Se tornar um melhor jogador do Lacrosse

Jogar o lacrosse com sucesso, você precisa de qualidades físicas, como força, resistência, quick-as-a-cat agilidade, flexibilidade e rapidez. Neste artigo, você vai descobrir como melhorar essas qualidades e como entrar em forma para ser um melhor jogador de lacrosse (espero, então você vai ficar lesão-free - lesões podem fazer ou quebrar uma temporada).

Os jogadores do Lacrosse estão entre os atletas mais aptos no mundo. Eles devem ter velocidade e rapidez, além de força em sua parte superior do corpo para tomar todas as batidas em um jogo de lacrosse box, quer se trate de uma verificação cruzada, uma verificação de corpo, ou uma crise nas placas. Você deve fazer o seu melhor para estar em forma jogo pronto quando sua equipe se reúne para começar os treinos para uma próxima temporada. Estes campos de treinamento nem sempre se concentrar em obter a forma- em vez disso, eles se concentram em habilidades e jogo de equipe.

Aqui estão mais algumas coisas para manter em mente que você chegar em jogar forma:

• Não há descanso para o cansado, então treinar para minimizar o cansaço. A natureza de um jogo de lacrosse consiste em corridas de resistência, rajadas curtas de velocidade, stop-and-começar a correr com alta intensidade, e um monte de corpo e pau contato jogadas, com apenas breves pausas no banco enquanto espera para o seu próximo turno .
• Praticar corrida marathoning. jogadores de lacrosse tem que correr calções explosões de velocidade durante um longo período de tempo, para que os jogadores tem que treinar para ambos os tipos de corrida.
• Mesmo uma superfície plana tem seus altos e baixos. Em um jogo de lacrosse, se você estiver em forma, você sente como se estivesse correndo downhill- se você não está em muito boa forma, o jogo se sente como trabalho penoso, e você sente como se estivesse correndo ladeira acima.

Alongamento para ser o seu melhor

Como acontece com qualquer condicionamento físico, o seu melhor treino é tão eficaz como o seu melhor trecho pré-treino. O alongamento ajuda a reduzir entorses, espasmos, e as lágrimas musculares que acontecem quando os músculos estão apertadas e inflexíveis. O alongamento também ajuda a prevenir lesões comuns de executar, como puxado músculos, dores nas canelas, isquiotibiais puxa, entorses de tornozelo, puxou virilhas, e tendinite de Aquiles. Alongamento antes e após os treinos e jogos vai mantê-lo flexível - que reduz a tensão muscular, aumentando a sua amplitude de movimento, o que faz de você um melhor jogador de lacrosse.

Correndo

Você tem que correr longas e curtas distâncias em lacrosse. Tudo que a corrida exige que você fique na execução de forma com longa distância condicionado, primavera condicionado para aumentar a velocidade e treinamento de resistência. Enquanto você pode correr para o jogo-shape condicionado a qualquer momento durante o ano, de longa distância e treinamento de resistência são mais reservados para o período de entressafra ou durante o treino de pré-temporada, e condicionado para a velocidade é ideal para treinos na temporada.

Normalmente, uma boa longo prazo distância dura de 12 a 15 minutos. Para aumentar a eficiência de velocidade, sublinham passos curtos para começar, começando com execução em seus dedos do pé e meio do seu pé, mas, em seguida, gerar mais velocidade, abrindo seu passo (aumentando assim o seu comprimento do passo e movendo as pernas mais rápido).

Resistência, ou o intervalo, treinamento durante a temporada pode ser adaptado às suas práticas de lacrosse. Concentre-se os exercícios de simulação de condições de jogo lacrosse - ou seja, indo para surtos breves e intensivos de atividade antes de um período de descanso. jogadores de lacrosse da caixa de jogar em turnos e cada mudança requer rajadas contínuas de velocidade em distâncias curtas com pouco tempo de recuperação. Quanto mais curto o período de treino, maior a sua intensidade deve ser.

O treinamento com pesos

Força é uma das chaves para o sucesso no lacrosse, e força pode ser melhor desenvolvida através de um programa de treinamento de peso devidamente organizado. Os jogadores são atingidos nas placas indo depois solta bolas- eles são cruzados difícil em toda a sua parte superior do corpo e braços para impedi-los de ir para a rede que eles são reduzidos por uma vara do lacrosse para roubar a bola- eles estão impedidos de corte em o meio do chão para marcar. Em todas essas situações, musculação vai ajudar os jogadores a melhorar o seu desempenho, aumentando a sua resistência, a sua flexibilidade, sua agilidade, sua velocidade de corrida, e sua força física geral. O treinamento do peso também ajuda a prevenir lesões.

Como acontece com qualquer formação que você assumir, manter um registro ou gráfico para avaliar o seu progresso, bem como para motivá-lo a maiores alturas.

Preparando mentalmente para o lacrosse

Estar em jogo-forma inclui um desafio mental para os jogadores de lacrosse. Você deve ser capaz de ficar na "zona" que incentiva a grande performance. Aqui estão algumas dicas para começar:

• Seja positivo. Lacrosse é, afinal, um jogo, e sua atitude mental em direção a ela deve ser uma forma positiva. Lembre-se, também, que é fácil ficar positivo quando você está winning- a parte mais difícil é ficar positivo, depois de perder ou depois de cometer erros. É tudo parte da curva de aprendizagem lacrosse.
• Aceite o desafio. Olhe para a frente a cada próximo jogo, o desafio do adversário (ambos adversário de sua equipe e qualquer adversário indivíduo em particular você tem em mente), e para os fundamentos do conflito à frente.
• Plano para o sucesso. Encontrar um jogador de lacrosse que antecipa que cada jogo vai ser um bom jogo, e você encontrará um jogador de lacrosse bem sucedido.
• Use o seu nervosismo. Você deve tentar acalmar e acalmar sua mente antes do jogo. No entanto, também é bom para sentir um pouco nervoso (mas não excessivamente). Use seus nervos para ajudá-lo fisicamente energizado e pronto para re- produção deixe sua mente coisas solto.
• Diverta-se. Lacrosse é um jogo. Divirta-se.

O resultado desses bons sentimentos é que você entrar no que é chamado de zona. Sendo na zona significa que você joga alerta e pode antecipar as coisas antes que elas aconteçam - toda a actividade em torno de você parece acontecer em câmera lenta. Seu foco mental é totalmente absorvido em jogar o jogo e bloqueando todas as distrações. Você joga com a auto-confiança, e você está controlado emocionalmente. Sendo na zona ajuda a jogar o jogo sem esforço, e você reage por instinto.