Melhorar o seu foco com o Sports Psychology
O foco é uma das ferramentas mais poderosas em psicologia do esporte. Seja qual for o esporte que você competir em, a capacidade de se concentrar é essencial para o sucesso. Quando você está no meio de um treino ou competição, é que a sua mente sempre vagar? Se assim for, o seu desempenho está tomando um sucesso, porque você não está completamente focado na tarefa na mão. Você pode melhorar o seu foco, seguindo estas dicas:
Saiba o que você precisa para se concentrar. Quanto mais claro você é sobre o que você deseja focar, o mais provável que você vai ser manter o foco sobre os fatores que contribuem para o seu sucesso.
Concentre-se no que você pode controlar. Você tem controle sobre si mesmo e suas próprias ações e atitudes - nada mais. Mantenha seu foco aqui. Se você se concentrar em resultados (coisas que você não tem controle sobre), você está criando uma ansiedade desnecessária. Concentre-se no processo e aumenta a probabilidade de resultados positivos que acontecem.
Ficar relaxado sob pressão. Quando você está estressado e ansioso, seu foco cai. Encontrar maneiras de manter a calma em situações de alta pressão, como tomar respirações profundas, alongamento dos músculos para soltá-las, engajar-se em rotinas eficazes para manter o foco onde ele precisa ser, ou ouvir música que mantém você centrado.
Use palavras de sinalização. palavras de sinalização são palavras simples e frases que lembrá-lo de seus pontos de foco. Repetindo palavras e frases tais como Relaxe, jogar duro, ou pés rápidos vai lembrá-lo de se concentrar no que você precisa fazer. Se a sua mente está focada em suas palavras de sinalização, seu corpo seguirá.
Desenvolver rotinas eficazes. A rotina é como um funil - canaliza seu foco e você fica pronto para competir. Suas rotinas de ajudá-lo a manter o foco nas coisas certas e prevenir muitas distrações potenciais de entrar em sua mente. Por exemplo, ouvir três ou quatro músicas no seu iPod antes dos jogos para obter-se pronto, ou comer uma determinada refeição, chegam ao campo de jogo em tempo suficiente para se preparar, ou passar por um tipo específico de warm-up.
Use imagens mentais. Praticar vendo-se executar exatamente como você deseja executar, focando exatamente como você quer focar. Quanto mais o seu treinar sua mente para se concentrar nas coisas certas, mais ele vai responder.
imagens mentais é simplesmente ver-se realizar como você deseja muito tempo antes mesmo de pisar no campo de jogo. Imagery prepara você para ver como você vai executar, treina para pensar sobre o que é mais importante em uma grande performance, e permite que você relaxe por ser focado em coisas dentro de seu controle e que a matéria com grande desempenho.
Avalie o seu foco diariamente. Mantenha um diário em que você classifica seu nível de foco antes e depois de cada treino ou competição. avaliações diárias simples são fundamentais para melhorar o seu foco. Por consistentemente estar consciente de melhorar e avaliar o seu foco, você vai automaticamente fazer isso. Este tipo de diário # 147-mentais muscular # 148- trabalho vai melhorar gradualmente o seu foco na prática e jogos.