Conteúdo Companion para o E-Book melhorar sua inteligência emocional In A Day For Dummies

A melhor maneira de melhorar suas habilidades emocionais é através da prática no mundo real. Através da prática e obter feedback sobre o seu desempenho, de preferência por um treinador experiente, você pode ajustar o seu comportamento e se tornar mais eficaz em reconhecer e gerenciar suas próprias emoções, bem como as emoções dos outros.

Todo mundo tem aspectos de suas vidas que eles podem melhorar. Aqui estão algumas maneiras que você pode trabalhar em sua inteligência emocional para que você possa começar a fazer a diferença na sua situação. Embora cada uma das habilidades podem ajudá-lo de alguma forma, você pode encontrar algumas habilidades mais importantes que outros, dependendo da sua situação atual.

Torne-se mais auto-conhecimento

Uma das principais áreas de inteligência emocional é auto-consciência. De muitas maneiras, esta área é a pedra angular de todas as outras áreas. A fim de estar ciente das emoções dos outros, por exemplo, você precisa estar ciente de suas próprias emoções.

Você pode se tornar mais consciente de suas emoções através de várias formas de meditação ou mindfulness. Ao se inscrever em um curso, juntar um grupo, ou a contratação de um instrutor, você pode usar estas técnicas para tornar mais consciente de seu corpo, seus sentimentos e seus pensamentos.

Você também pode tornar-se mais auto-consciente, utilizando o seu notebook para gravar seus sentimentos em vários intervalos predefinidos. Ao aumentar o seu vocabulário emocional e usá-lo para descrever a sua gama completa de sentimentos durante todo várias partes do dia, você pode descobrir como prestar mais atenção às suas emoções.

Além de descrever suas emoções, preste atenção à sua intensidade. Avalie suas emoções de 1 a 10. O melhor que você avaliar suas emoções, mais facilmente você pode monitorar e alterá-las.

Expresse seus pensamentos, sentimentos e crenças

Saber expressar suas emoções muitas vezes podem ajudar você a gerenciar essas emoções. Você pode, é claro, engarrafar tudo para cima e não compartilhar seus reais pensamentos, sentimentos ou crenças com ninguém. Mas, não é só esta abordagem difícil de fazer, faz para uma vida muito solitária. Ninguém realmente começa a conhecer você, e você não conhecer os outros muito bem, também. Todos os seres humanos compartilham o desejo de ter relações íntimas com algumas pessoas de confiança.

Por outro lado, você pode optar por tagarelar fora seus mais íntimos pensamentos, sentimentos e crenças para todos. Esta abordagem também pode ser um erro. Primeiro de tudo, algumas pessoas realmente não se preocupam com seus pensamentos e sentimentos. Em segundo lugar, outros podem ser ofendido por suas divulgações ou encontrá-los rude.

Apontar para uma posição intermediária, chamada assertividade. assertividade é a partilha adequada de pensamentos, sentimentos e crenças. Basicamente, você precisa deixar as pessoas certas, no momento certo, saber onde você está.

Descubra suas paixões internas

Todo mundo tende a ir sobre o seu trabalho do dia a dia fazendo o que tem que fazer. Mas quantas pessoas estão realmente animado sobre o trabalho que eles fazem? Muitas pessoas sentem que eles estão presos em uma rotina em seus trabalhos. Mas alguém não magicamente arrancá-los e colocá-los onde eles estão. Normalmente, seguindo oportunidades ou dinheiro, as pessoas acabam fazendo o tipo de trabalho que eles fazem.

Poucas pessoas se esforçam para fazer o tipo de trabalho que realmente excita-los. A maioria das pessoas tem uma paixão por algum tipo de trabalho, atividade, ou interesse dentro profundo, mas você não pode sempre encontrá-lo facilmente. Você pode conhecer alguns artistas esfomeados que evitam empregos regulares na esperança de fazer seus sonhos se tornarem realidade. Você pode não ser capaz de encontrar facilmente um trabalho que você está apaixonada, mas com a quantidade certa de planejamento, você pode fazê-lo.

