-Flat Belly Diet: fogão lento balsâmico vitrificada Meatloaf
Aveia substituir farinha de rosca nesta receita bolo-friendly barriga por um teor de fibras superior. Prepare os ingredientes na noite anterior, e na parte da manhã, tudo que você tem a fazer é colocar os ingredientes na panela e ligue-o!
Adicione cenoura ralada em vez de abobrinha, ou atirar em um jalape # 241-o queijo picante para misturar-se.
Tempo de preparação: 15 minutes
Hora de cozinhar: 3 horas
Produção: 6 porções
1/2 xícara de cebola roxa cortada em cubos
1 xícara picada cogumelos
1/2 xícara picada pimentão verde
3/4 xícara ralado zucchini
1/4 colher de chá de tempero italiano
sal kosher 1/8 colher de chá
1/2 colher de chá de alho picado
1/8 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
1/2 xícara de aveia à moda antiga
carne 1 libra extra-magra
3 onças de gordura reduzido queijo cheddar, em cubos
1 ovo batido
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1/4 xícara de ketchup
mel 1/2 colher de sopa
Em uma tigela grande, misture a cebola, cogumelos, pimentão e abobrinha.
Junte o italiano tempero, sal, alho, flocos de pimenta vermelha, e aveia.
Misture suavemente na carne, queijo e ovo.
Formar a mistura de carne em um pão achatado, cerca de 1-1 / 2 polegadas de espessura, e colocá-lo em um fogão lento.
Em uma tigela, misture o vinagre balsâmico, ketchup, e mel.
Espalhe o vinagre molho no topo do bolo.
Cubra a panela e cozinhe em fogo baixo por 4 a 5 horas, até estar cozido.
Por porção: Calorias 197 (Da Gordura: 56) - Fat 6g (Saturada: 3g) - Colesterol 85mg- sódio 288mg- Car12g bohydrate (Fibra dietética 2 g) - 23g de proteína.