O foco é uma das ferramentas mais poderosas em psicologia do esporte. Seja qual for o esporte que você competir em, a capacidade de se concentrar é essencial para o sucesso. Quando você está no meio de um treino ou competição, é que a sua mente sempre vagar? Se assim for, o seu desempenho está tomando um sucesso, porque você não está completamente focado na tarefa na mão. Você pode melhorar o seu foco, seguindo estas dicas:
Saiba o que você precisa para se concentrar. Quanto mais claro você é sobre o que você deseja focar, o mais provável que você vai ser manter o foco sobre os fatores que contribuem para o seu sucesso.
Concentre-se no que você pode controlar. Você tem controle sobre si mesmo e suas próprias ações e atitudes - nada mais. Mantenha seu foco aqui. Se você se concentrar em resultados (coisas que você não tem controle sobre), você está criando uma ansiedade desnecessária. Concentre-se no processo e aumenta a probabilidade de resultados positivos que acontecem.
Ficar relaxado sob pressão. Quando você está estressado e ansioso, seu foco cai. Encontrar maneiras de manter a calma em situações de alta pressão, como tomar respirações profundas, alongamento dos músculos para soltá-las, engajar-se em rotinas eficazes para manter o foco onde ele precisa ser, ou ouvir música que mantém você centrado.
Use palavras de sinalização. palavras de sinalização são palavras simples e frases que lembrá-lo de seus pontos de foco. Repetindo palavras e frases tais como Relaxe, jogar duro, ou pés rápidos vai lembrá-lo de se concentrar no que você precisa fazer. Se a sua mente está focada em suas palavras de sinalização, seu corpo seguirá.
Desenvolver rotinas eficazes. A rotina é como um funil - canaliza seu foco e você fica pronto para competir. Suas rotinas de ajudá-lo a manter o foco nas coisas certas e prevenir muitas distrações potenciais de entrar em sua mente. Por exemplo, ouvir três ou quatro músicas no seu iPod antes dos jogos para obter-se pronto, ou comer uma determinada refeição, chegam ao campo de jogo em tempo suficiente para se preparar, ou passar por um tipo específico de warm-up.
Use imagens mentais. Praticar vendo-se executar exatamente como você deseja executar, focando exatamente como você quer focar. Quanto mais o seu treinar sua mente para se concentrar nas coisas certas, mais ele vai responder.
imagens mentais é simplesmente ver-se realizar como você deseja muito tempo antes mesmo de pisar no campo de jogo. Imagery prepara você para ver como você vai executar, treina para pensar sobre o que é mais importante em uma grande performance, e permite que você relaxe por ser focado em coisas dentro de seu controle e que a matéria com grande desempenho.
Avalie o seu foco diariamente. Mantenha um diário em que você classifica seu nível de foco antes e depois de cada treino ou competição. avaliações diárias simples são fundamentais para melhorar o seu foco. Por consistentemente estar consciente de melhorar e avaliar o seu foco, você vai automaticamente fazer isso. Este tipo de diário # 147-mentais muscular # 148- trabalho vai melhorar gradualmente o seu foco na prática e jogos.
Reforço da confiança nos Esportes
psicologia do esporte pode ajudar os atletas que procuram melhorar a sua confiança. Você pode ser o mais forte, o mais alto atleta, mais poderosa no campo, quadra, ou faixa, mas se você não está confiante em suas habilidades, você vai ter dificuldade em alcançar seus objetivos. Trabalhar para melhorar a sua confiança, assim como você trabalhar no desenvolvimento de suas habilidades específicas do esporte, e seu desempenho irá soar.
Perceber que a confiança flutua. Confiança para todos os atletas - mesmo ao mais alto nível - fluxos e refluxos. A confiança não é tudo-ou-nada. É um estado de espírito que flutua, portanto, não bater-se quando a sua confiança é menor. Basta se concentrar em melhorar, e sua confiança vai seguir o exemplo.
Concentre-se em si mesmo, e não em outros. Em vez de pensar sobre o quão bem seus companheiros de equipe ou adversários estão fazendo, pensar sobre o seu próprio desempenho e como você pode melhorar. Isto é seu carreira de atleta, então você precisa se concentrar no que você precisa fazer para melhorar como atleta. E quando você melhorar como atleta, sua confiança aumentará.
Concentre-se no sucesso do dia-a-dia. Quando você tem sucesso todos os dias no treinamento - mesmo o menor dos sucessos - a sua confiança aumenta. Se a sua confiança sobe uma pequena quantidade a cada dia, basta pensar onde vai estar em um mês, seis meses ou um ano!
