Wave Goodbye a dor nas costas
Você não é impotente contra a dor nas costas. O que você faz diariamente faz uma diferença poderosa. Pequenas mudanças podem percorrer um longo caminho para evitar a dor debilitante. Observe as seguintes dicas básicas para uma vida de saúde de volta.
Exercite-se regularmente. Na sequência de um programa de exercício consistente, equilibrada irá percorrer um longo caminho para mantê-lo em forma e forte.
Manter uma boa postura. Você pode praticar uma boa postura cada momento do dia e melhorar a sua postura. Naturalmente, você não vai se lembrar de cada minuto, mas quanto mais vezes que você se pegar curvar-se, quanto mais vezes você pode corrigir-se e usar o seu núcleo estabilizadores.
Mover corretamente. A forma mais comum as pessoas ferir suas costas é quando eles se curvar, pegar alguma coisa, e transformar seus corpos tal como estão. Prática boa forma e postura adequada sempre que você levantar, dobre ou pegar e levar nada. Mesmo se você pegar um lápis, usar bons hábitos de movimento. Dessa forma, quando você pegar algo que é mais pesado, você é muito mais propensos a fazê-lo corretamente.
Verifique a configuração da mesa. Certifique-se de sua mesa no escritório e em casa está configurado de acordo com os bons princípios da ergonomia. Certifique-se de que sua cadeira se encaixa o seu corpo ou sentar-se em uma esfera do exercício para ajudar a construir sua força do núcleo, enquanto você está trabalhando.
Use um fone de ouvido. Muitas pessoas gastam muito tempo falando ao telefone e dobra seus pescoços em posições estranhas. Sua cabeça pesa em qualquer lugar de 8 a 12 libras. Se você segurá-la de forma inadequada, pode afetar a sua postura geral. Use um fone de ouvido sempre que possível, especialmente para longas conversas.
Use uma mochila. As pessoas muitas vezes transportar cargas pesadas e desequilibradas em seus ombros. Equilibrar o peso usando uma mochila de boa qualidade e evitar levar as coisas que são demasiado pesadas.
Comprar mobiliário que oferece suporte. Cada cadeira ou sofá que você se sentar em afeta sua postura, especialmente se for uma peça de mobiliário que você usa com freqüência. Uma boa cama também é importante, porque você gasta um terço da sua vida dormindo - pelo menos você deve! Se você não está recebendo um bom suporte, que irá afectar a sua postura. Certifique-se o mobiliário em sua vida também está apoiando uma postura saudável para trás e bom.