Como criar um novo normal para o açúcar Addicts
A razão pela qual as dietas não funcionam é que eles não estabelecer um plano realista e sustentável, que você pode usar para substituir como você foi alimentando-se. Comer direito não requer eliminar completamente qualquer tipo de alimento (mesmo açúcar!) Ou algum # 147-revolucionária # 148- novo sistema de alimentação que acaba de ser descoberto por cientistas de outro planeta e está agora disponível para você por apenas cinco pagamentos fáceis de R $ 49,95.
Menu
Comer bem e perder peso requer uma série de decisões pequenas, em curso, que substituem o que você usou para fazer a maior parte do tempo. Aristóteles disse, em poucas palavras, que somos aquilo que fazemos repetidamente, e excelência não é, portanto, um traço, mas um hábito.
Quando você mudar o que você costuma fazer - isto é, o que é normal para você - você obter resultados diferentes. Nenhuma dieta temporária pode criar um novo normal para você-você deve criar um você mesmo, fazendo decisões diferentes na maioria das vezes.
Simplificar o conceito low-carb
comer low-carb é tudo sobre como controlar seus níveis de insulina. Insulina é um hormônio que faz com que suas células para assumir a glicose (açúcar) que vai para o sangue quando você digerir os carboidratos. Comer muitos hidratos de carbono (ou o tipo errado de carboidratos) obriga o organismo a produzir uma grande quantidade de insulina.
Cronicamente altos níveis de insulina causar condições como síndrome metabólica, diabetes, colesterol alto e síndrome do ovário policístico. Altos níveis de insulina também promover o armazenamento de gordura e limitar a queima de gordura para a energia. A principal maneira de manter seus níveis de insulina baixa é controlar sua ingestão de carboidratos, tanto do tipo que você escolher e a quantidade que você come.
Os hidratos de carbono são discriminados em seu sistema digestivo em açúcares simples, mas isso não significa que todos os carboidratos são ruins. Carboidratos que quebram mais rapidamente aumentar seus níveis de açúcar no sangue mais do que carboidratos com uma repartição mais lento e libertação, e quando se trata de açúcar no sangue, mais lenta é melhor.
Níveis elevados de açúcar no sangue desencadear uma grande liberação de insulina, o que faz com que o armazenamento de gordura e ao longo do tempo pode causar diabetes e danos teciduais graves.
Para determinar o efeito que um hidrato de carbono particular tem em seu açúcar no sangue, você pode olhar para cima a sua carga glicêmica para ver o quanto uma porção desse tipo de carboidrato aumenta seus níveis de açúcar no sangue.
carboidratos ricos em fibras (como verduras) geralmente têm uma carga glicêmica menor e, portanto, aumentar seus níveis de açúcar no sangue inferior a açúcar (como doces ou refrigerante) ou carboidratos ricos em amido (como pão ou massa). Escolhendo vegetais ao longo de açúcar ou de grãos é uma boa maneira de começar a controlar seus níveis de açúcar no sangue, e adicionando proteína e gordura à mistura diminui drasticamente o aumento de açúcar no sangue a partir dos carboidratos em que a refeição.
Melhorar a sua alimentação com cinco hábitos fáceis
Aqui estão algumas dicas para você começar em um sistema de alimentação mais saudável:
Comer um pequeno-almoço de alta proteína estimula o seu metabolismo, estabiliza o açúcar no sangue, e mantém os seus níveis de energia elevados durante toda a manhã. Um pequeno-almoço continental all-carb promove o armazenamento de gordura e coloca-o na montanha-russa de açúcar no sangue para o resto do dia.
Os vegetais devem compõem a maioria de sua ingestão de carboidratos. Os vegetais são baixos em calorias e rica em vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes, para que eles fazer a escolha ideal de carboidratos. Os frutos são ricos em nutrientes, mas eles também contêm mais açúcar, por isso, ser criterioso em suas porções.
Tente comer uma fonte de proteína cada vez que você comer. A proteína é essencial para a reconstrução de músculos e órgãos e para fazer as células do sistema imune, hormônios, enzimas e uma série de outros componentes necessários de uma fisiologia saudável.
Comer proteína com hidratos de carbono retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea, de modo a ficar bastante proteína é importante para o controle de açúcar no sangue também. Proteína ajuda a manter o seu apetite na baía mais tempo do que carboidratos fazer.
Beber bastante água é importante manter todos os tecidos do seu corpo saudável, incluindo o cérebro. Sendo desidratado diminui suas funções mentais e físicas e aciona o hipotálamo para ligar os centros de fome e sede em seu cérebro, aumentando o apetite e desejos. A orientação geral é para apontar para beber um mínimo de 64 onças de água por dia.
Usando os suplementos nutricionais certas é uma boa maneira de assegurar que você fornecer seu corpo com a nutrição ideal. deficiências nutricionais podem causar os desejos de comida e contribuir para uma série de doenças degenerativas como artrite, doenças cardíacas e câncer.
Mudar o seu pensamento, mudar a sua vida
Superar seu vício de açúcar requer diferentes comportamentos e novas maneiras de pensar. Você precisa não só melhorar o seu plano de nutrição, mas também treinar-se para tomar decisões pró-ativas, conscientes em vez de agir de forma reativa ao estresse.
Aprender a ser consciente e intencional, em vez de ser reativo é um componente crucial de controlar sua alimentação e gerir o stress na sua vida. Sua dieta começa com seu cérebro, não com a tua boca, por isso, começar a mudar sua vida mudando seu pensamento.