Exercício no Trabalho
A anatomia humana é projetado para ser ativo. O homem primitivo fez coisas como caça e coleta, encontrar ou criar abrigo e reprodução ou procriação para a sobrevivência. Como seres humanos têm avançado e como alimento tornou-se cada vez mais disponíveis, esses instintos velhos tornaram-se cada vez menos importante.
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Estudos têm mostrado que, pelo menos, 30 minutos de actividade extenuante um dia é necessária para permanecer saudável, uma média de 5 milhas precisa de ser orientado por dia (10.000 passos) para manter um metabolismo activo e evitar a substituição de massa muscular, as reservas de gordura. Está certo! 5 milhas . . . UAU!
Agora que a sociedade se tornou mais automatizada, há postos de trabalho menos ativos disponíveis, eo trabalho mais sedentário está se tornando o # 147 norma. # 148- Uma ótima maneira de combater os efeitos da sessão por 8-12 horas por dia é por tentar alguns ou todos os seguintes exercícios.
Como obter o seu coração de descansado para # 147 acelerou # 148- ao redor do escritório
Uma ótima maneira de manter enérgico, enquanto trabalhava em um ambiente não-ativo é a realização de exercícios de cardio sempre que possível. Se o seu chefe ou ambiente de trabalho permite, levar várias pequenas pausas ao contrário de 2 ou 3 mais queridos e tentar fazer alguns desses exercícios de bombeamento do coração:
Polichinelos ou correr / colocar em marcha pode realmente obter o seu bombeamento do coração. Isso ajuda a circulação e promove a oxigenação de todas as células em seus músculos. Se o espaço é limitado, quando na ruptura levar para a sala de descanso, corredor ou escada.
Outra grande treino cardio que é mais amigável para fora de forma as pessoas é ir para uma caminhada durante a sua pausa ou almoço.
Se você encontrar esta forma de exercício chato, trazer uma câmera (ou smartphone), assim você pode tirar fotos durante a caminhada.
Enquanto na escada, tentar subir dois degraus de cada vez. Isso não só ajuda a um coração saudável, mas também tonifica as pernas e os despojos ( "É tudo sobre esse baixo", afinal de contas) e fortalece o seu núcleo.
Como trabalhar para fora suas nádegas, Core e torso, enquanto sentado
Sentado em uma mesa todos os dias durante longos períodos de tempo pode ser prejudicial para o seu núcleo muscles- Já para não falar, todo mundo odeia o dia eles desenvolvem # 147-secretário bunda # 148- ou o temido # Top 147-muffin. # 148- A força do núcleo é importante para prevenir doenças como a obesidade ou a longo prazo superior e inferior das costas dores. Os seguintes exercícios podem ajudar na luta para evitar o ganho de peso e ajudar a mantê-lo ativo enquanto está sentado:
Abs, bunda, e aperta pélvicos (Kegel) pode ser realizada em sua mesa sem que ninguém saiba que você está trabalhando fora os músculos do núcleo. Aperte e segure cada apertar por 30 segundos alternando cada grupo muscular núcleo. Você pode implementar estes exercícios durante todo o dia, mesmo quando no telefone, e você não vai soar como você está tendo um ataque de asma (ao contrário de mais árduos exercícios cardio).
Para trabalhar a parte superior e inferior das costas, você pode aplicar uma série de curvas e torções. Por exemplo, entre as tarefas em sua mesa, levante-se e tente tocar os dedos dos pés. Você também pode fortalecer os músculos, enquanto sitting- em vez de torcer a cadeira para chegar para o material, torcer o seu núcleo.
Não saltam quando chegar para os dedos dos pés. Isso pode causar ferimentos. Esticar as mãos para o chão e mantenha o alongamento rapidamente, não importa quão baixo você pode chegar. Faça isso 3-5 vezes um par de vezes por dia. Você deve ser capaz de chegar cada vez mais longe em direção ao chão como os dias (ou semanas) continuar.
