Como incentivar o seu filho a comer legumes
Assim como os adultos, as crianças devem apontar para cinco porções de frutas ou legumes nutritivos por dia. Eles são boas fontes de fibras, eles são embalados com vitaminas e minerais, eles são pobres em gordura, e eles são importantes para uma boa saúde e desenvolvimento. Mesmo que seu filho não é louco por vegetais, você pode levá-la a comê-los - e felizmente - usando essas dicas:
Ofereça-se para cortar vegetais crus como snacks. Muitas crianças preferem vegetais crus para os cozidos e gosto especialmente de mergulhá-los. Tente mergulho de feijão, hummus, salsa, ou simples, iogurte desnatado com sabor de temperos como um acompanhamento.
Sabe que as cores brilhantes e texturas nítidas são vencedores miúdo. Vapor ou microondas legumes em uma pequena quantidade de água para evitar queimaduras eles. Você quer que eles sejam firme para a mordida.
Esgueirar-los em! Adicione as ervilhas para mac e queijo de adicionar cenoura ralada ou outros legumes de molho de espaguete, lasanha, pimentão, salada de atum, ou até mesmo manteiga de amendoim.
Asse-los. Tente zucchini com pouca gordura e muffins de cenoura - os seus filhos não saberão o que os atingiu!
Mexer em verduras picadas. Adicioná-los tomeatloaf, peru moído, carne moída, arroz ou purê de batatas.
Iniciar um jardim. A maioria das crianças comer legumes que eles próprios crescer - e estamos orgulhosos de compartilhar a generosidade com o resto da família. Você pode até mesmo crescer alface em uma janela quente e ensolarado no meio do inverno.
Uma maneira de adicionar variedade é oferecer muitos, crocante, alimentos frescos ricos em vegetais no café da manhã, almoço e lanche tempo. Outra maneira é para expandir os tipos de restaurantes que você visitou. Tente comida mexicana uma noite, pizza outro, e um jantar de frutos do mar, ocasionalmente, e adicionar em cozinha asiática.
Não só essas várias cozinhas permitir que seus filhos para abrir o seu paladar a novos alimentos e experiências e adicionar aventura para as suas refeições, mas também adicionar variedade - o que significa que eles vão ter uma grande variedade de vitaminas e minerais, além de desfrutar comida deles.
A pesquisa indica que as crianças precisam de muita exposição a um alimento novo ou novela antes de ser aceito. Portanto, você pode querer estabelecer algumas regras familiares onde todos (mãe e pai incluído) deve provar cada item em seu prato. Você pode usar a idade da criança para determinar o número de picadas. Definir uma expectativa aumenta a probabilidade de aceitação - sem provar a comida, uma criança nunca será capaz de como a comida.