Como treinador Crianças em Mindfulness
Apresentando a atenção plena às crianças tem muitos benefícios: ele pode melhorar seu foco e atenção, melhorar as habilidades de memória, aprofundar a auto-consciência e auto-aceitação, e levar a uma sensação de calma interior.
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A infância não é muitas vezes despreocupada e fácil. Muitas crianças não têm o luxo de jogar de forma criativa sem preocupação com o tempo escorregando pela. Eles podem ter muitas atividades para participar e se sentir constantemente apressado. Se eles ouvirem seus pais ou parentes discutindo ou compartilhamento de ansiedades, eles também podem começar a se preocupar com as questões.
Mesmo notícias do mundo pode ser uma ansiedade para as crianças. imagens ou histórias perturbadoras ou violentos pode levar a medos irreais sobre o mundo e sua própria segurança. Pressões da escola adicionar ao stress. As constantes comparações que fazem com os seus pares, a necessidade de impressionar e se sentir aceito e exames cada vez mais iminentes são outras fontes de ansiedade.
níveis elevados e sustentados de estresse na infância pode levar a condições de saúde mental. Depressão atinge crianças em idades mais jovens do que no passado, e, de acordo com um estudo EUA, cerca de um em cada oito crianças sofre de um transtorno de ansiedade. Mindfulness é uma forma suave e poderosa para mostrar às crianças formas de encontrar algum alívio a partir de um mundo rápido e estressante.
Apresentando a atenção plena às crianças é uma maneira de ajudá-los a gerir o seu stress e encontrar momentos de alegria, calma e foco. Usando mindfulness juntamente com uma série de outras estratégias de relaxamento pode ajudar você e seus filhos levam uma vida saudável e feliz.
O exemplo certo com as respostas conscientes
A melhor maneira de ensinar mindfulness para crianças está sendo consciente em suas interações com eles. As crianças aprendem com o que observam, então deixe o seu relacionamento com eles estar consciente e sábio, o melhor que puder.
Segue-se uma série de exemplos de situações. Anote como você pode tipicamente reagir a eles e considerar o que você pode fazer para tornar suas respostas mais conscientes no futuro. UMA resposta consciente é aquele em que você não reagir automaticamente. Em vez disso, você percebe o que está acontecendo, dar um passo para trás para ver as coisas do ponto de vista mais amplo, decidir se quer ou não tomar uma ação e, em seguida, responder de forma consciente e controlada.
Você pedir às crianças para fazer algo e eles se recusam a fazê-lo.
Sua reação típica:
resposta consciente:
Uma criança está sendo muito lenta em se vestir ou ir para a cama.
Sua reação típica:
resposta consciente:
A criança recebe um mau relatório da escola.
Sua reação típica:
resposta consciente:
A criança joga uma birra.
Sua reação típica:
resposta consciente:
Uma criança está reclamando de alguma coisa.
Sua reação típica:
resposta consciente:
As crianças deixam seu quarto desarrumado.
Sua reação típica:
resposta consciente:
A criança quer assistir TV ou jogar jogos de computador o dia todo.
Sua reação típica:
resposta consciente:
Respondendo conscientemente em vez de reagir sem pensar simplesmente não é uma decisão que você toma. Você precisa estar vivendo de uma forma consciente em uma base dia-a-dia da melhor maneira possível. Esta abordagem significa ter mini-breaks mindfulness de vez em quando, reservando algum tempo de silêncio diariamente ou desenvolver sua consciência atenta de uma forma de sua escolha. Então você é mais propensos a responder de forma consciente e com sabedoria para seus filhos.
Use experiências agradáveis para mostrar às crianças como funciona o mindfulness
Ao introduzir exercícios de conscientização para as crianças, fazê-los divertido, especialmente para as crianças com idade inferior a cerca de 12. Aqui está uma maneira de fazê-lo que você pode achar útil.
Faça uma lista de atividades que as crianças gostam de: por exemplo, esconde-esconde, jogos de computador ou andar de bicicleta.
Em seguida, vêm acima com algumas idéias criativas para fazer esses jogos mais atentos e focados. Por exemplo, você pode ir andar de bicicleta com eles de vez em quando e apontar a sensação de ar contra a pele, a importância de ser grato que eles têm uma bicicleta (muitas crianças não) ou quanto tempo eles podem sentir a sensação de sua respirando juntos com a visão à frente antes que eles se distrair.
Limitar a quantidade de tempo que as crianças passam assistindo TV e usando jogos de computador e telefones celulares. Brincar com outras crianças, muito exercício e ter tempo de qualidade com os pais ou responsáveis é a melhor maneira de nutrir o cérebro das crianças jovens, tornando-os mais propensos a estar atento à medida que crescem.