3 Fácil Lança-Together As refeições de baixo índice glicêmico
Se você é um sólido cozinheiro casa ou você nunca água fervida, é sempre útil ter alguns amostra lançam-together refeições calhar. Preparar e cozinhar refeições saudáveis em casa não é necessariamente moroso.
Muitas refeições caseiras demorar menos tempo do que leva para percorrer o drive-through ou fazer uma mistura encaixotada como Hamburger Helper. Essas coisas são simplesmente um pouco mais conveniente, porque você não tem que pensar muito. Está tudo bem lá. No entanto, se você começa a ter muito simples go-to refeições que você está fixação confortável, você pode fazer a mudança para uma nova zona de conforto.
Mantenha seus livros de receitas extravagantes nas prateleiras e, em vez procurar simples de dois a receitas quatro etapas e maneiras fáceis de cozinhar alimentos integrais de modo que cozinham em sua cozinha pode poupar mais tempo do que dirigir até um restaurante fast food.
As idéias a seguir não são receitas completos por si só. A ideia é dar uma forma básica de cozinhar, dizer grelhar ou cozinhar, e utilizando alguns passos para fazer uma refeição completa. Julgá-los como descrito, ou adicionar suas próprias variações. O ponto principal é encontrar maneiras de fazer cozinhar uma refeição em casa tão simples como comprar take-out ou fazer um mix in a box.
Salmões de limão com aspargos assados
Coloque um pouco de azeite (um par de colheres de chá), o vinho branco (cerca de 1/4 de copo) e um pouco de suco de limão em uma panela. Coloque 8 onças de peixe no líquido e polvilhe com sal e pimenta a gosto. Cubra com uma tampa e deixe cozinhar lentamente em fogo médio-baixo até que os flocos de peixe facilmente, mas não é seco.
Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 475 graus. Coloque cerca de 4 onças de aspargos cortados em uma assadeira e polvilhe com sal e azeite. Assado até ficar macio, cerca de 5 minutos. Sirva com pão de fermento, se você não tem tempo para cozinhar um prato de grãos inteiros.
Esta refeição leva cerca de 5 minutos de preparação e 10 minutos de cozimento, na verdade, menos tempo do que uma refeição embalada como Hamburger Helper. Esta refeição serve duas, mas você pode usar as mesmas instruções e aumentar a quantidade se você quiser fazer mais.
tacos de frango Crockpot
Em uma panela elétrica, adicione 4 sem pele, peitos de frango desossado, cerca de uma xícara de caldo de galinha baixo teor de sódio, e suas especiarias taco favoritos, como pimenta em pó (1/2 colher de chá), o cominho (2 colheres de chá), sal (1 colher de chá) , e pimenta (1/2 colher de chá). Ajuste os temperos a gosto. Cozinhe em fogo alto por 4 horas. Rasgar frango em panela elétrica e servir com fixações favoritos taco.
camarão e legumes grelhados
Atire alguns camarões não cozidas tripa em uma tigela com um pouco de suco de limão e um fio de azeite petróleo adicione sal e pimenta a gosto. Em outra tigela, pique alguns pimentões vermelho e amarelo, abobrinha e abóbora amarela em 1 a pedaços de 2 polegadas. Misture com um pequeno fio de azeite (um par de colheres de chá irá fazer o truque) e sal a gosto.
Skewer do camarão e legumes e coloque-os na grelha (pode utilizar a bandeja churrasqueira, bem) e cozinhe em fogo médio-alto, virando com frequência até estar cozido. Esta refeição leva cerca de 5 a 8 minutos para cozinhar. Se você tiver tempo, faça um pouco de quinoa com ervas ou o grão inteiro favorito. Você também pode jogar o camarão para um grande salada de folhas verdes.
Não tenha medo de experimentar. Isso é o que cozinhar é tudo.