Os seres humanos têm sido publicados por milhões de anos. grandes forças são produzidas na interface solo-pé durante a corrida. A força da terra interrompe o movimento descendente e retarda o movimento para a frente do corredor durante o primeiro semestre de contato com o solo, e, em seguida, impulsiona o corredor para cima e para a frente no próximo passo de corrida durante a segunda metade de contato com o solo. forças maiores são produzidos para correr mais rápido e quando correr em superfícies duras, como concreto ou asfalto (em oposição a superfícies mais macias, como grama ou terra).
O pé é uma maravilha estrutural por causa de sua anatomia. Os 26 ossos do pé são alinhados em dois arcos: aquele que se estende do comprimento do pé (a arco longitudinal) E a outra que atravessa através do pé (a arco transverso). Os arcos são suportados por músculos e ligamentos. anatomia do pé permite não apenas para servir como uma alavanca flexível para ajudar a absorver energia durante a primeira metade do contato com o solo, mas também para se tornar uma alavanca rígida para empurrar o corpo para o próximo passo durante a segunda metade do contato com o solo.
Durante o primeiro semestre de contato com o solo, o pé prona, uma combinação de rotação para o interior ao longo do comprimento do pé (Eversão), rotação para cima do pé em direção ao shin (Dorsiflexão), e a rotação para o exterior do pé em relação à tíbia (Rotação externa). Músculos puxando o ato pé excentricamente (Puxe enquanto a ficar mais tempo) para controlar a velocidade eo grau de pronação. A segunda metade do contato com o solo é uma reversão da pronação. Durante esta fase, o pé supinates, uma combinação de rotação para fora ao longo do comprimento do pé (inversão), rotação para baixo do pé de distância do shin (flexão plantar), e para dentro de rotação do pé em relação à canela (Rotação interna). Músculos puxando o ato pé concentricamente (Puxe enquanto ficando mais curtos) para causar a supinação.
Pronação é uma parte crítica de absorção de energia, e supinação é uma parte crítica de energia gerando, e as duas acções do pé são coordenadas com a flexão e extensão que ocorre no joelho durante a corrida. A quantidade de pronação e supinação difere entre os indivíduos, devido às diferenças na estrutura óssea, força muscular e resistência, e estilo de corrida.
tênis de corrida fornecem uma interface entre os pés de um corredor e no chão. A finalidade principal de sapatos é proteger um corredor dos perigos na superfície do chão como pedras afiadas, pavimento irregular, ou vidro quebrado. Um material resistente a chamada sola na parte inferior do sapato fornece esta protecção. O resto do sapato é uma tentativa artificial para melhorar o design evolucionário do próprio pé, aumentando a absorção de energia (um recurso chamado amortecimento) E controlar a pronação e supinação do pé (um recurso chamado estabilidade).
Há uma grande trade-off na criação de um sapato para fornecer amortecimento e estabilidade: Um sapato com mais amortecimento oferece menos estabilidade, e um sapato com mais estabilidade fornece menos amortecimento. Essa compensação resulta de os materiais usados para fazer o sapato e como eles estão juntos.
Ninguém sapato é ideal para todos. Se você executar atualmente em sapatos que são confortáveis e que você esteve livre de lesões, comprar outro par igual a eles quando é hora de substituir seus sapatos. (Melhor ainda, comprar vários pares, ao mesmo tempo, porque os fabricantes de calçados têm a tendência para substituir seus modelos atuais com # 147-novos e melhores # 148- modelos a cada ano ou dois.) Quando você começar a usar um novo par de sapatos, não fazer grandes alterações na distância, velocidade, ou terreno é executado por pelo menos alguns formação sessões. Você quer ter a certeza de que manter uma rotina de corrida consistente, de modo que se você desenvolver dor, você sabe com certeza que é o sapato causando o problema, e não o fato de que sua rotina mudou.
Por Ankle suporta ajudar Impedir Entorses
Uma entorse de tornozelo é uma das lesões mais comuns no esporte e recreação. Tipicamente, os ligamentos do lado de fora do tornozelo são entorse quando alguém # 147-rolls # 148- seu tornozelo.
