Melhorar a comunicação é uma parte fundamental de melhorar o seu relacionamento. Na verdade, é o único melhoria mais significativa você pode fazer. Para ser um comunicador eficaz, você tem que ser um bom ouvinte em primeiro lugar. Tome estes conceitos-chave a bordo:
Atender: Isso significa mostrar que você está prestando atenção. Você pode fazer isso, garantindo que a sua linguagem corporal é aberto e que você está enfrentando o seu parceiro, e dando um bom contato visual. Também acenar com a cabeça para mostrar que você está ouvindo, e fornecer pistas verbais mínimas como afirmar que "uh, um 'em pontos-chave.
reafirmar: Se o seu parceiro tem dito algo particularmente importante, demonstrar o seu entendimento, repetindo-lo de volta - '. Então você está dizendo que quer que eu pegar as crianças no caminho de volta do trabalho amanhã "
esclarecendo: Se você não tiver certeza de que você tenha entendido alguma coisa, pedir esclarecimentos - '? Então você está dizendo que quer que eu pegar as crianças no caminho de volta do trabalho amanhã "
Resumindo: Quando você compartilhou um monte de informações, você pode reunir os principais tópicos para mostrar que você tem a história completa - 'Então, você vai ter um dia de amanhã muito estressante e você está preocupado em terminar no tempo , assim que você quer que eu pegar as crianças no caminho de volta do trabalho. "
Encorajando: Para demonstrar que você quer escutar e quer ouvir mais, use encouragers mínimas para manter o seu parceiro fluindo. Por exemplo, dizer algo como "E então o que aconteceu? ' ou "De que maneira? ' ou simplesmente "Vá em frente."
Sendo tranquila: Certifique-se de que você não fazer todo o falar. Dar muito espaço para o seu parceiro para falar, e permitir momentos de silêncio quando ela pode pensar sobre o que ela quer dizer em seguida. Enquanto isso está acontecendo, certifique-se de que você não se distrair e começar a remexer-se ou escrever lista de compras de amanhã, mas continuam a participar fisicamente.
Identificar facetas de Relacionamento Intimacy
Ao pensar sobre a intimidade e as áreas de seu relacionamento que você quer melhorar, considerando exatamente o tipo de intimidade que você quer mais pode ser útil. Os cinco facetas da relação de intimidade são:
intimidade emocional: Sendo semelhante na sua expressão emocional. Isso pode significar chorar ou gritar com os mesmos tipos de coisas ou de que ambos são igualmente sensíveis ou robusta para a emoção.
A intimidade intelectual: Estar no mesmo comprimento de onda. Você compartilhar pensamentos e idéias e se sentir capaz de compreender os processos de cada um pensamento.
A intimidade física: Estar perto fisicamente e compartilhando uma conexão significativa através do toque mútuo, sensualidade e prazer sexual.
intimidade de recreio: Ser capaz de rir, relaxar e se divertir juntos através de necessidades semelhantes e interesses em actividades não essenciais.
intimidade espiritual: Ser capaz de compartilhar as coisas grandes com níveis semelhantes de paixão e fervor. Isso pode ser religião, política, questões ambientais, direitos humanos, direitos dos animais ou até mesmo compartilhar uma crença apaixonada em nada.
Lidar com a raiva em um relacionamento
Todos nós ficar irritado com os nossos parceiros de vez em quando. Tente as seguintes dicas para ajudá-lo a minimizar os efeitos destrutivos da raiva sobre você e seu relacionamento:
Morada raiva imediatamente. Quando você começa a perceber os sinais de raiva, pergunte ao seu parceiro o que está acontecendo. Deixando uma pessoa com raiva para cuidar de sua dor torna as coisas piores, não melhores.
Mantenha a calma. combustíveis raiva raiva, de modo que o mais calmo que você pode permanecer, raiva quanto mais rápido o seu parceiro diminui. Gritando com um parceiro em uma raiva aumenta sua raiva, e juntando-se um parceiro agressivo passivo no mau humor pode tornar a situação continuar para sempre.
Reconhecer os sentimentos do seu parceiro. Abertamente dizendo: "Eu posso ver que você está com raiva" e, se for caso disso, "Eu entendo que você está irritado sobre. . . "Impede o seu parceiro de sentir que ela tem que provar como ela se sente, quer jogando seu peso ao redor ou recuar no silêncio.
