10 maneiras de ficar mais saudável para além da idade de 65

direitos autorais # 169- 2015 AARP

Ninguém realmente se sente "velho" a 65 mais, e muitos podem esperar viver mais 20 anos ou mais depois disso, com um número cada vez maior de americanos (mais de 53.000 na época do censo dos Estados Unidos em 2010) chegar a veja 100 velas em seus bolos. A perspectiva de aumento da longevidade é grande, contanto que você permanecer saudável o suficiente para se divertir.

A tomar medidas para evitar quedas

Certificando-se de não cair é sobre a melhor coisa que você pode fazer para manter sua independência e evitar tratamentos médicos caros. Quedas de levar a cerca de 9 milhões de visitas à sala de emergência e causam cerca de 25.000 mortes a cada ano, de acordo com o Conselho Nacional de Segurança. No entanto, especialistas dizem que muitos destes tombos pode ser evitado de forma muito simples, como segue:

• Use sapatos sensatos que se encaixam adequadamente e não escorregar.

• Cortar suas unhas dos pés (ou tê-los cortado) regularmente.

• Tem a sua visão verificada regularmente e manter seus óculos limpo.

• Retire tapetes soltos ou utilizar fita adesiva para torná-los anti-derrapante.

• Use tapetes antiderrapantes na banheira ou chuveiro.

• Mantenha os alimentos embalados ou enlatados e utensílios de cozinha de fácil acesso.

• Reparar cansados ​​carpetes ou tábuas.

• Mantenha passarelas e escadas bem iluminados e clara de objetos que você pode cair.

• Pintar o degrau mais baixo de uma cor diferente ou linha da borda com fita colorida.

• exercícios práticos projetados para melhorar o equilíbrio ea força muscular.

O Medicare não cobrir esses custos. Se você precisa de ter o trabalho feito, mas têm um baixo rendimento, entre em contato Rebuilding Together, que fornece voluntários para fazer reparos e modificações ou instalar medidas de segurança de forma gratuita. Ligue para 800-473-4229 para obter informações locais.

exercitar-se regularmente

O exercício físico regular tem benefícios extraordinários. Além de emagrecimento para baixo, ele pode reduzir a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol e diminuir o risco de diabetes, doença cardíaca, derrame e problemas respiratórios. Para muitas pessoas, ele pode fazer um trabalho melhor do que os medicamentos destinados a tratar essas mesmas condições - sem os custos ou efeitos colaterais indesejáveis.

Outro benefício do exercício é que ele lhe dá muito mais energia e dormir melhor. E fortalece os ossos, tonifica os músculos e melhora o seu saldo - em outras palavras, reduz muito o risco de cair.

Parar de fumar

O uso do tabaco é a principal causa de doenças evitáveis ​​- doença cardíaca, derrame, câncer, doença pulmonar, e catarata do olho - e é responsável por cerca de um quinto das mortes nos Estados Unidos cada ano.

Estudos mostram que o risco de ataque cardíaco diminui 50 por cento dentro de um ano de parar, e dentro de cinco anos, o risco de câncer começa a aproximar-se de uma pessoa que nunca fumou, de acordo com o Center for Tobacco Investigação e Intervenção na Universidade de Wisconsin .

E pela Sociedade de Cirurgia Vascular afirma que dentro de apenas 48 horas de parar de fumar, a pressão arterial e queda de taxa de pulso, as terminações nervosas dos pulmões começam a regredir, a capacidade de cheiro e sabor melhora e monóxido de carbono no sangue retorna aos níveis normais.

comer saudavelmente

Mais e mais, a ciência médica é encontrar evidências sólidas para a velha ideia de que você é o que você come. Comida tem um enorme impacto sobre a saúde, para o bem e para o mal. Pesquisadores que investigam a longevidade em determinados locais ao redor do mundo, onde as pessoas normalmente gostam de uma vida muito longa, normalmente acham que as refeições dos sujeitos são pequenos, mas rica em frutas, legumes, peixe, grãos integrais e nozes. Sim - exatamente o oposto de uma dieta de fast-food americano, com sua ênfase na carne vermelha, gorduras saturadas, alimentos processados, açúcar e tudo super-dimensionados.

A comer saudável e perder peso, você não tem que desistir de tudo o que você gosta ou manter rigidamente a alguma dieta folha de alface que você é obrigado a quebrar depois de um tempo. Basta prestar atenção ao que você está colocando em sua boca todos os dias e comer menos. Evite alimentos que é pesado em calorias, mas de baixo valor nutricional, como frituras, carnes processadas, pão branco e arroz branco. Olhar mais de perto os rótulos dos alimentos, porque alguns marcados com "baixo teor de gordura" são efectivamente carregados com sal ou açúcar, que também pode causar problemas de saúde graves.

