9 estratégias para superar Exame Comum Preparação Desafios

Há vários desafios que você pode enfrentar durante a preparação para exams- qualquer coisa de tentar fazer sentido de um monte de notas do curso e ignorar distrações externas, para superar a ansiedade-exame relacionado no dia. Este artigo identifica algumas estratégias simples para obter passado alguns solavancos comuns na estrada você pode enfrentar na estrada para o sucesso do exame.

Tornar as tarefas grandes de estudo em lotes de pequenos

Um desafio comum que você pode enfrentar é a incapacidade de começar a sua preparação para o exame.

Às vezes isso é causado por coisas pareciam muito grande em sua mente. Se este for o caso para você, tente o truque de cinco minutos. Chunk a tarefa em curtos períodos de tempo e começar com apenas cinco minutos. Diga-se que você está indo só para fazer cinco minutos e, em seguida, fazer uma pausa. O que tende a acontecer é que uma vez que você começar, 10 ou 15 minutos se passaram antes que você perceba! Repita o processo até que você está bem no seu caminho para completar a sua tarefa de estudo inteiro.

Motive-se com consequências positivas

Se você simplesmente não pode ser incomodado preparar para um exame, tente pensar sobre os benefícios que você terá se você se preparar adequadamente. Olhe para os resultados positivos do que vai acontecer e tentar construir estes em sua mente. Se você precisar de mais benefícios, inventar maneiras de recompensar-te para colocar em algum esforço.

Você também pode olhar para as consequências de não fazê-lo. Você se importa ou não seria melhor você ter essas consequências? Quanto mais positivos que você pode encontrar, a menos procrastinação você vai experimentar, e quanto mais motivado você será.

Construa a sua auto-confiança

Quando se trata de as crenças sobre sua capacidade exploração de volta (ele é chamado auto-eficácia), Procure qualquer prova em contrário. Houve momentos no passado, quando você fez bem? O truque é tornar-se muito consciente da auto-fala que está impedindo você de fazer melhorias.

As crenças que você mantenha regular suas ações, por isso, se você acha que não são bons - você não vai praticar! Seu cérebro não pode criar uma melhor resposta se você não praticar, por isso, a sua falta de capacidade mostra evidência de sua crença, o que cria mais inúteis auto-fala. Para quebrar o ciclo, o objectivo de fazer pequenas melhorias, praticando a tarefa, tanto quanto possível e reduzir qualquer negativo auto-fala. Quando você ver uma melhoria, comemorar com positiva auto-fala. Grito para fora em sua mente, # 147-Sim, eu fiz isso - eu estou ficando bom nisso # 148- Isso irá fortalecer a sua auto-confiança e com ele a sua intenção de fazer melhor da próxima vez!. Com muitos pequenos passos que você vai construir sua auto-eficácia e o seu desempenho vai melhorar.

Use suas distrações como recompensa

Uma dificuldade comum para muitos estudantes é se distrair facilmente ao tentar estudo. Seu cérebro só pode ter em uma coisa, conscientemente, de cada vez. Sua atenção, portanto, pode passar rapidamente de uma coisa para outra com muita facilidade e quando você tem uma tarefa a fazer, ele pode ser frustrante como essas distrações assumir.

As pessoas tendem a ser motivados para o prazer e longe da dor. Ao estudar não é a atividade mais prazerosa, seu cérebro olha em volta para outras coisas. Tente isto: Faça uma lista das distrações mais comuns que você tem. Listá-los em ordem de # 147 mais agradável # 148- na parte superior para # 147 menos prazerosa # 148- na parte inferior. Você tende a naturalmente ir para os mais agradáveis ​​em primeiro lugar? Agora use suas distrações como recompensas para fazer algum esforço. Antes de iniciar qualquer preparação para o exame, comprometer a fazer um curto período concentrado de esforço, mas oferecer-se a distração mais agradável para uma recompensa depois de ter concluído o esforço. Observe o quão bem o seu cérebro vai realizar a sua atenção para a tarefa sabendo que a recompensa seguirá em breve.

