa dificuldade em alcançar esta posição, a localização específica e grau de aperto em seu corpo, e o ângulo relativo de sua canela direita em relação ao chão.
Lentamente, liberte o joelho direito e repita o teste com o seu tornozelo esquerdo descansando sobre o joelho direito.
Compare os resultados do teste de ambos os quadris e determinar se um ou ambos os quadris têm limitações rotação de flexibilidade.