10 dicas para seguir a dieta DASH em um orçamento

Comer saudável não tem que ser caro. As seguintes ações lista de dez dicas simples para você comer as abordagens dietéticas para parar maneira Hypertension (DASH) dieta sem esgotar sua conta bancária.

Plano de refeições e lanches para a semana

Decidir qual receitas para fazer com base em sua despensa e congeladores grampos. Em seguida, preparar sua lista de compras, verificando o jornal para vendas, loja especiais e cupons e fazer uma lista de todos os itens que você pretende comprar.

Use sua mercearia armazenar cartões de fidelidade para recompensas extras. Além disso, comer antes de fazer compras para evitar a compra de alimentos que não estão na sua lista.

Escolha alimentos não transformados

alimentos não transformados (feitos à natureza) são mais baratos e mais nutritivos do que os alimentos processados ​​(provocadas pelo homem). Eles também dão-lhe muito mais controle sobre os ingredientes. Evitar qualquer coisa que vem em uma caixa 90 por cento do tempo.

A regra de ouro é para comprar e comer mais feitos à natureza alimentar do que a comida feita pelo homem.

Compra no volume

Comprar a granel, especialmente quando as lojas estão tendo promoções. Alimentos como carnes, massas, arroz e produtos enlatados são fáceis de armazenar porque eles durar um longo tempo no congelador ou despensa. Se eles estão à venda, comprar tanto quanto você pode pagar e armazená-los até a próxima grande venda.

Compre um pedaço de carne ou um pacote de família no mercado de supermercado ou carne. Quando chegar em casa, dividi-lo em sacos de zíper e congelar. Desta forma, você terá a melhor carne de qualidade que irá durar muito tempo. Você também pode comprar pães integrais que estão à venda e congelar alguns para uso posterior. Eles vão manter por até três meses no congelador.

Considere fazer compras em lojas de desconto também. Algumas grandes lojas de varejo oferecem grandes descontos, e muitos têm as suas próprias marcas de loja. Na maioria das vezes você recebe um produto de igual qualidade por muito menos.

Escolha um produto na temporada

Não é só na temporada produzir mais facilmente disponíveis, mas também tem um sabor melhor e é mais acessível. Comprar algumas frutas que ainda precisa de tempo para amadurecer, se você não pretende usá-lo imediatamente. Se você tem o espaço em seu freezer, comprar extra de produção na temporada e congelar alguns para que você pode tê-lo na mão nos meses de entressafra.

Bagas, por exemplo, são super fácil de congelar. Basta lavar, deixe secar, em seguida, coloque em sacos de congelação com zíper (estes vêm a calhar para um deleite doce congelada ou para smoothies iogurte).

Comprar marcas próprias

A compra de itens de marca de loja você pode economizar um pouco de dinheiro sem sacrificar nutrientes importantes. Quando se comparam diferentes marcas de vegetais enlatados ou queijo cottage, por exemplo, as probabilidades são a marca da loja é mais econômico para a mesma boa qualidade.

Ir alimentos de conveniência

alimentos de conveniência (acho que frutas pré-cortados e vegetais) podem realmente adicionar-se no registo de dinheiro. Eles também podem ser muito ricos em sódio (pense jantares e refeições-in-a-box congelados). Preparando-se itens inevitavelmente economiza dinheiro e é geralmente mais saudável.

Comprar alimentos dos agricultores locais

Os produtos de melhor qualidade vem de seus agricultores locais porque a comida não tem que viajar muito longe para chegar à sua mesa. Descobre CSAs (Community Supported Agriculture) em sua área, comprar em culturas de um agricultor para a temporada, ou bater-se um mercado de agricultores nas proximidades.

Crescer seus próprios vegetais e ervas

Seja em uma trama em seu quintal ou em um jardim da comunidade, você pode crescer o produto fresco, saboroso e barato para as suas refeições. As ervas frescas, tomates, espinafre, saladas verdes, cebolas e pimentas são os mais fáceis para o jardineiro iniciante a crescer. Você pode até mesmo crescer ervas em um pote no balcão da cozinha.

Cozinhar em casa

Comer fora pode ser caro. Guardar dinheiro por cozinhar as refeições em casa. Prepare maiores lotes de alimentos e congelar alguns para uso posterior em recipientes individuais. Além disso, tente incorporar as sobras em suas refeições. Cozinhar uma refeição uma vez e utilizá-lo em uma variedade de maneiras para alguns outros dias.

Vá sem carne uma vez por semana

Compra de carne, aves e peixe para cada dia da semana acrescenta-se. Tente comer mais proteína à base de plantas (feijões, ervilhas e lentilhas), bem como ovos e manteiga de amendoim, que são itens de baixo custo disponível o ano todo.