Concentre-se no processo, não os resultados. Quando você se concentrar em melhorar o seu desempenho - o processo de melhoria - você se torna mais confiante, porque você está se concentrando em algo que você tem controle sobre. Você não pode controlar os resultados - você pode jogar o seu melhor jogo de sempre e ainda perder. Se você está focado em processo, com certeza, você vai ficar desapontado quando você perde, mas sua confiança continuará a ser elevado, porque você vai saber que você realizou o seu melhor.
Concentre-se no que você está fazendo certo. Aprender com os erros é importante, mas você não quer ficar com eles. Se você gastar muito tempo pensando sobre seus erros, sua confiança vai diminuir. Quando você se concentrar no que você está fazendo certo e corrigir seus erros, sua confiança vai subir.
Usando Sports Psicologia como treinador
Como treinador, você pode executar exercícios com o seu dia atletas e noite, mas se você ignorar as mentes dos seus atletas, você só vai tocar em uma fração do que eles podem fazer. Aqui estão algumas maneiras que você pode usar psicologia do esporte para ajudar seus atletas a alcançar seus objetivos:
Implementar psicologia do esporte na prática. técnicas simples usadas durante a prática pode ajudar seus atletas se concentrar melhor, lidar com a pressão, jogar como uma equipe, comunicar mais, e maximizar a resistência mental. Por exemplo, tem seus atletas escrever em seus diários de desempenho para cinco minutos antes da prática para se focado. Durante o warm up, lembrá-los de usar imagens mentais a ver-se realizar seus objetivos para esse dia.
Lembre seus atletas para criar suas próprias palavras de sinalização para o estado mental que quer estar em todo prática. Pressionar seus atletas para # 147-win # 148- certos exercícios na prática para que eles se acostumar a realizar sob pressão. No final da prática, ter o seu atletas diário sobre o progresso que eles fizeram naquele dia, bem como decidir o que eles precisam para trabalhar em na próxima prática.
Use imagens mentais. Certifique-se de seus atletas se envolver em alguma forma de imagens mentais - técnicas de visualização, journaling, ou discussão. Eles vão se tornar mais focada na prática, o que levará a melhoria, maior confiança, e mais sucesso.
Construir um # 147 que # 148- mentalidade, não uma # 147-me # 148- mentalidade. Simples, exercícios diários pode levar uma equipe de atletas médios que trabalham em conjunto para alcançar o sucesso de uma equipe do campeonato calibre. Por exemplo, se envolver em atividades sociais, como jantares equipe, torneios de jogos de vídeo, ou bowling, como uma maneira para que seus atletas para ficar a conhecer uns aos outros fora do campo.
Criar exercícios atléticos, onde o trabalho em equipe é fundamental para o sucesso. Mostrar filmes famosos que envolvem esportes e trabalho em equipe como uma forma de manter a importância do trabalho em equipe na vanguarda das mentes dos seus atletas. Procure um bom psicólogo desportivo para sair e ajudar a criar inúmeras actividades de team-building que ajudam a enfatizar a # 147 que # 148- mentalidade.
Motivar os seus atletas. Uma das melhores maneiras de motivar seus atletas é para chegar a conhecê-los pessoalmente e mostrar que você se importa com eles, não apenas por suas habilidades esportivas. Se você notar uma queda na motivação, perguntar-lhes sobre isso. Compartilhar histórias de atletas famosos que lutaram por momentos difíceis quando a motivação foi baixa.
Trazer oradores convidados, tais como atletas de elite ou ex-alunos, para inspirar seus atletas para ser o melhor que pode ser. Mantê-los focados na obtenção de melhor cada dia. Definir metas de curto prazo e ajudá-los a realizá-los. Ajudá-los a conectar-se a razão eles estão jogando o esporte em primeiro lugar.
Trabalhar bem com os pais. Certifique-se de se reunir com os pais antes de cada temporada e educá-los sobre como você trabalha como um treinador e o que eles podem esperar de você. Mantenha contato com os pais através de e-mail ou um site de equipe. Diga-lhes sobre sua filosofia de treinamento (por exemplo, todo mundo vai jogar em todos os jogos, ou apenas os atletas mais habilidosos e motivados vai jogar).
Lembrar os pais para ter um bom tempo, porque quando eles se divertir e manter desportos em perspectiva, as suas crianças podem relaxar e ter um melhor desempenho. Diga-lhes que habilidades de vida são as formas mais importantes que eles podem ajudar seus filhos - sendo preparados para a prática, trabalhando duro, estabelecendo bons hábitos, comer bem e descansar o suficiente, com integridade, exibindo o trabalho em equipe, e saltar para trás depois de um erro. Estes conceitos irão ajudar os pais a ajudar você no ensino de seus filhos e seus atletas bons hábitos.