Por equipamentos é essencial para seu treino Walking
Quando se trata de andar fora do peso, tudo que você realmente precisa é usar calçado de apoio e colocar um pé na frente do outro. No entanto, dependendo da sua saúde, a sua idade, quando você andar, onde você anda, e quantas vezes você anda, determinados produtos e equipamentos pode ajudar a reduzir o risco de lesões e, portanto, impedi-lo de tornar-se afastado do seu treino andando.
Por exemplo, com o calçado adequado, cuidados com os pés, postura e alongamento, muitas das lesões que andam mais comuns podem ser evitados. Se você só pode comprar um produto de caminhar, escolher um sapato de qualidade de passeio. Um bom sapato pode ajudar a prevenir a dor, desconforto e lesões no pé, joelho, quadril e até mesmo de volta.
Encontrar o ajuste certo para calçados
Fit é sempre o fator número um quando se trata de escolher o seu calçado, e deve vir antes de todas as outras considerações, incluindo tecnologia, comentários, ou moda. Um bom ajuste mantém-lo de desenvolver encravada unhas dos pés, bolhas e irritação. Quando se trata de definir um sapato de tamanho adequado, o calçado deve ser confortável em todos os lugares, apertado nada, e proporcionar espaço suficiente para que você possa mexer os dedos dos pés.
Manter a postura correta
A postura é essencial quando se trata de prevenção de lesões. postura adequada não só reduz o deslizamento # 8208 e # 8208 lesões de queda, mas também reforça o seu núcleo para prevenir e administrar as lesões. Ao caminhar, lembre-se de manter os ombros para baixo e para trás, enquanto puxa seus músculos abdominais em.
Se você esquecer a postura, muitas vezes, você pode usar chaves de corpo inteiro ou cintas que mantêm os ombros para trás ou tentar um suporte para as costas envoltório elástico inferior. Walgreens e lojas especializadas como A loja Brace ou CWI Medical têm uma vasta selecção.
Preparando seus músculos
Para se certificar de que você pode permanecer na pista com o seu treino a pé e evitar a rigidez muscular e desconforto, é importante cuidar de seus músculos antes e depois de cada treino através de alongamento, massagem e terapia quente ou fria conforme necessário.
Quando alongamento, ter uma esteira de exercícios que é fácil de transportar e armazenar pode ser bastante útil. Além disso, tal como se encontra TriggerPoint e Moji que têm grandes alta # 8208-tech, de alta # produtos 8208-moda para os pés e rolos de espuma e bolas de massagem pode ser bastante útil. Se você tem um prejuízo real, e seu médico limpou-lhe para andar, você pode encontrar chaves apropriadas, bandagens, e pomadas em varejistas como a Walgreens. Você também pode encontrar essas opções e muito mais em lojas de médicos, como The Brace Shop.
No entanto, sempre que você sentir desconforto, dor ou uma lesão, certifique-se de ver o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar e sempre seguir a sua recomendação para o tratamento. Não se auto # 8208-diagnosticar ou auto # 8208-tratar uma lesão.