Como exercer seus braços e mãos em seu compartimento
Para manter seus braços flexíveis e de cãibras, braço e trechos de mão são uma forma essencial de exercício para aquelas pessoas # 147 de cadeia # 148- às suas mesas. Aqui estão alguns exemplos de trechos que podem ser executadas durante o trabalho:
Sente-se ereto em sua cadeira com as costas em um ângulo de 90 graus com o chão e chegar tão longe no ar quanto possível. Mantenha essa postura por 10-15 segundos alternando as mãos, atingindo um apenas um pouco mais longe do que o outro. Repita quantas vezes desejar. Este movimento promove alívio do estresse e ajuda a mantê-lo ágil e descontraído durante o trabalho.
Você também pode apertar os dedos juntos e esticar os braços para cima, como mostrado aqui. Novamente, segure por 10-15 segundos e solte o alongamento.
Bombear os braços acima da cabeça por 30 segundos e, em seguida, descansar. Faça este exercício algumas vezes durante o dia de trabalho. Este movimento ajuda a circular o sangue e recebe o seu bombeamento do coração.
Empurre a sua cadeira mais para trás de sua mesa e tentar digitação enquanto estendido, mantendo-se em posição vertical. Tente fazer isso através do aumento da distância em intervalos até que você está sentado na medida do possível a partir de sua estação de trabalho. Esse trecho vai ajudar com a postura correta e prevenir dores nas costas.
Bombear suas mãos para que você faça um punho e solte achatamento e alongamento a palma da mão para fora. Repita este entre longos períodos de digitação para ajudar a relaxar os dedos e prevenir a artrite ou a síndrome do túnel do carpo.
Como a moldar suas pernas em sua mesa
exercícios de perna pode ser difícil (para dizer o mínimo), quando preso em seu cubículo durante a maior parte do seu dia. Você pode experimentar alguns destes aquecimentos aeróbicos e ainda manter uma semana de trabalho produtivo:
Tente esticar e fazer agachamentos. Alternando as pernas, coloque um pé à frente do outro e diminuir sua pélvis em direção ao chão agachado tão profundo como você pode e mantendo a posição por 15-20 segundos. Executar este movimento 5 ou 6 vezes para cada perna. Este exercício ajuda a manter as pernas flexíveis assim quando você se levantar de sua mesa no fim do dia de trabalho, suas pernas não são rígidas e não responde.
Toque seus pés contra o chão em rápida sucessão em intervalos de 1 minuto. Isso não só ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio extra para o resto do seu corpo, mas também é um ótimo exercício para executar juntamente com o seu núcleo e exercícios de braço / mão.
Outra ótima maneira de exercitar as pernas, enquanto em sua estação de trabalho é para correr a sua cadeira para trás e coloque o calcanhar sobre a borda da sua mesa. Esticar para a frente a fazer o seu trabalho do computador e você vai sentir uma ligeira pressão na parte de trás da coxa. Continuar a manter esta posição por 30 segundos e, em seguida, mudar para a outra perna e repita. Esse movimento ajuda a mantê-lo ágil e ajuda a tonificar as coxas.
Para alongar os músculos das pernas, como mostrado nesta imagem, coloque a pé no chão (não bloquear o seu joelho) e esticar a outra perna ao longo da borda de sua mesa como mostrado. Tente alcançar os dedos dos pés com o braço oposto (esquerda braço em direção à perna direita na mesa ou braço direito em direção à perna esquerda na mesa). Segure alongamento por pelo menos 30 segundos e repita com a outra perna.
Tente mudar a sua cadeira de escritório em uma bola de exercício para promover uma melhor postura e colocar um salto em seu treino!
Se você completar um ou todos estes exercícios em um dia de trabalho, você não só vai se sentir mais enérgico e saudável, resultando em um dia mais produtivo, mas também irá ajudar a evitar debilitante problemas musculares e articulares mais tarde.