10 dicas para maximizar sua força de vontade

A força de vontade é um atributo exclusivamente humano. A busca de objetivos valiosos a longo prazo, tais como saúde, aptidão ou o sucesso implica o desconto ou ignorar mais imediato desejos, necessidades e desejos. Gerir este ato dupla - a manutenção de uma meta de longo prazo em face da tentação ou a atração de indulgência - é o que sua força de vontade é projetado para fazer.

Muitas pessoas acreditam que eles não possuem a força de vontade suficiente para enfrentar este desafio. Para ter certeza, a força de vontade varia de pessoa para pessoa. Isso não significa, contudo, que a força de vontade não pode ser promovida, quer directamente por praticar auto-controle ou indiretamente por esculpir o seu estilo de vida para criar um contexto em que sua força de vontade pode florescer.

Encorajador, aquelas pessoas que lutam a mais difícil com o exercício estande força de vontade para beneficiar mais aderindo aos dez dicas descritas aqui! Mesmo aquelas pessoas que pode justificadamente reivindicar a força de vontade robusta irá beneficiar de ler essas dicas, porque a força de vontade é sempre limitada pelos níveis de energia mental, motivação e capacidade intelectual. Compreender os limites de sua força de vontade é o primeiro passo em sua jornada para maximizá-la.

Mantenha o foco

Força de vontade é a capacidade de manter o foco em objetivos de curto prazo e de longo prazo em face de distrações inevitáveis, tentações e fadiga. Pensando "foco" orienta no sentido de manter um objetivo e protegê-lo de distrações. Além disso, tendo uma abordagem focalizada permite que você para evitar a implicação de fraqueza de sua parte: sobre a força de vontade empobrecido como uma fraqueza inteiramente perde o ponto.

Todo mundo experimenta um vácuo força de vontade em algum momento, especialmente se você está maximizando seus recursos força de vontade, e ficar focado, ou reorientação após distrações ou contratempos, é a chave para promover a força de vontade.

Imagine, por um momento, um treinador de atletismo com o objetivo de obter o melhor desempenho de seus encargos. Instando maior foco é mais provável para oferecer um desempenho ideal do que gritar "usar sua força de vontade! ' ou simplesmente "tentar mais difícil!" Da mesma forma, lembrando-se de manter o foco, ao contrário de dizer a si mesmo "Eu preciso de mais força de vontade" é a melhor abordagem.

Alimente seu cérebro com fome

Seu cérebro realiza grande parte de seus negócios sem esforço e inconscientemente - quando você se tornar adepto e hábil em uma atividade que você diga 'eu posso fazer isso no meu sono'. Você evoca a força de vontade quando seu cérebro é obrigado a fazer o oposto disso, ou seja, para fazer, operações Effortful conscientes. Força de vontade, no entanto, é trabalho duro para você e seu cérebro.

William James, um dos fundadores da psicologia moderna, comparou hábitos (um alvo frequente de força de vontade) para um volante circular por forma harmoniosa e exigindo pouco esforço para continuar. Parando que volante, porém, é outra questão. Fazer isso requer esforço - ou força de vontade. Um cérebro em forma, um que é bem nutrida, torna mais fácil para desacelerar e parar o volante, ou mesmo ir buscá-la na direção oposta!

A fim de fazer um trabalho - acho que parar de fumar ou de se levantar uma hora mais cedo para meditar ou exercício, por exemplo - o seu cérebro precisa de comida. Seu cérebro, pesando cerca de 2 por cento do seu peso corporal, consome cerca de 25 por cento de sua ingestão de glicose. A glicose é a fonte do cérebro de energia e é, é claro, uma forma de açúcar.

Açúcar pode realmente dar o seu cérebro um impulso. No entanto, os carboidratos simples ou açúcares encontrados em alimentos processados ​​e bebidas, como refrigerantes e doces não atendem adequadamente (ou mesmo do seu corpo) as necessidades nutricionais do seu cérebro. Os hidratos de carbono complexos encontrados em alimentos naturais e geralmente não transformados, no entanto, levam mais tempo para quebrar, mas agem como uma forma de energia de liberação lenta. Estes são, de longe, a melhor opção para fornecer o seu cérebro com o fornecimento estável de energia de que necessita.

Uma dieta rica em frutas, cereais, vegetais e gorduras insaturadas, como o azeite é melhor do que uma ricos em gorduras saturadas, como encontrado em carnes e produtos lácteos e açúcar refinado. Enquanto seu cérebro em si não vai ficar com fome enquanto comer esses alimentos, consciência da fome desencadeada por níveis de açúcar caindo rapidamente (açúcar refinado provoca picos e depressões) pode ser uma distração, e distração é o inimigo da força de vontade.

