Parceiro Yoga: Como fazer a Tabela parceiro Pose e Double Triangle
posturas sócio da ioga pode ser uma maneira única de experimentar Yoga com outra pessoa. Você pode misturar e combinar estes exercícios e adicioná-los em sua rotina normal para uma mudança.
mesa parceiro representar
A tabela parceiro representam trechos parte superior das costas e ombros, aliviando a tensão no pescoço. Ele também alonga os isquiotibiais. Ela difere da ponte de suspensão de parceiro, na medida em que não descompactar e fornecer tração para a parte inferior das costas.
De pé, enfrentar o seu movimento parceria em direção ao outro, e coloque as mãos sobre os ombros opostos do seu parceiro.
Dobre para a frente a partir dos quadris até que você esteja tanto paralela à andar- amolecer os joelhos, se necessário, e deixe o seu pescoço e cabeça relaxar para baixo, para uma posição confortável.
Fique por 6 a 8 respirações.
Quando estiver pronto para sair da pose, deixe seu parceiro saber e passo em frente que você tire as mãos da ombros uns dos outros.
duplo triângulo
O triângulo duplo proporciona uma excelente stretch lado para o corpo ea coluna vertebral. Reforça as pernas e ajuda o sistema digestivo, e também melhora a estabilidade e equilíbrio.
Vire de costas com seu parceiro como tanto de você abrir as pernas a uma distância confortável, cerca de 3 a 5 pés Apart- abrir um pé do mesmo lado, e por sua vez, o pé de trás cerca de 45 graus ou menos.
Coloque sua mão inferior em sua coxa para a frente, trazer o seu braço de cima para cima, e se entrelaçam seu braço com o braço superior do seu parceiro e mão.
Encoste-se suavemente e deslize sua mão inferior para baixo sua perna para a frente tanto quanto você se sinta confortável.
Permanecer por cerca de 6 a 8 respirações e repita do outro lado.
Evite esta pose se você está sofrendo de uma condição costas, enxaqueca, pressão alta, ou ferimentos no pescoço.
