Stress-Reduzir Exercício e Atividade

Você sabia que o exercício é uma das melhores maneiras de ajudar a lidar com o stress? Você já sabe como exercício benéfico pode ser como uma maneira de manter o seu peso para baixo, seu lustre corpo e seu coração batendo por muitos mais anos.

Exercício e atividade sustentada - sob qualquer forma - pode diminuir a pressão arterial, diminuir o seu ritmo cardíaco, e retardar a sua respiração - todos os sinais de redução da excitação e estresse. O exercício é uma maneira natural e eficaz de retardar e até reverter resposta de luta ou fuga do seu corpo. Esta seção mostra como você pode fazer exercício e atividade seus aliados para vencer a batalha contra o estresse.

Acalme seu cérebro naturalmente

Quando você se exercita, você se sente diferentes- suas alterações de humor para melhor. Esta diferença não é apenas uma resposta psicológica ao fato de que você está fazendo algo de bom para o seu corpo. É bem fisiológico.

Quando você se exercita, você produz endorfinas (literalmente, morfina natural dentro de seu corpo), que pode produzir sensações de bem-estar e relaxamento calmante. Este sentimento positivo ajuda você a lidar mais eficazmente com o estresse e seus efeitos.

Atividade, não exercer para aliviar o estresse

A palavra exercício nunca foi uma palavra favorita para a maioria das pessoas. Ele conota muito trabalho com muito pouco divertido, como tirar o lixo ou fazer a cama. O exercício é algo que você resistir e terminar o mais rápido possível. O exercício da palavra está associada com sudorese, esticando, esticando, puxando, levantando, mais sudorese, e tomando um longo banho. Pelo menos a última parte é divertido.

Você pode pensar do exercício como algo fora do alcance de suas atividades normais do dia-a-dia. No entanto, a melhor maneira de pensar sobre a meta de ficar apto é substituir a palavra exercício com a atividade prazo.

A troca palavra é mais do que semântica. Qualquer aumento em seu nível de atividade física - aerobicamente ou não aerobicamente - e qualquer músculo-tonificação ou alongamento contribui positivamente para o seu estado de bem-estar físico. E quem disse atividade tem que estar em um ginásio, em um tribunal, ou com um haltere? Muitas pessoas erroneamente acreditam que, para exercer você deve praticar esportes rigorosos, ir a um clube de saúde, ou encontrar algum outro centro especializado. Não tão.

Depois de um dia duro de trabalho, as chances de sua colocação em um fato de treino e levantando pesos ou completar uma 6K prazo são escassas. A boa notícia é que você não precisa. O truque é encontrar saídas naturalmente existentes para a atividade que estão prontamente disponíveis e facilmente integrado em seu estilo de vida e estilo de trabalho.

Exercício, habilmente camuflada como atividade física diária, está ao seu redor. A parte mais difícil é saber que quando você vê-lo.

Nunca saltar bruscamente para um novo programa de exercício físico. Sua cabeça pode estar pronto para a mudança, mas seu corpo pode precisar de mais tempo para se acostumar com a idéia. Esta estratégia se torna ainda mais importante se você levou uma vida bastante sedentária no passado. Verifique com seu médico primeiro para um certo oficial, e então começar devagar, adicionando gradualmente mais tempo e esforço para o treino.

A seguir estão algumas maneiras simples que você pode introduzir pequenos pedaços de atividade em seu dia:

• Estacionar o seu carro um pouco mais longe de seu escritório e andar o resto do caminho.

• Use seu tempo de TV de forma eficaz. Enquanto você está assistindo TV, fazer algumas flexões, polichinelos, flexões, ou trechos.

• Andar longe de seu stress. Como um exercício, andando sempre teve status de covarde. Mas, se feito de forma consistente e por um longo período de tempo, pode ser uma excelente maneira de ficar em forma. A coisa agradável sobre a caminhada é que ele pode ser agradavelmente camuflado como passear ou de passeios - atividades indolores ambos.

  E se você aumenta o ritmo e distância um pouco, você tem uma forma maravilhosamente simples de exercício aeróbico que pode melhorar a sua sensação de bem-estar, mentalmente e fisicamente. Andar a pé é uma ótima maneira de limpar a cabeça e acalmar sua mente.

  E lembre-se de tomar um mini caminhada ou dois durante o dia. Os seus passeios podem ser tão curto quanto da quadra até a loja da esquina ou uma volta em torno de seu escritório ou casa.

• Faça algo que você gosta. Se você não gosta do exercício ou atividade que está fazendo, as chances de sustentá-lo são pequenas. Encontrar algo que você realmente gosta, como um dos seguintes procedimentos:

• Um esporte favorito. Golfe, ténis, bowling, basebol, basquetebol, squash - o que quer.

• A atividade favorita. Passeios a cavalo, dança, trampolim, natação, patinação no gelo, ou rope-jumping - ou qualquer coisa que obtém seu corpo em movimento.

• Jardinagem. Sim, se for feito por um período sustentado, jardinagem pode ser considerado uma forma de exercício.

• Ciclismo. Encontrar um lugar onde você pode bicicleta de forma segura e divertida. Se você não sabe quais são esses lugares, entre em contato com seus parques locais e escritórios de recreação. Ou pedir a amigos ou pessoas que você vê em bicicletas que eles sugerem.

• Patinação in-line. Patinação in-line está aqui para ficar, porque é grande exercício e uma das maneiras mais indolor de conseguir um treino físico.

Certifique-se de usar um capacete e outros equipamentos de proteção quando você está em sua bicicleta ou em lâminas - mesmo em passeios curtos em sua vizinhança. Acidentes podem acontecer em qualquer lugar.

Torne-se um jogador. Uma das melhores maneiras de ficar em forma está jogando em algo que você gosta. Toda grande cidade tem apenas sobre todos os tipos imagináveis ​​de equipe de esportes, de Little League para pick-up jogos no parque em uma manhã de sábado ou domingo.

Você não tem sequer a ser especialmente proficiente em um esporte para obter a bordo. Verifique com o seu YMCA local ou centro comunitário para as equipes que estão se formando, e pedir no trabalho, se já existem equipes. Go on-line para encontrar um site meet-up que reúne like-minded jogadores de fim de semana para praticamente qualquer atividade.

Escale o seu caminho para fora do stress. Tenho uma boa notícia, e eu tenho boas notícias. A boa notícia é, a pesquisa feita na Universidade Johns Hopkins mostra que, ao subir escadas para apenas seis minutos por dia, você pode adicionar até dois anos para a sua vida.

A melhor notícia é que, se você vive em uma cidade grande, você encontrar lotes e lotes de escadas todos os dias. Com terra em um prêmio, a maioria das cidades são projetados com a altura, em vez de largura, em mente. Embora algumas cidades são mais vertical do que outros, todos têm mais do que a sua quota de oportunidades de subir escadas.

E, se você não vive em uma cidade grande, você pode encontrar oportunidades de escalada em outros lugares. Pergunte na sua escola secundária local para ver se você pode subir as arquibancadas do estádio de futebol. Será que o seu shopping center tem escadas? Se assim for, tornar-se uma alameda! Oportunidades para subir escadas não se limitam às grandes cidades. Considere isso como um desafio para encontrar escadas onde quer que vivam.