O que Superfoods são eo que fazem
Superalimentos têm-se concentrado nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e fornecer uma intensa quantidade de nutrição em cada mordida. Qualquer pessoa pode beneficiar de comer mais superalimentos porque eles são tão super!
Superalimentos proteger seu corpo de danos dos radicais livres (O que contribui para o processo de envelhecimento), dar-lhe mais energia, ajudam o corpo a desintoxicar, promover a pele clara e brilhante, dar-lhe clareza mental, ajudar na perda de peso e melhorar a imunidade. Alguns superalimentos são alimentos comuns, enquanto outros são um pouco mais raro pouco.
Como você se aventurar neste novo mundo, a começar por tentar alguns superalimentos diárias e, em seguida, trabalhar até as mais exóticas. Mas antes de correr para adquirir essas delícias mágicas, aqui é mais sobre o que você está procurando.
Os superalimentos você já deve saber
Estes são os alimentos que você está mais provável conhecidas e espero que consomem em uma base um tanto regular. Se não, agora é a sua chance de obter mais destes itens em sua dieta diária:
frutas: Abacates, amoras, mirtilos, cranberries, kiwis, mangas, mamões, romãs e abóboras.
legumes: Couve, brócolis, espinafre, beterraba, abóbora e batata-doce.
Sementes e nozes: Amêndoas, castanha de caju, sementes de chia, linhaça, hempseeds e nozes.
grãos pseudo: Sementes que agem como grãos e são extremamente ricos em proteínas, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico. Quinoa e trigo mourisco são bons exemplos.
Os superalimentos verdes
superalimentos verdes têm a maior concentração de nutrientes facilmente digeríveis, compostos de queima de gordura, vitaminas e minerais para proteger seu corpo. Eles contêm uma variedade de substâncias benéficas, incluindo phytochemicals- e saudáveis bactérias protetoras proteins-, que ajudam a construir músculos mais fortes e tecidos, ajudar o seu sistema digestivo, e de forma mais eficaz a protegê-lo contra a doença.
superalimentos verdes também são ricos em clorofila, o pigmento que dá plantas sua essência verde. A estrutura molecular da clorofila é semelhante ao sangue humano, por isso ajuda a construir e limpar nosso sangue, proporcionando aos nossos células com mais oxigênio - que é apenas uma das razões é tão bom para nós!
Estes superalimentos verdes são especialmente generosos com suas propriedades saudáveis:
Chlorella, uma forma unicelular de algas verdes.
verde escuro, vegetais folhosos, tais como dente de leão, couve, acelga e couve.
Os vegetais do mar
Spirulina, uma cianobactérias (Bactérias azuis-verdes), que é uma proteína completa.
brotos, alimentos vivos verdes que vêm de sementes. variedades comuns de brotos vêm de trigo sarraceno, quinoa, kamut (um trigo antigo que contém significativamente mais proteína do que o trigo moderno), sementes de girassol e linho.
Atente para brotos de alfafa. Se cultivado em casa ou loja comprou, eles tendem a abrigar bactérias fecais. Isso pode deixá-lo doente - então preste atenção aos seus rebentos.
as espécies exóticas
Você pode não ser tão familiarizados com esses superalimentos - que você pode ter uma conclusão mais dificuldade, dependendo da sua localização.
Açaí: Estes são reforçados com uma matriz de nutrientes, vitaminas B a partir de zinco. Para não mencionar, eles são carregados com antioxidantes promotores de células saudáveis. Estes são grandes no suco.
Cacau: Este é chocolate em seu estado mais puro, não tratados termicamente. Ele fornece antioxidantes que são superiores a quase qualquer outra coisa na natureza. Ricos em magnésio e ferro, cacau é melhor em sobremesas crus, como pudim de abacate ou smoothies de chocolate.
Goji berries, amoras, e goldenberries: Estes frutos estão cheios de proteínas e sais minerais, juntamente com a vitamina C e a vitamina A, e que contêm antioxidantes e bioflavonóides. Eles também proteger contra a doença crónica e pode ajudar a reverter o envelhecimento. Eles podem ser adicionados ao cereal, trilha misturas, ou muffins.
lúcuma: Este fruto pode ser utilizado como edulcorante de baixo da glicemia e contém muitos nutrientes, incluindo beta-caroteno, ferro, zinco, vitamina B3, cálcio e proteína. Tem um sabor de caramelo doce que é divino em smoothies, pães e sobremesas crus.
Maca: Esta raiz da planta é usado para aumentar a energia, equilibrar hormônios e melhorar o sistema imunológico. Ele pode ser adicionado para batidos, cereais, ou bebidas quentes.