Conheça os seus pontos fortes e fracos

Algumas pessoas parecem pensar que eles são bons em tudo. Outros constantemente subestimam seus pontos fortes. A situação ideal, é claro, é saber com precisão seus pontos fortes e fracos. Conhecer a si mesmo ajuda a fazer escolhas na vida. Por exemplo, concentrando-se em seus pontos fortes você pode obter mais do que você quer da vida.

Prosseguindo as coisas que você é bom e têm uma paixão para - como ciência, música, arte, escrita, falar em público, madeira, ou a jardinagem - permite-lhe viver uma vida mais rica e mais completa. Por excesso de foco em áreas de fraqueza, a menos que eles interferem com a sua vida, você tende a se segurar de tirar o máximo proveito da vida.

Quando você tem que tomar decisões, você pode receber mensagens que parecem vir de seu intestino. Certas escolhas se sentir bem, e outros podem dar-lhe uma sensação incômoda. Você pode pensar que desses sentimentos como mensagens de seu coração, ao contrário de sua cabeça. As pessoas muitas vezes são guiados por seu conhecimento emocional, que eles podem não estar totalmente ciente.

Andar em mocassins da outra pessoa

A empatia é uma emoção extremamente poderoso. A maioria dos políticos bem sucedidos (como Bill Clinton), filantropos (tais como a princesa Diana), personalidades da mídia (como Oprah), e líderes da comunidade e de negócios são ricos em empatia.

Aumentar sua capacidade de empatia pode ajudá-lo a chegar mais perto de outros, ganhar o seu apoio quando você precisar dele, e neutralizar situações potencialmente de alto cobrado. Ao mostrar uma outra pessoa que você realmente entender de onde ele vem, você ganha um certo nível de respeito. Você demonstra, por exemplo, que você não é auto-centrada.

Começar a ser mais empático, prestando mais atenção a outras pessoas. Ouça com atenção ao se comunicar com alguém. Ouça a ambos o que ela diz eo que ela quer que você ouça. Ao receber melhor em pegar e prestar atenção ao que as pessoas estão realmente tentando dizer, você se torna mais empática.

Gerir as emoções de outra pessoa

Se você pode controlar as emoções das pessoas ao seu redor, você tem uma habilidade impressionante. Você provavelmente já viu líderes que podem acalmar ou tranquilizar uma multidão enfurecida. Por outro lado, também tenho visto provavelmente como algumas pessoas podem administrar mal as emoções dos outros. Pense no número de vezes que um CEO mal preparado de uma empresa teve de enfrentar a mídia em um momento de crise. Ao dar ao largo da linguagem corporal errada, usando o tom errado de voz ou evadir respostas às perguntas, esses líderes fizeram as pessoas que estavam assistindo a se sentir mais irritado ou chateado.

Gerenciando emoções de outras pessoas é um processo de duas etapas. Basta seguir estes passos:

1. Aumentar a sua empatia.

   Você precisa se colocar no lugar da outra pessoa e sentir a sua dor, alegria, esperança, ou medos. Uma maneira é por meio de perguntas de pessoas. Saiba o que você pode, perguntando e observando. Será que ele gosta de esportes ou exercício? Quais são suas equipes e atividades favoritas? Quais os alimentos é que ela escolheu para comer? O que faz ela se sentir feliz ou triste?

2. Responder a ele da maneira que você iria querer alguém para responder a você para aliviar essa dor.

   Gerenciando emoções de outra pessoa requer uma certa quantidade de habilidade. Primeiro, você precisa saber onde você quer levar a outra pessoa. Você quer fazer alguém feliz, calma, vigilante, ou conscientes, por exemplo? Depois de decidir como você quer que ela sente, então você tem que saber como guiá-la lá.

   Pense na última vez que você ouviu um orador inspirado ou viu um filme que realmente mudou você. experiências impactantes geralmente envolvem uma build-up em que o diretor falante ou filme prepara o terreno para onde ele ou ela quer que você vá emocionalmente. Você pode criar esse acúmulo de si mesmo definindo uma meta ou deixar a pessoa saber onde você quer ir.