Cortar refrigerantes e açúcar extra

Perigosamente elevados níveis de açúcar e de xarope de milho rico em refrigerantes e outros refrigerantes causar obesidade, diabetes, doença cardíaca, a cárie dentária, gota, e muitos outros problemas de saúde, de acordo com uma multiplicidade de estudos médicos. Apenas um de 20 onças de refrigerante contém o equivalente a 15 colheres de chá de açúcar, de acordo com o Centro para a Ciência no Interesse Público - muito mais do que os máximos diários recomendados pela American Heart Association de 6 colheres de chá para mulheres e 9 para os homens.

Reduzir o consumo de refrigerantes - ou, melhor ainda, eliminá-los completamente - é uma das maneiras mais fáceis de perder peso e ficar saudável. Também tentar evitar alguns molhos para saladas e alimentos processados ​​que contêm mais açúcar do que você pode pensar. Boa notícia, no entanto: O chocolate escuro pode ser bom para você! Desde que ele contém, pelo menos, 70 por cento de cacau, chocolate escuro foi mostrado para baixar a pressão sanguínea e podem ajudar a combater a doença cardíaca, impedindo o endurecimento das veias e artérias.

Mantendo um olho em drogas de prescrição

Três quartos dos americanos com mais de 60 anos de idade demorar pelo menos dois medicamentos prescritos, e mais de um terço o uso de pelo menos cinco anos, de acordo com o Centers for Disease Control. Muitas vezes, estes medicamentos fazer um grande trabalho manter as pessoas saudáveis ​​e em funcionamento. Mas o fato preocupante é que os efeitos secundários graves de medicamentos enviar mais de 4,5 milhões de americanos para escritório ou sala de emergência de um médico a cada ano e são a quarta principal causa de mortes em hospitais.

Nem todos os maus efeitos de drogas causam resultados dramáticos e viagens para a sala de emergência, mas para isso eles podem ser mais difíceis de reconhecer. Por exemplo, eles podem afetar o seu equilíbrio ou visão (tomada cai mais provável), perturbar o sono e causar depressão e perda de memória. especialistas medicação dizer que se você experimentar esses sintomas, os médicos devem considerar os medicamentos que tomam como os principais suspeitos em detectar as suas causas. Isso é em parte porque as novas drogas raramente são testados em pessoas idosas ou pessoas que têm várias condições médicas.

Continuando a trabalhar ou manter-se activo

Um número crescente de americanos permanecer empregado para além dos 65 anos, mas o júri é ainda para fora sobre se as pessoas que continuam a trabalhar funcionar melhor do que aqueles que se aposentam. Muitos estudos sugerem que aqueles que trabalham são mais ágeis mentalmente e têm melhor memória, mas não está claro se esta observação é um enigma galinha-ou-ovo: Será que trabalhar causa desses benefícios, ou que as pessoas que já têm eles tendem a permanecer trabalhando por mais tempo?

Estar conectado e engajados

Uma e outra vez, a pesquisa mostra que as pessoas mais velhas que rotineiramente se conectar com outras pessoas - famílias, amigos e pessoas na comunidade - manter-se fisicamente e mentalmente ágil muito mais tempo do que aqueles que ficar isolado. Estudos encontraram mesmo que a adesão coros e grupos podem fortalecer o sistema imunológico dos idosos, reduzir o stress e depressão, e apenas fazê-los se sentir melhor cantando. Resultados semelhantes são encontrados entre as pessoas que se voluntariam na comunidade e interagem regularmente com os netos ou outros jovens.

Mantendo o seu cérebro em forma

Esquecendo momentaneamente suas chaves, seus óculos, o nome do seu próximo, e a razão que você só veio a esta sala - que tipo de perda de memória de curto prazo é uma parte normal do envelhecimento e não significa que você está recebendo a doença de Alzheimer. Mas você pode estar se perguntando se você pode fazer qualquer coisa para evitar ou adiar esta e outras doenças mentais temidos que estão associados com o envelhecimento.

Ninguém sabe ainda exatamente o que causa a doença de Alzheimer e demências similares ou como curá-los ou evitá-los. Certamente, os exercícios mentais, como palavras cruzadas resolvendo, Sudoku e outros quebra-cabeças bem pode ajudar a manter o seu cérebro em funcionamento, e mesmo assim, eles são divertidos.

Dirigindo-se escolhas difíceis antes que elas sejam necessárias

Quando você deve parar de dirigir, mover-se com membros da família ou na vida assistida ou cuidados a longo prazo, fazer um testamento em vida, e designar alguém como seu poder de advogado? Estas são todas as questões difíceis para qualquer um que enfrentar, mas especialistas dizem que discuti-los o mais cedo possível com os membros da família ou amigos próximos é melhor. Algumas questões, como parar de condução no momento certo ou decidir parar de viver sozinho, pode desempenhar um papel directo em preservar a sua vida e saúde. Outros, como ganhar a vida vai, pode trazer a paz de espírito.

Ter um plano de jogo que você trabalhou para fora quando você ainda está relativamente em forma toma decisões necessárias mais fácil para você e seus cuidadores mais tarde. Dessa forma, você pode ser mais confiante de que seus desejos serão realizados mesmo se chega um momento em que você não pode mais tomar decisões.