Mostre que você está ouvindo. As pessoas muitas vezes continuam a estar com raiva porque não acho que eles estão sendo ouvidos ou levado a sério. Use técnicas de escuta ativa para ter certeza de que o seu parceiro se sente ouvida.
Compartilhe seus sentimentos. Se você está se sentindo com raiva também, em seguida, que o diga. Se você está se sentindo nervoso, triste ou frustrado com raiva de seu parceiro, então share isso também. Isto é especialmente importante com agressão passiva, quando um parceiro pode querer negar que seu comportamento tem qualquer impacto sobre você.
Ser conciliador. Se comportar de uma maneira que demonstra que você quer fazer a paz. Isso pode significar dizendo que está arrependido ou reconhecendo o seu papel em um problema, ou chegar fisicamente.
Use o recorde quebrado técnica. Alguém no meio de uma raiva, muitas vezes salta de um ponto a outro sem ter tempo para ouvir o que você está dizendo, e alguém que é passivo-agressivo pode continuar a fazer o mesmo jibe uma e outra vez.
A técnica recorde quebrado pode ajudá-lo a manter suas armas, e ao ponto. Basta repetir, com calma, mas assertivamente, o que você quer dizer. Por exemplo, "Este foi um mal-entendido, eu não quis dizer o que eu disse a maneira que você ouviu isso 'ou' eu sei que você está com raiva, mas eu não posso mudar meus compromissos de trabalho."
Tente nebulização. Esta é uma técnica útil para afastar a crítica razoável, se isso é através do irritante da agressão passiva ou no meio de uma explosão de raiva. Ao invés de discutir com o seu parceiro, você toma o vento fora de suas velas ao concordar em parte, ou nebulização.
Por exemplo, se o seu parceiro de acusando-o de ser egoísta todo o tempo, digamos, "Concordo que às vezes eu não pensar sobre as coisas de impacto têm sobre você e eu deveria tentar mais difícil." Ou se ela está com raiva de você por estar atrasado, você pode dizer: "Me desculpe, eu era inevitavelmente tarde, e eu deveria ter tocado mais cedo para que você saiba."
Fazer uma afirmação negativa: Quando a crítica de merecido, no entanto, é expressa, muitas vezes você pode ser tentado a ficar na defensiva ou tentar justificar-se. afirmação negativa pára um argumento em suas trilhas pela calma e seriedade concordando com o que foi dito. Você diz: "Você está certo, eu estava errado, eu não deveria ter. . . '
Regras para uma comunicação eficaz
Comunicação eficaz é a chave para qualquer relacionamento. Utilize as dicas nesta lista se certificar que sua mensagem é transmitida - e para ajudar você a ouvir o que você está sendo dito.
Seja claro sobre o objetivo da conversa: Antes de abrir a boca, certifique-se de que você sabe por que você está fazendo isso. Nenhuma comunicação é eficaz se você não sabe o que você está esperando para conseguir por ele.
Escolha o seu calendário: Certifique-se de que você é tanto mais relaxado possível, ter muito tempo e não pode ser interrompido.
Atenha-se ao assunto em questão: Não tente fazer tudo do seu peito ao mesmo tempo. Mantenha-se focado sobre a questão que você precisa para lidar com eles.
Evite iniciar frases com 'You. . . ': Não comece com uma acusação - ou por soar como se você está fazendo um.
Nunca diga nunca ou sempre: afirmações categóricas são provocantes e improvável que seja verdade. Cortá-los fora.
Assista aos seus deveres e não devo: A menos que você realmente acredita que você tem o direito de tomar a superioridade moral e pregar para o seu parceiro, não fazê-lo
Não interrompa: Mesmo se você estiver 100 por cento de certeza de que seu parceiro está com nada mais vale dizer, mantenha shtum e deixá-lo terminar. Se você quer que seu parceiro para se tornar um orador melhor, então primeiro você deve se tornar um melhor ouvinte.
Mantenha-se calmo ou adiar a conversa: Quando as pessoas ficam com raiva, a razão tende a desaparecer. Relaxar ou dar um tempo.
Evite sarcasmo, monólogos ou leitura da mente: Não tente manipular a situação a seu favor. Se você falar com o seu parceiro ou agir de uma maneira que você nunca sonho de fazer com o seu chefe, em seguida, perguntar-se porquê.
Expresse seus sentimentos, bem como as suas opiniões: Dizer que você se sente desvalorizado quando ele está atrasado não explica exatamente o que é o problema, mas o efeito que o problema está a ter sobre você.