Aeróbica de água
aulas de hidroginástica fazer exercícios tradicionais na cintura-à água pescoço de alta em uma piscina. A resistência da água faz com que o treino se sentir muito mais intensa, enquanto a água almofadas-lo do impacto. Algumas das classes mais de ponta usar equipamentos, tais como: luvas para fazer os exercícios mais difíceis.
Considere o seguinte, se você estiver interessado em dar uma aula de aeróbica de água:
O hidroginástica faz para você: exercícios de água dar-lhe a aptidão moderada. Porque a água é 12 a 14 vezes mais espessa do que o ar e oferece resistência em todas as direções, essas classes podem dar-lhe grande tônus muscular.
O fator de exaustão: Baixo. A maioria das pessoas não vai encontrar hidroginástica tão duro como aeróbica em terra. Embora a água é mais espessa e, portanto, mais difícil de puxar através do que o ar, a água é realmente um meio mais suave. Ainda assim, olhar para um treino de água ocasional para tirá-lo de seus pés e dar a seus músculos um treino equilibrado.
O fator de coordenação: Baixo. Você é forçado a mover tão lentamente que você tem tempo para pensar em cada movimento.
Quem cava hidroginástica: Quem gosta da água, tem lesões, ou está em reabilitação física. exercícios aquáticos são uma atividade cross-training ótimo para corredores, ciclistas e aerobicizers maníaco. exercícios aquáticos também são grandes para as mulheres grávidas, idosos e pessoas com esclerose múltipla, osteoporose ou outras doenças degenerativas porque mover através da água é muito mais fácil em seu corpo.
O que vestir: Um maiô que não rastejar até sua extremidade traseira. Usar um par de sapatilhas velhas ou sapatos especiais aqua-de exercícios para que você não esfregar os seus pés na parte inferior. Sapatos irá adicionar mais resistência para o treino.
Sinais de um instrutor afiada: A certificação é uma clara vantagem, mas os programas de certificação de água são poucos e distantes entre si. Um programa de certificação boa é oferecido pela Associação Fitness Water Estados Unidos e pela organização do Aqua Fitness.
A segurança deve ser a primeira prioridade em qualquer classe. Um bom instrutor irá identificar nonswimmers e insistem que eles usam coletes salva-vidas em todos os momentos durante a hidroginástica. Em água corrente, todos os membros da classe - mesmo nadadores experientes - usar coletes de flutuação.
Dicas para marinheiros de primeira viagem: Escolher a classe certa é essencial. Você não quer para mergulhar com um grupo de 90 anos de idade com mobilidade limitada, a menos, é claro, você é um. Se você está tentando voltar de uma lesão, procure classes com nomes como Rehab para os corredores. Verifique com o médico assistente a sua lesão para se certificar de que você tem o problema em tomar uma classe.