Treine seu cérebro

Seu cérebro nunca dorme, e adora quando você está fisicamente e mentalmente ativo. Abraçando a atividade mantém as células do cérebro animada através do reforço das ligações entre eles e criar novas ligações. Quando você considera que a força de vontade é geralmente chamado quando você está tentando mudar - seja com o objetivo de fazer algo novo ou para parar de fazer algo familiar ou habitual - você vai apreciar como um ajuste e um cérebro ágil é um grande trunfo.

Trate contratempos com compaixão

Culpando por contratempos quando sua força de vontade prova querendo pode virar um drama em uma crise! Lembre-se, como diz o ditado, "uma andorinha só não faz verão". Tendo um cigarro após parar de fumar ou não um exame, por exemplo, são melhor vistos como evidência de esforço. Se você não tivesse conseguido algum sucesso, para começar, você teria realmente não tinha nada a perder.

Você terá lições a aprender, com certeza, mas bater-se não é um bom ponto de partida. Falta de compaixão para si mesmo também está ligada a perfeccionismo, a tendência para basear a sua auto-estima na obtenção de elevados padrões incansavelmente, ao invés de seus valores como uma pessoa que pode ser fiel, amoroso ou humorístico, por exemplo.

Oferecer recompensas para tudo!

Porque a força de vontade geralmente oferece recompensas a longo prazo, você precisa de recompensar-te para alcançar etapas ao longo do caminho para o seu objetivo final. A força de vontade é muitas vezes chamado a desvalorizar ou desconto recompensa imediata - se que a recompensa é comida, bebida, sexo ou simplesmente desligar o despertador para desfrutar de mais dez minutos na cama - e concentrar-se em uma recompensa mais distante. A recompensa distante pode ser muito mais valioso, mas da mesma forma que um objeto distante pode parecer pequeno e insignificante para o olho humano, a recompensa distante parece menos significativo e não tem o magnetismo de motivação para conduzir o seu comportamento.

Felizmente, você está programado para responder a uma grande variedade de recompensas. Estes não precisam ser tangíveis ou appetitive (dando-se biscoitos ou bolos como uma recompensa para a dieta diligente certamente seria auto-destrutivo!). Atividades ou atividades que você encontrar envolvente e gostam de gastar o tempo fazendo são, por definição, gratificante. Caso contrário, você não optar por investir esforço fazê-las, e não perca a fazer outra coisa. A lista é tão longa quanto a sua imaginação: ouvir música, navegar na web, ler ficção científica, escrevendo um livro de auto-ajuda (principalmente gratificante!), Tweeting, indo no Facebook ou apenas assistindo a filmes antigos.

A chave é vincular a recompensa - por exemplo, uma hora assistindo TV ou relaxando na banheira - para o esforço usado prossecução do objectivo de longo prazo. Por exemplo, se você atingiu a sua cota diária de exercício ou aderiram à sua nova dieta, você pode, em seguida, recompensar-te. Isto poderia ser simplesmente observando sua realização. feedback em tempo útil, se é um resumo diário a partir de um aplicativo de fitness no seu telefone inteligente ou contando a quantidade de horas que você trabalhou em um projeto, apesar de estar cansado, é a própria gratificante.

Lembre-se que a piscina a força de vontade pode funcionar a seco

Você já reparou depois de um dia exigente no trabalho, que é provável que você comer mais, beber mais ou compre mais do que é bom para você ou o seu saldo bancário? Isso ocorre porque o esforço mental investido no local de trabalho - se você está lidando com os clientes rudes, chefes insensíveis ou apenas a pressão planície de trabalho - baseia-se em um conjunto comum de força de vontade. Quando você encontrar posteriormente uma situação tentadora com poucas reservas de força de vontade você pode ser como um coelho nos faróis!

Uma maneira de evitar isso é para planejar uma escassez de força de vontade, comprometendo-se com antecedência para uma atividade alternativa, dizem, trazendo o seu equipamento de ginásio para trabalhar. Isso também funciona como uma sugestão ou gatilho para fazer o que é em última análise, de maior benefício. Ou, você poderia simplesmente estar ciente de que sua força de vontade é fraca após um dia desgastante e evitar situações que possam exigir muito força de vontade. O ponto a ser lembrado é que a execução ostensivamente diferentes tarefas ou funções de forma eficaz baseia-se em um recurso comum.

