Manter o stress de minar o seu casamento

problemas conjugais tornam-se ampliado quando os parceiros assumir as suas tensões pessoais para fora no outro. Os problemas resultantes podem ficar tão complicada que eles se tornam muito difíceis de desvendar.

O seu cônjuge é um bode expiatório para os problemas relacionados com o stress que realmente não têm nada a ver com ele ou ela. Ainda assim, o seu parceiro é muitas vezes o alvo mais acessível (e menos arriscado). É apenas uma questão de tempo até que o seu cônjuge vai retaliar, direcionando sua raiva relacionada ao estresse e frustração de volta para você.

Você pode evitar este ciclo vicioso, tendo os seguintes passos:

• Tire um tempo para descomprimir. Depois de um dia estressante no trabalho, muitas pessoas precisam de tempo sozinho para descomprimir antes que eles estão prontos para falar. Um dos cônjuges teve um dia horrível no escritório e uma viagem áspera. O outro foi preso em casa durante todo o dia com duas crianças doentes. Um período de acalmar, ler o jornal ou a olhar para TV de 15 minutos, pode ser necessário antes de qualquer conversa significativa pode começar. Naturalmente, o parceiro menos-esforçado devem assumir de modo que a uma mais-esforçado pode reconstituir.
• Permitir que cada outra hora de gripe. O psicólogo John Gottman recomenda uma "sancionada sessão de lamentação," diariamente, onde "cada pessoa recebe a reclamar quaisquer catástrofes que ocorreram, enquanto o outro é compreensão e apoio."
• Descobrir o que está perturbando seu parceiro. Agora é hora de falar sobre os detalhes de seu dia - seus sucessos e suas decepções. Se os seus sentimentos são a céu aberto, você será menos provável para desabafar suas frustrações sobre o outro.
Converse com seu parceiro sobre o que está incomodando você, e incentivar o seu cônjuge a fazer o mesmo. Você pode ajudar uns aos outros, ouvindo atentamente e descobrir como você pode ser solidário. A melhor maneira de fazer isso é perguntar ao seu parceiro o que ele ou ela precisa - não tentar ler a mente que outra pessoa.

O seu cônjuge não é um leitor de mente. Não assuma que você sabe o que ele ou ela está sentindo. É até você para fazer seus sentimentos conhecidos e recrutar ele ou ela como um aliado para combater a verdadeira causa do seu stress. Este é um processo que leva tempo e escuta atenta. Quando os parceiros casados ​​tornar-se obcecado com os seus próprios estressores e não se comunicam uns com os outros, o próprio fundamento da relação começa a desmoronar.
• Reconhecer as diferentes maneiras que você e seu negócio parceiro com o estresse. Algumas pessoas mantêm suas tensões ocultas - muitas vezes até de si mesmos. Outras pessoas queixam-se alto quando eles estão sob pressão. É importante compreender as diferenças na forma como você e seu stress alça parceiro, e não ficar competitiva sobre cujo caminho é melhor.
• Não tome isso pessoalmente. Tente não tomar isso como um ataque pessoal quando o seu cônjuge é mal-humorado ou preocupado quando está sob estresse - contanto que essas mudanças de humor não são muito frequentes ou graves. Por outro lado, se ele ou ela parece irritado o tempo todo, você pode precisar para chegar a alguma ajuda específica. Não é favorável apenas para ouvir em silêncio, se o seu parceiro está sempre estressado. Então você está lidando com uma condição crônica, e não apenas com uma crise aguda de tempo limitado.
• Pedir uns aos outros o que você precisa. Maridos e esposas exigem coisas diferentes uns dos outros quando estão estressados. Seu parceiro pode querer falar sobre o que está em sua mente, ou ela pode querer fazer uma caminhada ou cuidar-se na cama. Outras vezes, o seu parceiro pode preferir ser deixado sozinho.
O mais direto e específico você for sobre o que você precisa, o mais provável é o seu marido ou esposa vai ser capaz de responder. Homens parecem ter um momento especialmente difícil pedir apoio. Alguns homens (e mulheres) temem que tais pedidos são interpretados como sinais de fraqueza. É importante confiar em seu parceiro o suficiente para dizer: "Eu estou tendo um momento muito difícil e eu sentir-se oprimido. O que eu preciso de você é... [Estado especificamente o que você realmente precisa]."
• Perdoe a si mesmo e seu parceiro. Um monte de estresse conjugal é causada por relativamente pequenos incidentes. Alguns casais têm grandes lutas depois que eles descobriram que um deles esqueceu uma peça de bagagem em um aeroporto no seu caminho para uma férias no Caribe. A próxima coisa que você sabe, a duas semanas de férias foi arruinada.
Atribuir a culpa nunca ajuda de um casamento. No final, isso realmente não importa quem é a culpa. O que é mais importante é que os esposos não permitem que os bons sentimentos entre eles para ser destruída por apontar o dedo.
• Não espere perfeição - a partir de seu parceiro ou a si mesmo. Perfeccionismo quase sempre acaba criando um estresse desnecessário, porque isso é impossível de alcançar.
Não há tal coisa como o cônjuge perfeito ou o pai perfeito. Também é auto-destrutivo que esperar uma viagem - ou mesmo uma noite fora - a sair sem um engate. Algo sempre pode dar errado - mesmo que seja geralmente inconsequentes.
• Encontrar maneiras de cuidar do seu parceiro - e você mesmo. Se revezam massageando o outro. Tome um banho quente juntos. Sair para um jantar especial. Comprar ingressos para um show ou concerto que você tanto queria ver. Seja atencioso e criativo quando você seleciona o tipo de cuidado especial que aborda de forma mais eficaz a sua situação.
• Mudar o cenário. Planejando algum tempo longe de sua rotina normal pode ajudar tanto de você relaxar e aproximar o seu stress de forma mais produtiva.
Você não tem que ir em uma longa ou férias exóticas. Uma noite em um hotel no país - ou mesmo em toda a cidade - pode recarregar ambas as baterias e dar-lhe uma nova perspectiva.