Refeições Planning Plant-base de carboidratos complexos

Carboidratos são uma grande categoria de nutrientes e tendem a ser o lugar onde muitas pessoas ficam com a maior parte de suas calorias. Porque os carboidratos constituem uma parte tão saudável e grande de um estilo de vida à base de plantas, aqui estão algumas idéias rápidas aqui para o planeamento da refeição.

• Café da manhã

• Mingau: escocês ou aço cortado aveia embebido em água durante a noite e preparados na parte da manhã em lume brando durante 5 a 10 minutos- adicione o leite de arroz e alguns xarope de bordo e canela (e embebido frutas secas)

• Fresco, fruta sazonal, com granola caseira e iogurte de coco ou creme de castanha de caju

• Whole-grãos germinados pão ou arroz bolachas com manteiga de amendoim

• panquecas de grãos inteiros com fruta fresca e creme de caju

Almoço ou jantar

pão soletrado ou centeio ou embrulhe com hummus, feijão, vegetais crus ou grelhados, abacate, e tempeh ou tofu

Arroz integral com lentilhas ou feijão e legumes cozidos no vapor

saladas de grãos e pilafs (quinoa, arroz selvagem, cevada) com vinaigrette

Baked inhame ou inverno de squash com salada de folhas verdes, legumes cozidos no vapor, e feijão ou tempeh

refeições Minimal-apetite

aveia embebido ou mingau com mel ou néctar de coco

arroz marrom liso com azeite e legumes cozidos no vapor

Quinoa com azeite de oliva, óleo de linhaça, ou tahine