   Alguns exemplos são

3. Temos de olhar para esta situação com calma.

4. Como uma família que precisa estar ciente do que está acontecendo.

5. Algumas coisas ruins aconteceram, e nós temos que estar em nossos pés.

Em seguida, você pode construir o seu caso através de histórias ou exemplos. Você precisa transmitir para a outra pessoa que você está tanto no mesmo lado - e é em ambos os seus melhores interesses para ser na mesma página. Sendo consistente com a sua postura corporal, a sua voz, e sua mensagem, você pode entregar uma mensagem potente que pode mover as emoções da outra pessoa mais perto de onde você quer que eles.

Ser socialmente responsável

A responsabilidade social é um dos mais altos níveis de experiência emocional. Ela demonstra que você realmente se preocupam com os outros, especialmente os menos afortunados. Ser socialmente responsável não é sobre o ganho pessoal - é sobre o que você pode contribuir para ajudar outras pessoas.

A responsabilidade social tem várias camadas:

• No nível mais básico, você pode doar dinheiro para caridade ou de uma causa digna. Embora você quiser fazer doações como parte de qualquer plano socialmente responsável, as doações são apenas um primeiro passo no processo.

• No próximo nível, você pode ajudar uma organização digna recolher dinheiro. Você pode solicitar de amigos, parentes, vizinhos ou pessoas com quem trabalha. Você pode se envolver em eventos que levantar dinheiro - corridas de caridade, lavagens de carro, danceathons, marchas, assa torta, ou eventos de ciclismo.

• Os componentes mais eficazes de responsabilidade social envolvem pessoalmente contribuir para uma causa de valor. Pense em algumas maneiras que você pode ajudar outras pessoas que possam precisar dele. Você pode querer começar por identificar as causas que você vê como o mais importante para você. Pode sentir-se apaixonado por maus-tratos, falta de moradia, abrigos de alimentos, cuidados de idosos, pessoas internadas, doenças específicas, as causas específicas, e assim por diante.

Depois de identificar uma causa que pretende apoiar, pense em como você pode melhor contribuir. Pode servir em uma placa, ser uma voluntária, ou participar em qualquer de um número de maneiras. Contactar a agência ou organização associada a essa causa e perguntar como você pode ajudar.

Gerenciar seus próprios impulsos

Gerir as suas próprias emoções, especialmente impulsividade, fornece outro pilar da inteligência emocional (além de ser consciente de suas emoções e gerir as emoções de outras pessoas). Ao se tornar mais emocionalmente auto-conhecimento, é melhor preparar-se para a auto-gestão emocional. Você pode gerenciar seus impulsos de três maneiras básicas:

• Distração: Quando você sentir um problema no controle de impulso chegando, você pode mais lidar rapidamente com ele, distraindo-se. Mudar o seu pensamento contando até dez ou concentrando-se em pensamentos perturbadores preparadas. Você pode treinar-se para mudar rapidamente seus pensamentos, ou o sujeito se em uma conversa, a algo como o clima, o que você comeu no café da manhã, onde você pretende viajar seguinte, um projeto que você está trabalhando, ou qualquer outro evento .

• Analítico: Uma abordagem analítica envolve parar e analisar seus pensamentos quando você se sente impulsivo. Você pode perguntar a si mesmo perguntas como

• Por que eu estou pensando sobre esse problema estressante ou evento?

• Como pode pensar sobre este problema estressante ou evento me ajudar?

• Eu poderia estar pensando em outra coisa?

• O que é um pensamento melhor alternativa?

Lidar: A estratégia de enfrentamento envolve uma série de pensamentos de enfrentamento específicas que você praticar com antecedência. Estes pensamentos incluem declarações como

Eu sei que eu posso controlar meus pensamentos.

Eu posso apenas abrandar um pouco.

Deixe-me pensar sobre isso.

Eu não tenho que correr com uma resposta.

Não consigo pensar em alternativas.

Estratégias como os da lista anterior pode ajudá-lo a lidar com sucesso com problemas ou eventos estressantes quando você praticá-los com antecedência. Você não pode efetivamente experimentar estas estratégias em tempo real. Com planejamento e prática, você pode percorrer um longo caminho em lidar com pensamentos impulsivos, palavras e ações.

