Osteoporose e vitamina D

osteoporose

é uma doença óssea quebradiça em que tanto a estrutura do osso e a sua mineralização são reduzidos. A deficiência de vitamina D pode ser um fator de risco, especialmente para as mulheres. As pessoas com osteoporose são mais propensos a experimentar uma fratura óssea em algum momento de sua vida.

A osteoporose é a doença óssea mais comum, ocorrendo em um de cada três mulheres com mais de 50 anos de idade Mesmo os homens não são imunes a à osteoporose 1 em 12 homens com mais de 50 anos sofrem da doença.

Ainda assim, a osteoporose tem o seu maior impacto nas mulheres. Na menopausa, que geralmente acontece em torno da marca a metade do século, as mulheres começam a perder osso em um ritmo acelerado. Se não começar a menopausa com uma abundância de ossos, eles podem perder tanto osso que eles desenvolvem osteoporose.

A osteoporose geralmente não produz sintomas até que ocorra uma fratura. Se uma vértebra na coluna vertebral entra em colapso por falta de força, a pessoa pode sentir dor súbita nas costas. Se vários colapso da vértebra, corcunda da viúva, uma inclinação para frente da coluna vertebral, que também é conhecido como cifose, podem desenvolver-se. A outra fratura comum é uma fratura de quadril.

Mas nem todas as fraturas ósseas associadas à osteoporose acontecer espontaneamente. O que é mais provável é que uma pessoa com ossos fracos vão cair, e isso vai causar uma fratura. Estes tipos de fratura, muitas vezes acontecer no pulso ou no quadril. Em contraste, as fraturas da coluna acontecer em resposta à elevação (uma criança, um grande peru do forno, pesados ​​sacos de mantimentos) ou empurrando (pá, empurrando um colchão).

Os fatores de risco da osteoporose

Os fatores de risco de uma fratura osteoporótica são divididas entre as que você pode modificar e aqueles que você não pode. fatores de risco não modificáveis ​​incluem o seguinte:

• Idade

• ascendência europeia ou asiática

• história familiar de osteoporose

• Fêmea

• Perda de testosterona em homens

• Menopausa

• fratura prévia

fatores de risco modificáveis ​​incluem o seguinte:

• Álcool: Limitar o seu consumo a dez copos de vinho ou seu equivalente por semana, se você é do sexo masculino e cinco copos por semana, se você é do sexo feminino. O álcool tem efeitos diretos sobre os ossos e também afeta a coordenação levando a mais quedas.

• uso de anticoagulantes: Se você tem uma condição que requer a prevenção da coagulação do sangue, verifique com seu médico se você deve continuar anticoagulação a longo prazo.

• falls: Você pode evitar quedas por

• Evitar medicamentos sedativos, incluindo o álcool

• Evitar andar no gelo sem ajuda

• perigos domésticos removendo tais como carpetes soltos, brinquedos ou animais de estimação sob os pés

• Usando barras na banheira

dieta de alta proteína: Este pode ser confuso. A maioria dos idosos não comer bem e não estão recebendo quantidade suficiente de proteína na dieta. É bom para os seus ossos se você corrigir this- no entanto, algumas pessoas pensam que se um pouco é bom, um monte é melhor. Isso simplesmente não é assim. O excesso de proteína pode causar a perda de osso. Limite a ingestão de proteína para menos de 50 gramas por dia.

Inatividade: Fazer algum exercício de peso durante 45 minutos, pelo menos, três a quatro vezes por semana.

desnutrição: Uma dieta que é insuficiente em vitamina D e cálcio deve ser corrigido.

Os glicocorticóides: Se você deve tomar glucocorticóides (por exemplo, prednisona), usar a menor dose possível.

drogas tiazolidinodiona utilizados na diabetes: Use um medicamento diferente para a diabetes se você tem osteoporose.

excesso de tireóide: Consulte o seu médico para obter sua tireóide sob controle.

O uso do tabaco: Não fume.

A deficiência de vitamina D: Siga as recomendações do seu médico se você tem uma deficiência de vitamina D.

Formas de prevenir a osteoporose

Você pode prevenir a osteoporose através de mudanças de estilo de vida. Entre os mais importantes são os seguintes:

• Exercício, que inclui os seguintes componentes:

• atividades de levantamento de peso, tais como caminhar, correr e dançar

• exercícios de resistência, tais como pesos livres e máquinas

• exercícios de equilíbrio, como tai chi e ioga

• Andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária (para condicionamento aeróbico, sem o risco de cair)

Pare de beber em excesso.

Parar de fumar.

Tome vitamina D, cálcio, e suplementos de fósforo, se algum estiver baixo no sangue.