Os ligamentos são o tecido conjuntivo resistente que funciona de osso com osso para ajudar a apoiar uma articulação. Ligamentos consistem principalmente de elastina fibras e colágeno, alinhado para fornecer suporte e flexibilidade para a articulação. A entorse ocorre quando um ligamento é esticado medida que a disposição das fibras de elastina e de colagénio é interrompida. Entorses variar de leve (uma ligeira disrupção das fibras) a grave (uma ruptura completa do ligamento). Quando um ligamento é torcido, as ondas comuns, é doloroso para mover ou para tocar, e isso leva um tempo para a articulação para se tornar estável e utilizável para caminhar. Para algumas pessoas, a junta nunca se sente o mesmo novamente, e entorses de repetição ocorrer mais facilmente do que o primeiro.
Muitos participantes tentar prevenir entorses de tornozelo - ou uma entorse inicial ou a uma nova ocorrência - através do uso de alto-top sapatos ou cintas de atletismo, ou por ter os tornozelos gravadas antes da atividade. A pesquisa mostrou que a utilização do suporte de tornozelo ajuda a reduzir o risco de entorse do tornozelo. No entanto, o mecanismo de como o apoio do tornozelo adicionais impede uma entorse ainda está sob investigação.
O suporte pode aumentar a propriocepção, ou feedback sensorial, de todo o conjunto, estimulando sensores na pele sobre o tornozelo. Por esta razão, o cabelo não é raspado a perna antes de a fita ou cinta é aplicada sobre a articulação (ea chave é usado sob, não acabou, uma meia). A ideia é que o estímulo para a pele aumenta a atividade nos músculos que cruzam a articulação para que os músculos responder mais rapidamente para conter o conjunto e evitar os ligamentos de ficar esticada ao ponto de lesões.
suporte do tornozelo pode fornecer suporte mecânico adicional ao conjunto, além da fornecida pelos ligamentos e músculos. Vários modelos e materiais têm sido usados na fabricação de chaves, ea pesquisa continua a trabalhar para melhorar o design para proporcionar um melhor apoio para os ligamentos. Uma cinta ideal não limitaria o movimento articular até os ligamentos são alongados até o ponto logo antes que as fibras elásticas e colágenas são interrompidas.
Outra ideia proposta é que as pessoas que optam por usar o suporte para a prevenção de lesões não são tão irresponsável como aqueles que não usam apoio. escolhendo não usar equipamento conhecido para evitar ferimentos, tais como o apoio do tornozelo, pode indicar que uma pessoa escolhe o desempenho ao longo proteção. Pela mesma razão, essa pessoa pode impedir de entrar em situações das quais uma lesão é mais propensos a resultar.
O que causa dor lombar
dor lombar afeta muitas pessoas. É comum dizer-se que uma pessoa com dor lombar sofre de uma # 147 hérnia de disco, # 148- mas o melhor termo é uma abaulamento disco. Independentemente do que é chamado, dor lombar é muito debilitante, causando dor e fraqueza muscular.
A coluna vertebral é a coluna vertebral do corpo. É composto de 24 ossos individuais chamados vértebras. Cada vértebra é adaptado para fornecer suporte, proteção e locais para fixação muscular. Entre cada par de vértebras é um para discos intervertebrais, uma estrutura composta de camadas de tecido conjuntivo dura chamado anel fibroso. O anel rodeia um centro gelatinoso denominado nucleus pulposo. A estrutura dos discos intervertebrais é unicamente adaptados para ajudar a manter as vértebras em alinhamento enquanto permitindo movimento limitado entre cada par de vértebras. O movimento da coluna reflecte o movimento combinado entre os pares de vértebras adjacentes.
