Ajustar a-Parenthood individual: Sua Saúde Mental

Então, você é um onesy em um mundo twosy. Bem, você não é o único pai único na cidade. Você pode se surpreender ao saber que existem mais de 10 milhões de famílias monoparentais nos Estados Unidos sozinho - 77,5 por cento chefiadas por mães solteiras e 22,5 por cento chefiadas por pais solteiros. Mas, muitas vezes, onesies (especialmente aquelas pessoas que costumavam ser twosies) é necessário fazer alguns ajustes sociais.

Se você estiver sentindo um pouco solitário, você pode tomar algumas medidas simples para superar esses sentimentos.

Reconhecendo os azuis

Como uma mãe solteira, a maneira que você está lidando com a sua unicidade, provavelmente, cai em algum lugar em uma escala de um a dez. Onde você cair nesta escala? Você está indo muito bem - diz um oito, nove, ou mesmo um dez? Parabéns! Ou perder tempo para baixo nos números mais baixos? "Perder tempo" significa que você pode estar em um (ou mais) desses cenários:

• Você não está dormindo bem.
• Nada bom gosto mais.
• Sair da cama de manhã é uma verdadeira chatice.
• Simplesmente embalagem almoços e se preparando para drenos de trabalho a maioria de sua energia.
• Vestir as crianças e levá-los para a escola é insuportável.
• O trabalho é um arrasto.
• Pensando no futuro não é divertido - parece sombrio.
• Amigos e colegas de trabalho parecem estar evitando.

Parece familiar? Você precisa perceber que, se você se tornar uma mãe solteira por morte ou divórcio, passando por um período de luto não é incomum. Elizabeth Kubler Ross, psiquiatra observou, descreveu as fases do luto com a sigla Dabda. Você pode pular etapas, retorno, ou experimentar mais de uma etapa de cada vez. Depois de voltar para o seu, eu normal feliz e olhar para trás sobre o que você passou, você provavelmente vai vir para cima com a sua própria descrição do processo de luto você passou. Enquanto isso, ser capaz de reconhecer estas cinco etapas comuns de dor podem ajudar:

• Negação: Você está dormente e você sente frio. Você não pode pensar, muito menos tomar uma decisão. Ele pode incentivá-lo a saber que esta fase pode ajudá-lo a comprar um pouco de tempo até que a realidade pode infiltrar-se em uma taxa que você pode tolerar.
• Raiva: Você está furioso e cheio de raiva, e você tem o direito de estar zangado com o mundo e seu parceiro que você abandonou. Mesmo se o seu cônjuge morrer, você ainda pode estar zangado com ele ou ela. Ou, mesmo se você fosse o dumper, por assim dizer, você pode estar sofrendo e com raiva porque você não quer que seu casamento para acabar com a maneira que terminou.
• De barganha: Você está pensando: "Essa coisa toda pode ser um erro. Eu vou tornar uma pessoa melhor, e você vai voltar." Este processo é uma tortura, mas estes sentimentos compreendem uma fase comum de luto para as pessoas de todas as idades que sofrem de separação e perda.
• Depressão: Realidade em conjuntos, e apesar de raiva e negação ainda estão penduradas em torno, você caiu em um poço de tristeza. Talvez você está dormindo muito, ou muito pouco. Talvez você está mal comer uma coisa, ou na maior compulsão alimentar de sua vida. Talvez o seu nível de energia desapareceu, ou você pode ser cheio de energia nervosa. Você está frustrado, irritado, e confuso. E, como se tudo isso não é suficiente, você se sente com morte cerebral. Não se preocupe. O dano não é permanente! Mas por favor, não faça quaisquer grandes decisões no momento. Você precisa de tempo para se recuperar. Este é um momento difícil em sua vida, mas você tem que alcançar as profundezas antes que você possa curar.

depressão grave precisa de atenção imediata. Se a depressão durou mais de seis semanas ou se você, seu amigo, ou a criança apresentar os seguintes sintomas, chame imediatamente um médico de família, um profissional de saúde mental, o hospital ou uma hotline da prevenção do suicídio local (esse número está em seu livro de telefone).

