Ter expectativas razoáveis para sua autogestão de diabetes
Quer saber a maneira mais segura e mais rápida para se tornar completamente desencantado com os seus esforços de gerenciamento de diabetes? Basta esperar a perfeição, e esperar um dia ou dois.
Iniciar qualquer mudança de vida com expectativas irracionais é um caminho certo para a decepção. expectativas razoáveis poderia aplicar-se a ambos os resultados esperados, como uma perda de peso extrema ou objetivo elevado para melhorar A1C, ou a sua própria capacidade de realizar um plano muito ambicioso. Indo de um estilo de vida sedentário principalmente para correr cinco milhas todos os dias, por exemplo, é provável que seja de partida desencorajador em um dia.
Mas, mesmo se você tem mantido suas expectativas razoáveis, às vezes as coisas simplesmente não vão do jeito que deveriam. Religiosamente cortar 500 calorias por dia durante uma semana para perder uma libra, de acordo com a fórmula-padrão, pode não funcionar com precisão para você na primeira semana.
Cobrindo 45 gramas de hidratos de carbono com os seus matematicamente perfeitos e comprovados cinco unidades de insulina não vai manter seus níveis de açúcar no sangue perfeita o tempo todo. Há simplesmente muitas variáveis para perfeição.
O risco real com as expectativas não satisfeitas é que a constante decepção e frustração pode levar você a parar de tentar. Vagando longe de seu plano de refeição uma vez não deve desencadear semanas de compulsão alimentar não gerenciado, mas isso é uma resposta muito comum entre os dieters. Da mesma forma, uma falha inexplicável agora e, em seguida, com a sua equação de insulina / hidratos de carbono não é motivo para parar o teste de glicose no sangue pré-refeição em favor de adivinhar.
Abrace imperfeição porque a imperfeição é realidade. Concentre-se na grande figura, que ser a adopção de comportamentos mais saudáveis. A perda de peso é de cerca de comer menos calorias, em média, e aumentar a atividade física lenta mas seguramente.
O controle glicêmico vem quando você está mais frequentemente em uma faixa normal de glicose no sangue de um acima da faixa normal. É aritmética simples que três passos para frente e dois passos para trás é igual a um passo à frente - e isso é progresso. Se você rejeitar as expectativas de perfeição, aceitando desvios como realidade, o sucesso é infinitamente mais fácil de encontrar.
Uma pesquisa com mais de 2.000 membros do site da perda de peso SparkPeople olhou para identificar chaves para a perda de peso bem sucedida. Entre as características comuns de entradas fortes, que perderam cinco vezes mais peso do que falsas entradas, foi listando o seu número um objetivo como # 147 construção de uma base sólida de hábitos saudáveis # 148.;
Por outro lado, as falsas entradas tendem a listar um número, como perder quatro libras em duas semanas, como seu objetivo principal. Dois terços das falsas entradas perdeu ímpeto em duas semanas, 18 por cento depois de apenas três dias.