Reduzir o seu tempo de tela próxima do rosto durante a noite

Há um número crescente de pessoas reclamando que eles não se concentrar bem por causa de problemas de sono. Uma razão pode ser por causa da luz brilhante de telefones, tablets e telas de laptop sendo usado antes de dormir tempo.

pesquisadores do cérebro sabe que o sono vem à noite porque o Glândula pineal (Que está ligado ao nervo óptico de seus olhos) libera uma substância química chamada melatonin quando está escuro. A luz brilhante antes de dormir evita a liberação deste produto químico e por isso pode levar um longo tempo depois que os aparelhos foram desligados antes que o cérebro sabe que é escuro e tempo para dormir. Isto reduz a quantidade de horas de sono e assim você pode se sentir cansado no dia seguinte. Tente ligar os seus dispositivos off de uma hora antes de o plano para dormir e ver se isso ajuda.

Desligue o telefone e Wi-Fi

Uma pesquisa recente por cientistas como Susan Greenfield mostra que como as pessoas usam a tecnologia está afetando seus cérebros de uma forma que poderia ser viciante e inútil para a sua capacidade de aprender e pensar criticamente. Outros pesquisadores sugerem que o aumento na energia Wi-Fi eletromagnética de um aumento no uso do telefone é prejudicial para a nossa saúde e bem-estar. Por exemplo, se você dormir com o telefone ligado e perto de sua cabeça ou ter um sistema de home sem fio ligado durante a noite, considere desligá-lo antes de ir dormir. Se você quiser ver alguma pesquisa, fazer uma pesquisa na internet sobre # 147 agrião e Wi-Fi # 148-!

Controle preocupado pensamentos através da consciência centrada no presente

É fácil experimentar um aumento nos pensamentos preocupados em todo o tempo do exame. Tente usar alguns exercícios de consciência centrada no presente. A preocupação é criado porque você está pensando no futuro com preocupação. Porque seus pensamentos, emoções e corpo todos trabalhar em conjunto, os pensamentos focados no futuro criar emoções que liberam produtos químicos de estresse que fazem seu corpo tenso.

A boa notícia é que você não pode manter um pensamento preocupado quando você concentrar seus pensamentos no momento presente. Se você tendem a se preocupar muito, pergunte a si mesmo, # 147 Onde eu estou agora? # 148- Agora é neste momento. Tome algumas respirações profundas e focar sua atenção na sua respiração. Se você estiver na cama, tente mover sua atenção a seus pés e movê-lo lentamente através de seu corpo, relaxando como você respirar profundamente. Se você estiver fora e aproximadamente, tente colocar a sua atenção sobre o ambiente ao seu redor. Mova lentamente através de seus sentidos. O que você ver, ouvir, sentir, saborear e cheirar? Ao trazer de volta sua atenção à consciência apresentar-centrado, seus pensamentos preocupados vai desaparecer e você vai se sentir melhor. Experimente!

Parceiro com a tecnologia de economia de tempo

Estudantes de todo o mundo estão inventando novas maneiras de estudar através de avanços na tecnologia. Não poderia haver música de relaxamento concebido para estudar, software para ajudar você a fazer anotações, ou aplicativos para ajudar a memorizar o conteúdo. Você nome dele, vai haver algo lá fora que você pode usar. Go on-line e descubra alguma tecnologia de economia de tempo hoje!

Obter-se um treinador de estudo

Patrick é especializada em ajudar os alunos com desafios de preparação para exames comum. Se você está lutando com algumas questões estudo sério, visite o website Exames de passagem entrar em contato com Patrick e discutir o que pode ser feito para ajudá-lo. Navegue através da página de links da página inicial e artigos e veja se você pode pegar algumas dicas mais úteis. On-line exame de preparação de treinamento através do Skype é também uma ótima maneira de obter ajuda e é conveniente e acessível.