# 8226; choro constante

# 8226; Não consigo pensar em uma coisa boa que ela já fez

# 8226; Sempre exausto, mesmo quando ele acorda de manhã

# 8226; não pode dormir ou quer dormir o tempo todo

# 8226; mudanças abruptas na aparência, a assunção de riscos comportamento, atividades, ou peso

# 8226; apatia extrema (agindo como se ela não se importa)

# 8226; Sente-se impotente ou além da ajuda

# 8226; Fala sobre ou exibe uma preocupação com a morte

# 8226; notas de suicídio

# 8226; ameaças diretas

• Aceitação: Por fim, a aceitação começa a infiltrar-se. Esta aceitação de cura traz de volta um pouco do seu equilíbrio. Você percebe que você é capaz de pensar um pouco mais claramente. Você começa a estender a mão para o conforto, e você mesmo dar conforto a outras pessoas que também estão sofrendo.

Tomando o caminho para a recuperação

Você pode tentar um desses remédios para tristeza e depression- eles podem ajudá-lo a curar mais rapidamente:

• Faça uma lista das coisas que você costumava fazer nos velhos dias e adicioná-los à sua agenda: Você se lembra do velho dayswhen você estava feliz, não é? Que tipo de atividades que você gosta de antes? Visitar uma galeria de arte? Então visite um novamente. Ir para uma corrida ou caminhada do poder? O que está parando você? O exercício físico faz com que seus produtos químicos de bem-estar de liberação do corpo, chamados de endorfinas, que contribuem para uma sensação de bem-estar.
• Sorria mais: Mostrando seus dentes brancos e brilhantes relaxa a sua mandíbula e faz você se sentir melhor - física e emocionalmente. Mas espere até ver o que ele faz para os outros - incluindo os seus filhos. Eles respondem em espécie.
• Faça uma lista de suas realizações: Imprimi-lo em letras grandes, negrito e pendurar a lista onde você pode vê-lo todos os dias.
• Anote todas as coisas que você gosta sobre si mesmo - ou, pelo menos, usava a gostar de si mesmo: Você é uma pessoa diferente do que era antes? Não, claro que não. Você é a mesma pessoa lá no fundo - você é uma pessoa agradável, simpático com muitas qualidades positivas.
• Enfeitar a sua aparência: Fique em pé, comprar um novo guarda-roupa, mudar o seu penteado, ou ir para o balcão de cosméticos em sua loja de departamento local e obter uma reforma. Quando você olha no espelho, você precisa gostar do que vê.
• Convide um amigo peludo para dentro de casa: Se você e seus filhos nunca tiveram um animal de estimação, agora pode ser o momento para uma viagem para o abrigo de animais. Estudos têm demonstrado que ter um animal de estimação ajuda a reduzir o estresse e pode até mesmo adicionar alguns anos a sua vida.
• Ajudar alguém que está pior do que você é: Sim, tão impossível como pode parecer, algumas pessoas não medir-se a esta descrição. Envolva-se em sua igreja, uma instituição de caridade, ou um grupo de voluntários que se estende a outros. Se você não quer se juntar a uma organização, procure maneiras de chegar a uma pessoa de cada vez. Encontrar alguém em sua vizinhança que está prejudicando ou doente ou que poderia usar uma refeição, cesta de presente, ou simples visita. O importante é sair dessa rotina deprimente você foi preso. By the way, é bom deixar seus filhos se envolver em seus esforços voluntários.

Às vezes, você simplesmente não pode fazer isso sozinho. Se você está se sentindo deprimido a maior parte do tempo, ou você está tendo problemas para funcionar em seu papel como mãe solteira, você pode precisar de um pouco de ajuda de um terapeuta profissional.