Como comer na estrada, se você tem IBS
Se você está tendo um dia de viagem ou um feriado longo, se você tiver IBS, você tem que fazer sua lição de casa antes de sair. A lista a seguir fornece dicas para manter sua barriga feliz enquanto você viaja.
Certifique-se que todos estão na mesma página. Se eles ainda não sabe, deixe seus companheiros de viagem saber que você tem considerações especiais para manter em mente quando se viaja.
Se você estiver visitando a família ou amigos, enviar um e-mail com sua lista de alimentos seguros e que eles saibam que você estará trazendo alguns com você e fazer algumas das suas próprias compras de supermercado depois de chegar lá e pode precisar fazer algumas das sua própria cozinha.
Espaço para fora seus destinos para os supermercados e lojas de alimentos saudáveis que transportam os alimentos que você precisa. Você quer estocar grampos de fibra solúvel depois de chegar ao seu destino. Se você está indo em algum lugar que pode não ter os ingredientes que você precisa, levá-los com você.
Por exemplo, farinha de coco pode ser difícil de obter no meio do nada, então se você antecipar que dela necessitem, embalar alguns em uma bolsa com zíper resistente que pode resistir a viagem.
alimentos Prepack no-go porções. Você pode facilmente encontrar os sacos de plástico do tamanho de lanche e recipientes de modo que você sempre tem fome na mão independentemente de suas atividades de férias.
Para rápido, seguro on-the-go refeições, jogar uma perna de frango cozido em um saquinho e cabeça para fora. Ele vem com sua própria vara, e você pode segurá-la com o saquinho de manter os dedos limpos. Outras fontes de proteína pode facilmente armazenar em saquinhos são grossas fatias de carne (para que eles não desmoronar), cordeiro ou costeletas de porco, e até mesmo um peito de frango.
Só não se esqueça de mantê-los frio se você vai estar fora por um tempo antes de comê-los. Congelá-los previamente e popping-los em sua bolsa antes de sair vai mantê-los frescos por algumas horas. No momento em que você está pronto para comer, o alimento vai ser descongelado.
Faça o melhor de ofertas de parada de descanso. Nada é pior do que estar em uma longa viagem sem uma refeição pré-embalados e sabendo que os restaurantes convenientes nas praças de viagem são pesadelos de fast-food. Você deve levar comida com você quando você viaja.
Se você parar de usar o banheiro e quer pegar uma bebida fresca, lembre-se que a coisa mais segura para comprar é a água. E você pode colocar uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta na água para acalmar seus intestinos viagem desgastado.
Manter a sua rotina, tanto quanto possível. Tente manter-se em dia com suas refeições e banheiro pausas. Se você ver uma parada de descanso, usá-lo. Esta estratégia irá facilitar sua mente e estômago no longo prazo. Se você sabe que seus intestinos tipicamente como esvaziar-se três vezes antes de sair de casa pela manhã, certifique-se de honrar isso quando você está na estrada.
Você pode levantar-se mais cedo do que seus companheiros de viagem (o mesmo que você faz em casa) para aliviar-se. Se você tirar depois de apenas dois movimentos intestinais, você pode criar um problema mais tarde. Se você estiver viajando com IBS-C, visitando paradas de descanso ao longo do caminho lhe dá uma chance para esticar as pernas, e talvez seu cólon vai receber a mensagem!
Assuma o controle de suas próprias refeições. Embora possa ser mais trabalho, você pode ter certeza que você tem as refeições corretas se você torná-los sozinho. Seu anfitrião pode apreciar a ajuda, e você saberá exatamente o que você está comendo. No entanto, tenha em mente que algumas pessoas são muito territoriais sobre seu, cozinhas não se esqueça de verificar com o seu anfitrião com antecedência que está tudo bem para você fazer a sua própria cozinha.