Avaliando esferas do exercício para encontrar o ajuste certo

Porque você usa a bola com tantas posições diferentes do corpo enquanto você está se exercitando, o tamanho da bola que você usa realmente faz a diferença e pode fazer ou quebrar o seu treino.

Tamanho importa. E, embora usando bolas menores pode melhorar certos exercícios e bolas maiores podem suportar o peso do corpo, se você tem um problema nas costas, usando a bola para você, o que significa que é medido pela sua altura e / ou a sua envergadura, faz toda a diferença no mundo.

Usando a sua altura de tamanho até a sua bola

Quando você está ao lado de uma bola de exercício, deve ser mesmo ou ligeiramente acima do seu nível no joelho. A melhor maneira de tamanho até a sua bola está sentando-se nele. Quando você se senta na bola, os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e as coxas devem ser paralelas ou mesmo com o chão. Encontre a sua altura e veja qual o tamanho bola você deve tentar primeiro.

O gráfico seguinte mostra uma pequena variação de alturas recomendadas para os diferentes tamanhos de bola que você pode escolher.

Altura	tamanho de bola recomendada
Sob 4'8 "	bola de 45 centímetros
4'8 '' a 5'3 ''	bola de 55 centímetros
5'4 '' a 5'10	bola de 65 centímetros
5'10 de 6'4	bola de 75 centímetros

Para as crianças que são 5 anos e mais jovem, sempre use uma bola de 45 cm.

Fazer o teste de sentar

A melhor maneira de dizer se ou não a sua nova bola é a altura correta é sentar-se sobre ele. A altura recomendada permite que você dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus quando você está sentado sobre a bola e os pés apoiados no chão. Este ângulo permite que seus quadris para estar no nível ou ligeiramente mais elevado do que seus joelhos.

Uma bola que é muito pequeno compromete a posição de seus quadris e pelve quando você se sentar sobre ele, enquanto uma bola que é muito grande não permitir que seus pés para tocar o solo, tornando-o instável. Alcançar um bom equilíbrio entre uma bola que é muito grande ou uma bola que é muito pequeno proporciona-lhe o melhor treino. Como Goldilocks disse uma vez, não é muito difícil, não muito macio, juuuuusssst direita.

Deitada na bola

Quando você mentir sobre seu estômago na bola, você quer ter certeza de que sua volta não arco. Suas costas devem manter a curva natural, também conhecido como coluna neutra. Se seu arco de volta em tudo quando você deitar de bruços, com o estômago na bola, você precisa para obter uma bola menor de modo a evitar lesões de colocar pressão sobre as costas. Além disso, quando você deitar de bruços na bola, as mãos devem ser capaz de tocar confortavelmente no chão na frente de você.

Usando o braço de tamanho até a sua bola

Outra maneira de encontrar a bola tamanho correto é medir o comprimento do seu braço da ponta do dedo para o seu ombro. Porque as pessoas têm diferentes comprimentos de pernas (alguns têm pernas mais curtas e alguns têm pernas mais longas), usando a sua envergadura para encontrar uma bola que é certo para você pode ser uma forma mais precisa para medir a uma bola. Se você pretende usar a bola para um monte de exercício aeróbio e precisa agarrar-lo, usando a sua medição braço pode fornecer um ajuste melhor para suas circunstâncias. No entanto, usando sua medição braço-span para comprar sua nova bola pode levar um pouco mais de tempo e um pouco mais de habilidade, porque a maioria das pessoas estão mais familiarizados com a sua altura, em vez de sua envergadura. Se você optar por utilizar este método de medição, dê uma olhada no gráfico abaixo para ver onde você se encaixa.

Comprimento do braço	tamanho de bola recomendada
22 "a 25-1 / 2"	bola de 55 centímetros
26 "a 31-1 / 2"	bola de 65 centímetros
31-3 / 4 "a 35-1 / 2"	bola de 75 centímetros