Toque para o reservatório força de vontade

Se uma desvantagem existe para ver a força de vontade como um compartilhada, e, assim, escassos, recursos, você também pode ver um lado positivo: que o treinamento ou praticando em um modo de - digamos aprendendo uma nova habilidade ou praticar auto-controle em casa - pode aumentar a sua força de vontade em trabalho, ou vice-versa. A analogia é que se você treinar para uma maratona, você também vai perceber que você pode caminhar até vários lances de escadas (talvez não imediatamente após a corrida, embora!) Sem ficar ofegante. Sua aptidão em uma área generaliza para outro. Como a força de vontade depende de processos essenciais, tais como atenção concentrada e memória de curto prazo, qualquer prática que se estende estas almofadas sua força de vontade em toda a linha.

Esteja ciente das armadilhas força de vontade

Hábitos, especialmente aqueles ligados ao álcool, outras drogas ou 'vícios comportamentais ", tais como jogos, jogos de azar ou atos sexualmente motivados tornou hardwired no sistema de recompensa do seu cérebro. Mesmo depois de longos períodos de controle ou restrição que pode ser reactivada por encontrar um gatilho prevendo a recompensa para vir. É um caso de "o inimigo dentro", como parte de seu sistema sensorial lembra as pistas e activamente - embora inconscientemente - procura-los para fora, provavelmente porque no passado evolucionário a estratégia "impulsiva oportunista 'servido nossos antepassados ​​também. Vir através de recompensas, sejam eles nutricional ou sexual, poderia ser raro e a oportunidade necessários para ser apreendido.

No mundo de hoje, exatamente o oposto é verdadeiro para a maior parte. Considere a vasta gama de incentivos disponíveis em qualquer supermercado, por exemplo. Os onipresentes ofertas especiais - comprar um, obter um livre, três pelo preço de dois e assim por diante - apelo a alguns instintos muito antigas, mas estas ofertas, sem dúvida, se apresentam novamente no futuro, talvez com ainda mais incentivos para saciar. Estas estratégias de marketing, no entanto explorar uma brecha na sua armadura força de vontade: a susceptibilidade a gratificação imediata.

A melhor maneira de se preparar para o desejo de produzir a cair para a gratificação é saber seus gatilhos e esperar para encontrá-los, com uma estratégia de enfrentamento simples preparado e pronto para implantar. Poderia ser 'se eu me encontrar em um bar com uma máquina de jogos vou deixar imediatamente!' ou "se eu for oferecido o chocolate direi Número 147-Não, obrigado # 148- e pensar # 147-I pode ter um pouco mais tarde, mas não até depois do jantar # 148- '.

Lembre-se de seus sucessos e realizações

Recordando suas realizações - se passar um exame, obtendo um prêmio ou simplesmente ser um bom pai, amigo leal ou parceiro amoroso - pode suportar a força de vontade de duas maneiras. Primeiro, ele aumenta a confiança em sua força de vontade, lembrando você do que você pode alcançar e sustentar quando realmente importa. Em segundo lugar, com foco em realizações das quais você pode estar orgulhosos leva a uma elevação no humor. humores positivos não aumentar diretamente a força de vontade (embora humores ansiosos ou tristes fazer esgotar-lo), mas permitir-lhe ser mais criativo e de saída, os quais oferecem uma melhor plataforma sobre a qual a força de vontade pode florescer.

Viver uma vida que promovem a força de vontade

Em última análise, você nunca pode confiar totalmente na sua força de vontade para entregar dia após dia ou semana após semana. Você precisa criar um estilo de vida ou contexto em que ele vai continuar a florescer. Alguns dos ingredientes (literalmente, no caso de alimentos!) São boa dieta, exercício físico e mental regular. A meditação é também um processo notável, afiar seu cérebro e melhorar seu bem-estar, ao mesmo tempo.

Monitorização do seu stress, e administrá-lo quando necessário, é vital. Estresse e emoções associadas, tais como raiva e tristeza, pode rapidamente agarrar sua atenção, e quando isso acontece sua força de vontade é quase inútil, como atenção concentrada é vital para a força de vontade. Então, estar consciente de suas emoções e, se tiver episódios intensos regularmente, levará algum tempo para refletir sobre seu estilo de vida que você é seus compromissos.

Pode até ser que você simplesmente está se esforçando muito difícil, tendo descoberto os segredos de geração de força de vontade! Mas isso não é o lugar onde sua história deve terminar: a força de vontade não é tudo sobre se esforçando e sucesso. A força de vontade existe para ajudá-lo a alcançar o equilíbrio certo entre as coisas que você ter fazer, ou pelo menos deveria fazer, como parar de fumar ou guardar para um dia chuvoso, e as coisas que quer para fazer a fim de trazer prazer e alegria a sua vida.