Queima de gordura: 4 maneiras de medir o seu sucesso

Ao avaliar o seu nível de aptidão, é útil para determinar a sua composição corporal - quanto do seu corpo é composto de gordura e quanto é composto de tudo o resto. A sua composição corporal também é chamado de percentual de gordura corporal. Se tiver uma pontuação de 25 por cento em um teste de gordura corporal, isto significa que 25 por cento do seu peso é constituída por gordura.

Você deve considerar o seu percentual de gordura corporal, em contexto com outras medidas de saúde, tais como os níveis de colesterol, pressão arterial, frequência cardíaca de repouso e outros indicadores de aptidão.

Embora o teste de gordura corporal tem os seus limites, seus resultados podem dar-lhe uma grande visão sobre como a sua perda de gordura e exercício programa é bem vinda. Por exemplo, um teste de gordura corporal pode dizer-lhe que uma perda de peso 7 libras significa que você perdeu 10 libras de gordura e ganhou 3 libras do músculo.

Aqui está uma olhada em alguns métodos de medir sua gordura corporal:

• Beliscar uma polegada: Este teste de gordura corporal utiliza a compasso de dobras cutâneas que aperta sua pele, puxando sua gordura longe de seus músculos e ossos. Normalmente, o testador belisca três a sete locais diferentes em seu corpo, como o abdômen, a parte traseira de seu braço e parte traseira de seu ombro. A espessura de cada pitada está conectado a uma fórmula para determinar o seu percentual de gordura corporal.

  O testador deve pitada de cada site de duas ou três vezes para verificar a medição.

  

• Tomando suas medidas: Você não recebe uma porcentagem de gordura corporal, tomando suas medidas, mas você pode usar os números para acompanhar polegadas perdeu (ou adquirida, se você está tentando embalar no músculo), que pode ser motivador em si. Se você está perdendo polegadas, as chances são, você está soltando gordura corporal.

  Alguns lugares comuns para medir incluem através do meio do seu peito, o centro da parte superior do braço, a menor parte de sua cintura, a parte mais larga do seu quadril, a parte mais larga da sua coxa, e a maior parte do seu tornozelo.

• Primeiros mergulhou (pesagem hidrostática): Pesagem hidrostática é o método mais complicado do teste de gordura corporal, mas também é o método mais preciso que é em qualquer lugar perto acessível. Você senta-se em uma escala em um tanque de água quente sobre o tamanho de um jacuzzi.

  Então você soprar todo o ar de seus pulmões e dobrar para a frente até que você esteja completamente submerso. Você ficar submerso por cerca de cinco segundos, enquanto o seu peso debaixo de água registra em uma escala digital. O resultado é então ligado a uma equação matemática.

• Bioelétrica análise de impedância (BIA): Por esse método, você se deita de costas, enquanto um sinal viaja de um eletrodo no seu pé a um eletrodo em sua mão. Quanto mais lento for o sinal, mais gordura que você tem.

  Isso ocorre porque impede gordura, ou blocos, o sinal. O sinal viaja rapidamente através do músculo porque o músculo é de 70 por cento de água e água conduz eletricidade. Gordura, por outro lado, é apenas 5 a 13 por cento de água. Tecnologia semelhante é usado em escalas de gordura corporal e dispositivos portáteis que são menos precisos do que BIA.

• -Energy dupla de raios-X Absorciometria (DEXA): Não só este método measure a quantidade de gordura que você tem, mas também determina onde a gordura está localizada no seu corpo, um indicador de saúde mais relevante.

  Originalmente desenvolvido para digitalizar a densidade óssea, DEXA está disponível em hospitais e médicos 'offices-, geralmente, exige encaminhamento de um médico. Você encontra-se em uma cama, enquanto baixas doses de duas energias de raios-X diferentes digitalizar seu corpo da cabeça aos pés.