A medula espinal é executado a partir do cérebro ao longo do comprimento da coluna vertebral dentro de um canal de protecção formado pelas vértebras. Um par de nervos ramificam da medula espinhal e passar para fora da coluna entre cada par de vértebras, uma à esquerda e outra à direita. Um nervo contém ambos os neurónios motores (que enviam sinais para longe da medula espinal) e neurónios sensoriais (que trazem sinais para a medula espinhal). Cada nervo vai para uma região específica do corpo. Os nervos na parte inferior das costas, a parte lombar da coluna vertebral, trazer sensação de músculos e de controlo de uma região da perna.
dor lombar pode se desenvolver quando a camada exterior resistente, o anel, se rompe e o centro gelatinoso, o núcleo, empurra-o para fora, criando uma protuberância. O disco vertebral é como uma espécie de rosquinha cheia de geléia. Se você pisar em um lado de um donut de geléia, o centro pegajosos espreme para fora o lado oposto do donut. Uma protuberância do disco ocorre da mesma forma, embora não tão drasticamente. Quando a coluna se curva para a frente, o aperto vértebras (aplicar um carga de compressão) Na parte dianteira do disco e puxar (aplicar uma carga de tracção) Na parte posterior do disco. A carga de compressão na parte da frente empurra o núcleo pulposo para a parte traseira do disco, em que o anel fibroso foi esticada. Se há uma fraqueza no anel fibroso, de um defeito congênito ou de uma ruptura do tecido conjuntivo, o repetitivo empurrando do núcleo pulposo pode eventualmente causar o tecido conjuntivo ser empurrada para fora e empurre sobre o nervo (às vezes chamado de nervo comprimido). O impulso interrompe a transmissão do sinal ao longo do nervo, levando a fraqueza muscular, dor, e dormência na área do corpo servido pelo nervo.
Um disco de abaulamento pode ocorrer a partir de um único incidente, tal como uma queda ou colisão violenta que carrega a parte de trás. No entanto, o mecanismo mais comum de um disco abaulamento é repetitivo de flexão para a frente da coluna vertebral. Esta forma de uso excessivo pode conduzir a uma degradação gradual do anel, e, em seguida, um evento identificável (inclinado para a frente para puxar um artigo para fora do tronco do carro) provoca a ruptura do anel e produz a protuberância que pressiona sobre o nervo. Mantendo a curva interna da parte inferior das costas em pé e sentado, e, particularmente, ao levantar os braços, é um passo importante preventiva para evitar a dor lombar.
Fases positivos e negativos de Halterofilismo
Falar em um quarto de peso entre os levantadores experientes podem girar em torno de # 147 fazendo negativos. # 148- Isso não significa que eles vão parar de se exercitar e ir para um lanche. Número 147-Fazendo negativos # 148- refere-se a uma forma particular de realizar um exercício. É sala de musculação jargão, mas também está falando biomecânica.
trabalho positivo é realizada quando uma força é aplicada a um corpo, e o corpo se move na direcção da força aplicada. trabalho negativo é realizada quando uma força é aplicada a um corpo, mas o corpo se move oposta à direcção da força aplicada.
Ao levantar pesos, cada representante é composto por uma positiva e uma fase negativa do trabalho realizado pelo levantador na barra. Considere o supino, um exercício onde o levantador deita de costas, segurando uma barra em suas mãos e alternadamente abaixa e levanta-lo acima de seu peito (um representante completo é composto por uma fase de descida e uma fase de sensibilização). Enquanto abaixando a barra ao peito, o levantador empurra para cima na barra ea barra se move para baixo. O levantador faz o trabalho negativo no bar. Ao levantar a barra acima do peito, o levantador empurra para cima na barra ea barra se move para cima. O levantador faz o trabalho positivo no bar.
Músculos estão produzindo força excêntrica, enquanto o bar está baixando. Os mesmos músculos produzem força concêntrica, enquanto o bar está a aumentar. Muscular pode produzir mais força quando é ativa excêntrica do que pode enquanto o Active concêntrica. Na prática, isto significa que você pode baixar mais peso do que você pode levantar.
Número 147-Fazendo negativos # 148- na sala de musculação refere-se a completar conjuntos de apenas a fase de abaixamento do elevador, usando uma barra mais pesada do que o que pode ser usado através de um representante completa de baixo e para cima. Um parceiro auxilia o levantador para levantar a barra para cima.