Estas técnicas podem funcionar para níveis normais de impulsividade. Se a sua impulsividade é parte de um problema com ADHD ou ADD, então você precisa de uma intervenção mais intensa. Se suspeitar que você ou alguém próximo a você tem um problema sério com atenção, então você deve consultar um psicólogo ou psiquiatra especializado nesta área. Para saber mais sobre o TDAH, visita CHADD (Crianças e Adultos com Déficit de Atenção / Hiperatividade), uma organização sem fins lucrativos informativo.

Seja mais flexível

Todo mundo tem rotinas e definir formas de fazer as coisas. Para uma sociedade para funcionar de forma eficiente, ele precisa de uma certa quantidade de regras e regulamentos. No entanto, você pode ter problemas quando você ficar preso em um barranco e tornar-se inflexível a mudar. Por ser demasiado rígido que você perca oportunidades, ficar para trás no aprendizado de novas técnicas e abordagens, e tendem a lidar com problemas pessoais e de trabalho nas mesmas, às vezes improdutivos, maneiras.

Ser emocionalmente inteligente envolve saber quando aderir e quando mudar seus apegos emocionais. Quando é hora de seguir em frente, as pessoas altas em inteligência emocional pode fazer esse ajuste.

Se você achar alterar difícil, olhar para as possíveis consequências. O que poderia acontecer se você ficar com o status quo? Por outro lado, onde você pode ser se você ir com o fluxo? A mudança é parte do crescimento. Ao longo da vida, novas experiências e novas oportunidades podem fornecê-lo com a realização pessoal e profissional, e você precisa estar aberto a essas mudanças. Embora você pode achar que é desconfortável para tentar coisas novas, a maioria das pessoas acham que a dor a curto prazo vale o ganho a longo prazo. Parte do crescimento como uma pessoa envolve aprender novas habilidades e abordagens e experimentando novas relações e lugares.

Seja feliz

Quão feliz é você? Não, realmente, como você está feliz, em uma escala de 1 a 10? Você é um 5 ou um 7? Como cerca de um 9?

Pessoas altas em inteligência emocional são pessoas felizes. E eles não são apenas feliz porque as coisas boas acontecem para eles.

Felicidade (a verdadeira felicidade, que se sente como um brilho quente, firme dentro do seu corpo), vem de dentro para fora. Uma pessoa que administra essa emoção bem acorda feliz na parte da manhã. E quando ele encontra desafios ao longo do dia, ele pode manter um certo nível de sua felicidade. Na verdade, a sua felicidade bóias seus espíritos quando se deparam com os ensaios e atribulações da vida diária, e mantém sua mente clara, impedindo-o de se envolver em auto-piedade improdutiva ou outras emoções não-votos. As pessoas felizes vir para cima com mais soluções para os problemas que as pessoas triste ou deprimido fazer.

Embora as pessoas tristes geralmente pagam mais atenção aos detalhes do que as pessoas felizes, pessoas felizes realizar mais do que as pessoas tristes. Claro, porque a felicidade e tristeza são emoções, eles flutuam. Assim, você pode controlar o seu humor para servir o seu propósito. Ser emocionalmente inteligente envolve saber quando ser feliz, triste, animado, ansioso, ou mesmo vigilante.

As pessoas preferem estar perto de outras pessoas que estão felizes. líderes felizes têm seguidores que estão muito envolvidos. Você pode encontrar muitas vantagens para ser feliz. As pessoas vão gostar de você mais, você pode obter através de tempos difíceis mais fácil, você vai se sentir melhor, e você vai ser mais útil para os outros. Investigação ainda mostra que as pessoas felizes vivem mais tempo (ou miseráveis ​​as pessoas morrem mais cedo).

Muito poucas pessoas realmente sabem como gerir a sua felicidade. As pessoas, muitas vezes, associar felicidade com bens materiais ou com a obtenção de coisas dos outros. As pessoas realmente felizes são os doadores. As pessoas que espalham a felicidade tendem a ser mais felizes eles mesmos.

Esperemos que, enquanto você desenvolver sua inteligência emocional, você se lembra que não lhe custa nada para espalhar a felicidade, eo que você recebe em troca é inestimável.