Treinar-se em força de vontade pessoal

Ser seu próprio treinador força de vontade não aumentar a sua capacidade cerebral ou investir-lo com quaisquer poderes especiais, mas garante que você maximizar o ingrediente-chave do sucesso: a força de vontade.

Um bom treinador oferece incentivo desde o primeiro dia o atleta iniciante mostra-se para o treinamento em uma manhã fria, escura, muito antes de o atleta tem qualquer perspectiva de ganhar uma medalha. O treinador sabe que se os atletas não recebem recompensas, eles nunca vão ter a oportunidade de ir para o ouro. O treinador sábio sabe que a melhor maneira de atingir as metas distantes é se concentrar em objetivos mensuráveis ​​a curto prazo. Alcançar esses marcos reforça seus esforços.

Com a descoberta do centro de prazer do cérebro veio investigação sobre a relação entre prazer e motivação. Os pesquisadores descobriram que o cérebro aprende muito rapidamente as pistas e os gatilhos que predizem prazer. Estes estímulos podem agarrar a atenção em frações de segundo. E o cérebro visa prosseguir a sensação de prazer e constantemente procura experiências agradáveis.

A próxima vez que você encontrar-se olhando para algo apetitoso (ou alguém que você acha apetitoso!) Estar cientes de que isso não acontece por acaso. centro de prazer do seu cérebro garante que a sua recompensa fechaduras de radar para o sinal.

Esta digitalização incessante de recompensas é um grande desafio para a sua força de vontade, porque ele pode ativar impulsos e desejos. Quando você usa sua força de vontade de renunciar a uma fonte de recompensa, como fumar, beber álcool ou comer alimentos açucarados, centro de recompensa do seu cérebro entra na ultrapassagem para restabelecer o equilíbrio.

A menos que você encontrar uma recompensa alternativa, sua força de vontade vai ser esmagada eventualmente. Felizmente, uma recompensa não precisa ser grande ou mesmo tangível. Pode ser tão simples como a satisfação de assinalando o último item em sua lista de coisas a fazer e dizer-se 'bem feito'. Parte do processo de recompensa é simplesmente um feedback dizendo que, sim, você conseguiu! Prontamente entregues, esta mensagem gratificante pode provar ser motivacional. Como o seu próprio treinador força de vontade, você deve oferecer recompensas verbais em vários pontos ao longo de seu programa de treinamento.

Quando se trata de recompensas, o timing é crucial. A recompensa deve seguir o comportamento-alvo imediatamente ou assim que seja viável.

A razão pela qual a sua vontade parece evaporar ao perseguir objectivos de longo prazo é que os ganhos são igualmente longo prazo. A maneira mais eficaz de lidar com isso é para garantir que você está realizando uma fonte regular de reforço ou de recompensa, enquanto se esforça para seus objetivos de longo prazo. Basta dizer 'bem feito' para você ou identificar uma atividade prazerosa, uma atividade que você é hábil em, ou um deleite (você é livre para usar sua imaginação!) Que não está em conflito com o seu objectivo a longo prazo é a chave para recompensar seus esforços em cada passo do caminho.