A importância dos níveis de vitamina D em Idade 70 and Beyond

Como muitos como 70 por cento das pessoas com idade de 70 e mais velhos têm níveis inadequados de 25-hidroxivitamina D. Eles também tendem a ter níveis baixos de vitamina D durante todo o ano longo eles não recebem o impulso de verão do sol. Os idosos são deficientes em vitamina D, por estas razões:

• Diminuição da capacidade de produzir vitamina D devido a alterações na sua pele

• Tendência a evitar o sol ou vivem em lugares onde eles recebem menos acesso ao sol (como casas de repouso)

• Diminuído a exposição a alimentos que contêm vitamina D

• Diminuição da memória, levando à insuficiência de tomar suplementos de vitamina D

• Algumas evidências de que a absorção intestinal de vitamina D é reduzida nos idosos

Embora testar os níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D é a única maneira de saber com certeza se alguém está recebendo quantidade suficiente de vitamina D, a 800 UI por dia recomendado pelo Instituto de Medicina deve ser suficiente para a maioria dos idosos (a menos que a pessoa tem um problema com a absorção intestinal da vitamina D, devido a uma cirurgia anterior, doença celíaca, e assim por diante). Corrigindo baixo status da vitamina D é uma maneira simples e eficaz para proteger a saúde dos seus amigos idosos e familiares.

Evitando quedas e fraturas como uma pessoa mais velha

A osteoporose é a doença dos ossos frágeis que afecta um grande número de pessoas idosas. Mas as pessoas esquecem que os ossos fracos são apenas metade da história - pessoas idosas, muitas vezes quebrar um osso só depois que eles caem. Melhorar o equilíbrio ea força muscular é muito importante para a prevenção de quedas e fraturas.

Cerca de três por cento de todas as quedas resultam em fraturas, incluindo fraturas da pelve, quadril, fêmur (coxa), as vértebras, o úmero (braço), a mão, o braço, a perna eo tornozelo. As quedas são uma consequência de um ou todos os seguintes:

• Perigos ambientais

• mobilidade reduzida

• problemas de visão

• Perda de equilíbrio

• efeitos colaterais da medicação

• Fraqueza

A chave para fraturas evitando é construir ossos e mantê-lo ao longo da vida. Essas ações ajudam a saúde óssea salvaguarda:

• Tomar vitamina D e cálcio em quantidades suficientes para fortalecer ossos toda a sua vida

• Fazer exercícios de levantamento de peso para fortalecer ossos

• Manter-se ativo para manter o equilíbrio e força muscular

Agora a coisa mais importante para os idosos a fazer é se certificar que não são a vitamina D deficiente. Com níveis muito baixos de vitamina D, nossos corpos simplesmente não usá cálcio eficiente.

Retardar a perda muscular em idosos

A perda de massa muscular, sarcopenia chamado, é uma consequência bem conhecida de envelhecimento. É o equivalente muscular de osteoporose, ou uma perda de osso. A teoria geral de desenvolvimento da sarcopenia é como se segue:

• Com o aumento da idade, a perda de apetite ocorre.

• O declínio na ingestão de alimentos excede o declínio na atividade física, resultando em perda de peso.

• Com a perda de peso, perda de massa muscular.

• A perda de massa muscular leva a resultados adversos para a saúde, como quedas e função física reduzida e um sistema imunológico comprometido.

• qualidade muscular e declínio da função também.

A vitamina D é necessária para manter os níveis de cálcio no sangue normal, e isso é essencial para a contracção dos músculos. Assim, quanto mais vitamina D que você tem, o mais provável você é ter músculos fortes. Muitos estudos epidemiológicos têm mostrado que a insuficiência de vitamina D está associada com o desempenho muscular pobre. O tecido muscular também foi encontrada para ter receptores de vitamina D.

Melhorar a memória dos idosos e pensar

Embora alguns estudos confirmam uma ligação entre a perda de memória e funções de pensamento e de muito baixo status da vitamina D, outros estudos não confirmam a relação, especialmente quando eles olham para os níveis de vitamina D que estão mais próximos ao normal. Além disso, não se sabe se dar mais vitamina D irá restaurar a função cognitiva nestes pacientes depois de terem perdido. Também não se sabe o quão alto o nível de vitamina D deve ser para o desempenho mental ideal.

Se você está entre os idosos com 70 anos atrás de você, certifique-se de obter a sua ingestão diária de vitamina D. Além disso, manter a fazer atividades que desafiam sua mente. Esses desafios mentais parece ajudar.