Um teste Felicidade: aborrecimentos Versus eleva
Algumas pessoas sentem incomodado o tempo todo. Se você não equilibrar isso com uplifting momentos, você não é provável que seja uma pessoa feliz. Você provavelmente não percebem o quão incomodada você é, em parte, porque você tende a ignorar e banalizar as pequenas coisas, mas, ainda mais importante, porque você não tem maneira de medir o quanto o estresse que você está sob. Bem, que todas as alterações agora.
Olhar sobre a seguinte lista de tensões menores (ou aborrecimentos) que as pessoas comumente experiência e um círculo de qualquer daqueles que você já experimentou dentro das últimas duas semanas.
I extraviado ou perdido algo importante.
Eu não tinha dinheiro suficiente para pagar uma conta no tempo.
Eu senti como se tivesse muitas responsabilidades.
Fui interrompido enquanto eu estava trabalhando em algo importante.
Eu tive que esperar na fila em uma loja ou banco.
companhia inesperada apareceu na minha porta.
Eu tive que preencher um monte de formas burocráticas.
Eu tive um resfriado.
Inesperado mau tempo atingiu minha cidade.
Meu carro teve problemas para iniciar a primeira coisa na parte da manhã.
Meus vizinhos eram barulhentos.
Eu tenho um mau serviço em um restaurante.
Eu estava atrasado para uma reunião importante.
Um amigo esqueceu do nosso almoço data planejada.
I derramado algo em minhas roupas.
Eu achei goma preso ao fundo do meu sapato.
Esqueci minha cãozinho saco em um restaurante.
Esqueci minha senha do computador.
Esqueci um compromisso corte de cabelo.
Eu não tive a mudança para um medidor de estacionamento.
Quantas dificuldades que você círculo? Sua pontuação de problemas deve ser entre 0 e 20. (As chances de sua obtenção de um 0 são remotas - ninguém vive uma vida totalmente livre de stress!) Anote a sua pontuação problemas aqui:
Minha pontuação aborrecimento = __________
Agora, fazer a mesma coisa aos abastecimentos. Olhe para a seguinte lista de eventos e circunstâncias que normalmente trazem paz, alegria, felicidade e satisfação para a maioria das pessoas e círculo nenhum dos que você já experimentou dentro das últimas duas semanas.
I recebeu um elogio inesperado.
Um vizinho amigável visitou.
Eu ouvi de um velho amigo que eu não tinha falado com algum tempo.
Eu encontrei algo que eu pensei que tinha perdido.
Eu encontrei algo que eu realmente queria na venda.
I inesperadamente tinha algum tempo livre em minhas mãos.
Um amigo me trataram para o almoço.
Passei alguns momentos de calma em uma igreja, templo ou mesquita.
Passei mais tempo com meu animal de estimação.
I recebeu um buquê de flores de um admirador.
Eu tenho um abraço.
Eu encontrei algo único para adicionar à minha coleção.
Eu bati o meu melhor amigo no nosso esporte favorito.
Eu terminei um projeto antes do tempo.
Comecei um novo hobby.
Eu trabalhei no meu jardim.
Eu vi um grande filme.
Fui para a última exposição no museu de arte local.
I socializado com amigos e familiares.
Alguém me a desejar dia # 147 abençoada # 148.;
Quantas abastecimentos de que você círculo? Os seus abastecimentos de pontuação deve ser entre 0 e 20. Anote a sua pontuação elevação aqui:
Minha pontuação de elevação = __________
A vida está sempre em fluxo. Alguns dias, semanas e meses são mais do que outros sem problemas e experiências edificantes tendem a ir e vir. É por isso que é bom para verificar novamente a sua pontuação ao longo do tempo para ver como você está fazendo.
O que é crucial para encontrar a felicidade não é como incomodado ou elevado você é, mas sim o equilíbrio entre os dois. Este equilíbrio é chamado de Erguido-to-aborrecimentos Rácio (UHR). Para calcular a sua UHR, tudo que você precisa fazer é levar os seus abastecimentos de marcar e dividir por seus aborrecimentos marcar.
Por exemplo, se os seus abastecimentos de marcar é um 4 e seu hasslesscore é um 10, o UHR seria 4 # 247- 10 = 0,40. Quanto maior o índice U-HR, melhor. De um modo geral, qualquer UHR pontuação inferior a 1 é um problema, porque sugere que você está definitivamente não em um meio termo.
Evitando aborrecimentos é difícil. A maneira mais fácil para a sua pontuação UHR é aumentar os seus abastecimentos.
Como você aumentar seus abastecimentos? Simples: Você fazer pequenas coisas que lhe trazem prazer. Você não pode simplesmente esperar passivamente ser exaltado - você fazer isso acontecer! Por exemplo, você pode levantar o seu espírito por:
Tratando-se de uma sobremesa deliciosa no meio da tarde.
Gastar sua hora de almoço bronzear-se em um banco do parque.
Tomando 20 minutos para meditar.
Ter tempo para alimentar os pássaros que visitam seu quintal antes de ir para o trabalho.
Assistindo crianças a brincar.
Sonhando com experiências positivas que você teve no passado.
Dar-se permissão para ter esse copo extra de café antes de se juntar a # Raça 147-rat # 148.;
Beneficiando de uma taça de vinho em um outdoor caf # 233-.
Ouvindo algumas de suas canções favoritas enquanto você dirige a partir do ponto A ao ponto B.
Lendo um artigo de revista sobre algo que lhe interessa.
Estas são todas as coisas que você pode iniciar. Eles não dependem de que outras pessoas estão dispostos ou capazes de fazer isso pode agradá-lo. Eles são coisas que você tem controle sobre.
Outra forma que você pode melhorar sua pontuação UHR é fazer alguma coisa para melhorar a vida dos outros. Em vez de esperar que alguém te abraçar, vai encontrar alguém para abraçar. Em vez de esperar que o seu vizinho amigável irá cair mais, ser o vizinho amigável e pagar-lhe uma visita. Qualquer bondade você estender eleva sua pontuação UHR.