Evitar alimentos que causam barriga Bloat
Alguns alimentos podem causar inchaço da barriga. Este inchaço pode vir durante a noite ou mesmo depois de comer apenas uma refeição cheia de alimentos de inchaço da barriga. Inchaço não é verdade gordura da barriga, mas pode distender o estômago, fazendo sua cintura parecer maior. Alguns alimentos têm um efeito de inchaço da barriga instantâneas devido à sua capacidade para introduzir gases adicionados ao corpo, fazendo com que a distensão do estômago. Outros alimentos inchar a barriga, fazendo com que seu corpo para segurar fluido, dando-lhe aquele olhar inchado e sentir. Você especialmente quer evitar o inchaço da barriga quando você está tentando olhar o seu melhor, tal como para um evento futuro como um casamento ou festa. Alguns alimentos, inchaço da barriga instantâneas para evitar em sua dieta incluem o seguinte:
Bebidas gaseificadas: Estas bebidas gasosas encher sua barriga com o ar, fazendo com que seu estômago para olhar distendido e inchado. Em vez disso, beber água ou sem calorias bebidas que são ricos em antioxidantes, como chá verde sem açúcar com um aperto de limão fresco.
vegetais gasoso: Vegetais que aumentam a produção de gás, tais como repolho, brócolis e couve de Bruxelas, pode fazer com que seu estômago para olhar e sentir distendido devido a um acúmulo de gás no trato gastrointestinal (GI). Mas você não tem que desistir de estes vegetais inteiramente. Se você aumentar lentamente suas porções desses vegetais ao longo de algumas semanas, contra todos ao mesmo tempo, permite que o seu corpo se ajustar a elas, ajudando a produzir menos gases durante a digestão. Quando comer estas opções Gassier, também certifique-se de cozinhá-los bem (vegetais crus pode produzir ainda mais gás).
Chiclete: Goma de mascar pode desencadear-lo a engolir ar, que pode inchar sua barriga e causar-lhe para olhar distendido. E apesar de goma sem açúcar pode soar como uma escolha melhor, na verdade ele contém uma quantidade elevada de álcoois de açúcar. Estes álcoois são apenas parcialmente digerido em seu corpo, para que eles possam levar a gás, inchaço e GI perturbar - todas as coisas que fazem com que sua barriga para olhar e sentir inchado. Se você quer mastigar pastilha elástica, tente limitar-se a apenas uma ou duas peças por dia.
bebidas ricos em açúcar: Beber uma grande quantidade de açúcares simples através de bebidas pode levar a picos de níveis de insulina. Porque um aumento da insulina promove o aumento de armazenamento de gordura na região abdominal, você quer evitar estas bebidas ricos em açúcar. Em vez disso, escolha bebidas sem calorias, como água ou chá verde sem açúcar.
Ou tente isto de ânimo leve sabor, bebida de barriga para emagrecimento: Congelar 100 por cento de suco de fruta em uma bandeja de cubos de gelo. Depois que os cubos de suco são congelados, você pode estalar um em 12 ml de água. O suco vai derreter lentamente, infundindo a água com todo-natural sabor com nenhum do inchaço e só um pequeno número de calorias.
Gorduras Trans: Estudos têm demonstrado que a ingestão de gorduras trans podem promover um aumento da gordura da barriga. Então cuidadosamente tela seus alimentos, procurando as palavras # 147 parcialmente hidrogenado óleo # 148- na lista de ingredientes. Se você ver este termo, o alimento que você está selecionando contém uma fonte de gorduras trans. É melhor evitar alimentos com gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Os alimentos com maior probabilidade de conter esses ingredientes-rebentando barriga incluem produtos de panificação e pastelaria, alimentos comercialmente fritos, salgadinhos como batatas fritas e pipoca de microondas, e algumas bebidas de café instantâneo.
Certifique-se de olhar para a lista de ingredientes, não apenas o número de gramas de gorduras trans listados no painel de informações nutricionais. Os alimentos podem listar 0 gramas de gordura trans se eles contêm menos de meio grama por porção. Menos de meia grama soa bastante inofensivo, mas se você comer várias porções, você ainda está tendo em uma fonte significativa de gorduras trans. Na verdade, a pesquisa mostrou que menos de 2 gramas de gorduras trans pode ser prejudicial para a sua saúde, assim que ler essas listas de ingredientes com cuidado!
Farinha branca: Os alimentos que listam farinha branca ou farinha enriquecida como o primeiro ingrediente são compostas principalmente de carboidratos refinados. Esses carboidratos são digeridos muito rapidamente, causando picos em ambos os níveis de insulina e de açúcar no sangue, promovendo aumento do armazenamento de gordura na região abdominal. Escolha as opções de grãos inteiros em vez disso. Certifique-se o primeiro ingrediente listado é um grão inteiro, como aveia ou de trigo integral.
Seja cauteloso ao ler etiquetas. Mesmo que um rótulo diz # 147 enriquecido farinha de trigo # 148- ou # Farinha de 147 trigo, # 148- ainda é uma farinha refinada. Você quer ver a palavra # 147-toda # 148- em frente do ingrediente, tal como # Farinha de 147 todo o trigo, # 148- para garantir que você está recebendo um verdadeiro grão inteiro.