Como os hormônios afetam suas necessidades nutritivas
Hormônios afetam o gasto energético de repouso (GER) -a quantidade de energia (calorias) que você usa quando do seu corpo em repouso. Homens e mulheres precisam de diferentes quantidades de calorias e diferentes tipos de nutrientes em suas dietas para manter a saúde óptima.
Sua glândula pituitária, uma pequena estrutura no centro do seu cérebro, estimula a glândula tiróide (que se senta na frente de sua garganta) a secretar hormônios que influenciam a taxa na qual os tecidos queimar nutrientes para produzir energia.
Se você é uma mulher, você sabe que o seu apetite aumenta e diminui em sintonia com o seu ciclo menstrual. Na verdade, essa flutuação paralelo que está acontecendo com o seu (REE), que vai até um pouco antes ou no momento da ovulação. Seu apetite é maior quando inicia sangramento menstrual e então cai drasticamente. Sim, você realmente é mais fome (e precisam de mais energia), logo antes de seu período.
Sendo um homem (e fazendo lotes de testosterona) faz satisfazer as suas necessidades nutricionais em uma dieta americana normal, mais fácil. Seus ossos masculinos são naturalmente mais denso, assim que você é menos dependente de cálcio alimentar ou medicamentosa para prevenir osteoporose (Grave perda de tecido ósseo) no final da vida. Você não perde sangue através da menstruação, então você precisa apenas dois terços como muito ferro. O melhor de tudo, você pode consumir cerca de 10 por cento mais calorias do que uma mulher com o mesmo peso, sem adição de libras.
Os adolescentes "em desenvolvimento ombros largos e bíceps enquanto adolescentes obter quadris não é acidental. A testosterona, a hormona masculina, promove o crescimento do músculo e osso. Estrogênio dá-lhe tecido adiposo. Como resultado, o corpo masculino médio tem proporcionalmente mais músculo-corpo feminino média, proporcionalmente mais gordura.
O músculo é tecido ativo. Ela se expande e se contrai. Funciona. E quando um músculo funciona, ele usa mais energia do que a gordura (que isola o corpo e proporciona uma fonte de energia armazenada, mas não mover uma polegada por conta própria). O que este músculo contra a batalha de gordura significa é que REE do homem médio é de cerca de 10 por cento mais elevada do que a média das mulheres de. Em termos práticos, isso significa que um homem de 140 libras pode manter seu peso estável, enquanto se come cerca de 10 por cento mais do que uma mulher de 140 libras, que tem a mesma idade e executa a mesma quantidade de trabalho físico.
Nenhuma quantidade de dieta muda esta situação injusta. Uma mulher que exerce vigorosamente pode reduzir sua gordura corporal de forma tão dramática que ela não menstrua - um risco ocupacional para alguns atletas profissionais. Mas ela ainda terá proporcionalmente mais gordura corporal do que um homem adulto com o mesmo peso. Se ela come o que ele faz, e eles executam a mesma quantidade de trabalho físico, ela ainda requer menos calorias do que ele para manter seu peso estável.
E aqui está uma possibilidade muito podre. Músculo pesa mais que gordura. Este fato interessante é que muitas pessoas que ocupam exercício para perder peso descobrir por acidente. Um mês para os halteres e de rotina passo-up passo-down, suas roupas se encaixam melhor, mas os pontos de escala um pouco maior, porque eles já trocou de gordura para o músculo - e você sabe o que isso significa: Às vezes você não pode perder para ganhar.