As compras na mercearia com listas e planejamento inteligente
Você pode ter a intenção de comer refeições nutritivas e lanches saudáveis, mas se-friendly alimentos da dieta não estão ao alcance, você vai ter dificuldade em derramamento de libras e alcançar seus objetivos dietéticos. Os clientes que usam listas de gastar um pouco mais dinheiro por viagem ao supermercado do que os usuários nonlist, mas eles não tem que correr de volta para o mercado como frequentemente para pegar itens esquecidos. O benefício para dieters: Tentação tem menos chances.
Algumas dicas para se certificar de que sua lista de compras é a dieta amigável e que a sua viagem para a loja é tão rápido e indolor possível são os seguintes:
Planeje seus menus quando estiver com fome. Eles vão ser mais interessante. Mas loja quando você não está com fome, então você terá mais controle.
Esqueça usando cupons, a menos que eles são para alimentos que você costuma comprar. A poupança pode ser tentador, mas a compra pode adicionar até um desastre dieta.
Verifique seus armários, freezer e geladeira com antecedência, para evitar a duplicação de compras.
Descobrir o layout da loja e escrever sua lista de acordo com ela. Você vai ser menos propensos a esquecer itens. Ou escreve sua lista de acordo com as categorias: alimentos congelados, produzem, carne e produtos lácteos, por exemplo.
Seus menus, lista de compras, e carrinho de supermercado cheio deve ser na mesma proporção que a Pirâmide Alimentar mostrado aqui: pão integral, cereais, arroz e massas deve ocupar o maior espaço e ser a base sobre a qual o resto é construído. Frutas e legumes vêm em seguida, a fim de predominância e, em seguida, carne e produtos lácteos. Gorduras, óleos e açúcar deve ocupar o mínimo de espaço.
Supermercados são sistemas de marketing sofisticadas. Tudo o que ver e cheirar em um supermercado é especificamente criado para seduzi-lo para comprar mais. Onde os itens são colocados na loja, se um pacote se encontra com você no nível dos olhos ou o nível do seu filho olho, a quantidade de tempo que o aroma de frango assar no deli sopra debaixo do seu nariz, o brilho das luzes, o ritmo da música - tudo é cuidadosamente escolhido. Para navegar de forma eficaz o labirinto supermercado, lembre-se:
Verifique as telas de fim de corredor contra a habitual estoque in-corredor. Os itens apresentados nas extremidades dos corredores nem sempre estão em especial.
Comer antes de comprar e alimentar as crianças, também. Fome faz compras controlada difícil para os adultos e quase impossível para as crianças.
Recuse-se a ser tentado por amostras grátis. (Se você não estiver com fome, você é mais capaz de passar por eles.)
Perceber que os alimentos mais frequentemente comprados são colocados mais distante da porta. Que a instalação obriga a passar muitos outros itens tentadores.
Olhe para cima e para baixo. Os itens mais caros são geralmente colocados ao nível dos olhos. Pechinchas podem ser encontrados nas prateleiras menos convenientes.
Torne-se um leitor da etiqueta e usar a informação nutricional. Uma etiqueta mostra o tamanho de uma porção (que pode ser menor do que se pensa), o número de doses no pacote, e os ingredientes, bem como o perfil de nutrientes do alimento.