Duradoura mudança em uma dieta de trigo-Free
Colocar um plano de alimentação livre de trigo em ação tem seus desafios, especialmente quando envolve a criação de novos, rotinas saudáveis e soltando, os não saudáveis de idade, como comer conforto. Mas, não importa o quão duro ele fica, todos esses obstáculos são muito ofuscado por benefícios da mudança.
Sucesso a eliminar trigo e açúcar de sua dieta para o bem e começar um programa de exercícios que dura envolve mais do que apenas um pensamento fugaz. Exige determinação. Quando se comprometer com um novo comportamento, projetar uma visão de bem-estar, estabelecer metas bem escritos, e ter um amigo responsabilização a bordo, você cria um ambiente que gera sucesso. Tendo uma boa compreensão do comportamento que você está mudando você vai passar para a ação.
Ferramentas para mudar sua dieta
Se você é como a maioria das pessoas, em algum momento você provavelmente já começou um novo comportamento saudável com a melhor das intenções, só para bater um dos solavancos da vida na estrada e acabar de volta em uma praça. A mudança pode ser difícil e raramente é confortável.
Então, qual é a resposta para fazer uma mudança que dura? Ao identificar o que é mais importante para você agora e concentrando-se em que a motivação, você prepare-se para o sucesso do grande-tempo. Que uma coisa que é mais importante para você - se é perder peso, de grande procura para uma ocasião especial, ou melhorar a sua saúde - deve evocar uma resposta emocional para mantê-lo empenhada em atingir a sua visão.
Algumas ferramentas podem realmente apoiar a sua alteração:
Etapas de Mudança: o Etapas de Mudança ajuda a identificar onde você está no processo de mudança e fornece técnicas para ajudá-lo a se mover em direção a uma mudança duradoura. Quando você se vê em um determinado estágio, estruturando suas metas nesse sentido torna-se muito mais fácil.
metas SMART e uma visão de bem-estar: A maioria das pessoas definir metas levianamente, apenas para vê-los desaparecer após um curto período de tempo. Quando você definir metas SMART, você é muito mais provável para ver seus objetivos até o fim. (SMART é uma sigla para específicos, mensuráveis, ação baseada, realista e oportuna.)
Escrevendo uma visão bem-estar e estabelecimento de metas de bem-estar é uma maneira de tomar medidas para a sua saúde, não permitindo que a vida só acontecerá a você. Você se torna mais focado, motivado e atento às coisas na vida que mais importam para você.
Um amigo prestação de contas: Encontrar um amigo responsabilização tem uma enorme influência sobre o seu compromisso com seus objetivos. Fazer uma mudança de estilo de vida drástica vem com desafios, seja de que está se sentindo como se você precisa de uma solução de açúcar ou de ser tentado a cair em velhas rotinas.
Um amigo responsabilização - se é seu esposo, um membro da família, um amigo, ou um colega de trabalho - olha para fora para você e mantém os pés para o fogo quando você não pode fazê-lo em seu próprio país.
Exercer o seu caminho para o topo das paradas de saúde
Como uma peça essencial para a saúde geral e bem-estar de quebra-cabeça, exercício fortalece o coração, pulmões, músculos, ossos e articulações. De facto, alguns sistemas do organismo não são melhorada, reforçada, ou melhorado de alguma forma pelo exercício.
O exercício tem o poder não só para melhorar a sua saúde, mas também para enriquecer a sua vida e aumentar o seu bem-estar. Quando você se exercita, seu raciocínio, humor, energia e confiança são todos afetados para melhor. O exercício também ajuda a manter o hormônio do estresse (cortisol) na baía, que ajuda na redução do estresse.
Como você idade, você se torna mais resistente à insulina para os alimentos que você come. O exercício permite que as células mais sensíveis à insulina, o que diminui suas chances de se tornar resistente à insulina, mesmo com a idade. Esta mudança reduz o risco de uma série de doenças, incluindo diabetes tipo 2.